едно

Може да познавате ентусиаст по бягане, който бяга четири мили всяка сутрин, или наркоман на зумба, който не е пропускал занятия от три години, но вероятно сте чували и че ключът към поддържането на форма е да променяте вашите упражнения. И е вярно.

Според Доналд Денгел, експерт по физиология на упражненията от университета в Минесота (САЩ), всяка физическа активност обикновено е полезна, но честото променяне на упражненията е това, което може да помогне на тялото да извлече максимума от нея.

"Специализирането на пълни упражнения не е най-добрият начин за трениране на тялото. Разнообразието е това, което искаме", обяснява Денгел пред HuffPost. Ето защо:

ЧЕСТОТО ПРОМЯНА НА ВАШИТЕ УПРАЖНЕНИЯ Е ПО-ДОБРО ЗА МУСКУЛИТЕ

Правенето на една и съща дейност всеки ден увеличава шансовете ви за нараняване, тъй като едни и същи мускули се използват постоянно. "Представете си случая с бегач, чиито ханш или подколенни сухожи ме болят, след като бягате шест поредни дни. Правейки една и съща тренировка, рискуват да прекалят или да повредят мускул", казва д-р Майкъл Джонеско, експерт по спортна медицина в Охайо Медицински център на държавния университет Wexner (САЩ).

„Извършването на една и съща дейност, която се повтаря много или оказва твърде голям натиск върху тялото, ще му попречи да се възстанови правилно“, продължава Джонеско. Най-добре е да редувате бягащите дни с йога или плуване, вместо да излизате отново за бягане.

ПОМОГНЕ СЪЩО ИЗГОРЕТЕ ПОВЕЧЕ КАЛОРИИ

По време на тренировка обикновено се изгарят както въглехидрати, така и мазнини, тъй като тялото използва и двете като гориво. Но според Денгел, като промените упражненията си, за да се съсредоточите повече върху едно от двете, тялото ви ще работи по-ефективно. Кратките, енергични физически дