Защо не можете да правите диети?

След това

Когато човек не е в състояние да следва план за здравословно хранене (думата диета е термин, който не ми харесва лично, тъй като в обществото има конотации на калории и хранителни ограничения, свързани със силни нива на метаболитен и хормонален стрес), поради различни фактори.

Тези фактори водят до това, че планът се изоставя след няколко дни или седмица или дори планът не се спазва нито един ден и никога не се постига желаната физическа трансформация, изпълнение или подобряване на здравето.

Искате ли да знаете какви са причините? Искате ли да знаете защо не сте способни, ако това е вашият случай? И още по-добре как да го решим?

    Плановете за хранене са твърде ограничителни за хората, пристрастени към захарта

Тук вината е в диетолога или диетолога (не забравяйте, че личен треньор без степен по диетология или хранене и не говоря за курс от няколко седмици или месеци, а за официална степен, той не може да предписва планове за хранене. квалифициран за това и това също е престъпление, така че проверете дали вашият треньор има тази официална квалификация, че за съжаление 95% от треньорите, които предписват планове за хранене, нямат законно разрешение за това).

Човек, който в продължение на години приема огромни дози захар с много въглехидрати, не може да бъде отстранен за една нощ, тъй като те са зависими от него (енцефалограмата показва същия тип отговор като този на наркоман) и е, че захарта причинява пристрастяваща реакция чрез въздействие върху нивата на серотонин, хормонът на щастието, създавайки система за възнаграждение и щастие при поглъщане на захар, която след това се връща към тези нива на потискане, попадайки в кръг, от който никога не излиза, нуждаеща се от захар, за да се чувства временно добре отново.

Как да решим това?

„Малко по малко намаляваме количествата захар и даваме по-здравословни заместители: плодове, унция 90% какао ...“

Това, което никога не трябва да правите, е да поставяте кетогенни диети или други много ограничаващи диети върху този тип профили, първо, защото те няма да го издържат и след това, защото се създават кетонни тела, които са вредни за организма. Има по-малко стресиращи планове за хранене, без да сте толкова хормонално депресиращи и здравословни, колкото диетите с ниско съдържание на въглехидрати.

Този тип профил е лесно разпознаваем, защото всички ви казват: „тялото ми ме пита за сладко“. И когато видите плана за хранене, виждате, че той е балансиран, че осигурява всички необходими въглехидрати и тялото ви всъщност не се нуждае, вие питате: защо сладко, а не плодове, ако съдържа захар? Селективна нужда ли е от храна? Замисляли ли сте се дали тялото, когато попадне в кръвта ви, знае как да различава дали ядете плод или сладко, ако в крайна сметка те се трансформират в глюкоза?

Какво всъщност се случва?

Този човек всеки път, когато има проблем, всеки път, когато има труден ден на работа, е свикнал мозъка си да го възнаграждава с концентрирана доза захар под формата на бонбони, това не е физическа нужда: нямате нужда от него, вече имате покрити всички енергийни нива за вашата дейност. Проблем е с емоционалното хранене, когато използвате тази специфична храна, за да се изправите пред проблеми, стрес и безпокойство.

В допълнение към намаляването на дозите на захарта малко по малко, се опитва да намали стреса и безпокойството, когато се появи. Всъщност реакцията на тревожност в мозъка е 90 секунди. Какво става?

Давам ви пример: имате ред с шефа си, в който той критикува работата ви и не само 90 секунди мислите за това, но когато отидете на кафе, когато се приберете вкъщи и кажете на партньора си, когато пренапишете работа, която ви е накарала да повторите, когато го предадете, когато се върнете на следващия ден в офиса.

Преобразили сте 90 секунди в 48 часа непрекъснат стрес и безпокойство, които засягат тялото и мозъка ви. Как временно го потискате? Запомнете тази дума: ВРЕМЕННО.

Отивате до хладилника и се възнаграждавате със сладко за вашия труден ден, в който не заслужавате онази критика от шефа си, която ви кара като айсберг цял ден и нощ. След 30 минути тази тревожност се връща отново, когато нивата на серотонин спаднат след изчезване на ефекта на захарта и имате нужда от повече.

Добра техника е да броите 2 минути и да се опитате да не мислите повече за това. Ще кажете: сякаш беше толкова лесно! Не е, в началото ще ви струва, но трябва да се упражнявате, за да премахнете този стрес и безпокойство от тялото си и как управлявате проблемите. Когато го направите, тази зависимост от бонбони ще изчезне.

    Социален натиск

„Онзи ден бях с приятели, които отидоха в селска къща и трябваше да ям всичко“, „отидохме на вечеря и имаше неща на масата и не можах да устоя или да кажа не“ ....

Това са оправданията, да, извинете, ако ви притеснява, че използвам тази дума, за да обвинявам другите, когато не сме в състояние да спазваме хранителен план.

Ясно е, че трябва да се дава храна на седмица или цял почивен ден на клиента (ако той не е клиент, който е състезателен състезател и е в състезателен етап), за да може да общува и да се наслаждава (това би трябвало да донесе по-големи щастие в живота ви и не ви изважда), и дори е полезно за тялото, защото е заредено с гликоген и нивата на тестостерон се повишават, но ако социалният ви живот е много чест, където почти всеки ден се срещате с някого и ходите по барове, ресторанти и т.н. ... разбира се не можете да ядете калорични храни и напитки всеки ден.

Никой не ви казва да не отивате в ресторант и да останете вкъщи или да вземете кутията си за обяд (ако сте човек, който не прави това конкурентно), но можете да се храните добре в ресторант или не можете да поискате да направите френски омлет стил, риба, пилешки гърди ... дори и да не е в менюто.

Проблемът е, че ИЗБЕРЕТЕ да не или ако други настояват да ядете нещо, което решите да ядете. Не забравяйте, че единственият, който решава какво да ядете, сте вие, а не другите.

Пътувания

Имам клиенти, които са директори на мултинационални компании, които по-голямата част от годината пътуват по света и живеят повече в хотели, отколкото в домовете си и срещи с часове. Ние създаваме планове за хранене с опции за ресторанти, когато са на среща, когато са на самолети ...

Това не е проблем, но е необходимо да планирате и да вземете смути или кутия за обяд вместо вас. Но ако за удобство не ви се прави, не обвинявайте ситуацията: решите да не го правите, защото можете!.

Нямах нищо в диетичния хладилник и трябваше да го пропусна

Това е най-лесната причина да го разрешите: покупка на две седмици или седмица. Ако отворите хладилника предния ден и знаете, че няма да имате нищо, защо не отидете да пазарувате, преди да ви свършат наличностите? И няма нищо здравословно в хладилника, че да е трябвало да ядете нещо калорично и мазно? Винаги, когато ми кажат това, обикновено се случва да са яли пица. И аз ги питам: нямаше дори 3 яйца, за да се направи френски омлет? И факт е, че имаше, но беше използвано като оправдание за ядене на пица.

Отивам на почивка, имам много работа, имам дете ...

Всичките си клиенти ПРИНУЖДАХ, да, принуждавам ги:), да не тренират или да спазват диета в продължение на една седмица. Това им помага да почиват нервната си система, да възстановяват ставите, ума си и да са снабдени със заредени батерии.

Проблемът е, когато ви кажат: „Ще бъда на почивка 2 седмици, след това юли и август ще се успокоя и след това през септември ще продължим.

За съжаление тази ситуация е много често срещана и ме натъжава изключително много, защото по този начин целите не могат да бъдат постигнати, още по-малко да бъдат поддържани.

Този тип профил във всяка ситуация, която включва отнемане на малко повече време или напускане на рутината ви: натоварване, раждане на дете, ваканции, нараняване ... ще напусне за известно време.

Ще сравним двата профила, каквото и да се случи, те се опитват да продължат напред и не се предават, те са бойци. Обичам този профил и им се възхищавам дълбоко и всъщност се опитвам да се уверя, че това е профилът за работа с него/нея, ако не, директно му казвам, че имам пълна квота от клиенти.

Този първи профил, когато има ваканции, те се радват на празниците за една или две седмици, прескачайки диетата от време на време, наслаждавайки се, но след това след седмица или две готови да продължат да се подобряват. Тези, които, ако една ръка е ранена, са в състояние да продължат да тренират долната част на тялото или ако не могат да тренират, продължават да изпълняват хранителния план и по този начин с всякакви неуспехи, когато ние се стремим да се адаптираме към тези обстоятелства с моя помощ. Този профил не само винаги ще постига целите си, защото каквото и да се случи, той ще продължи да се подобрява и няма да има спирки и ако има, той ще остане във възможно най-добрата форма.

Другият тип профил е този, който никога няма да постигне целите си, ако сте един от тях, докато не промените манталитета си, няма да го постигнете, съжалявам, ако това, което казвам, ви навреди, но го правя за ваше добро, така че не губите времето и парите си за някакво подобрение, което ще бъде само временно и след това ще се върнете там, където сте били или по-лошо.

Този профил е този, който се възползва от почивката, за да прекара цялото лято без тренировка, този, който когато има пик на работа не само спира тренировките, но и диетата (ако не можете да тренирате, има допълнителна причина да следвате планът за хранене да бъде по възможно най-добрия начин), който при нараняване също е напълно оставен ...

Какви резултати могат да се очакват от човек, който тренира половин година и следва плана за хранене, а другата половина не? Това, което ще се случи, е, че ще използвате тази половин година, за да се върнете във форма и когато можете да започнете да напредвате, ще я напуснете и ще се върнете към сегашното състояние в порочен цикъл от години. Този тип хора си представят как напредват и бързо се възстановяват, когато се завърнат, но не виждат, че има проблем с отношението, който ще ги напусне толкова много пъти по пътя, че винаги ще бъдат на изхода, дори ако са били на път за няколко години.

Паднали ли сте някога или сте в някоя от тези ситуации? Ако е така, вече знаете как да го разрешите и какъв е пътят на успеха за постигане на целите ви. Така че действайте и ние ще се подобряваме всеки ден с правилното отношение.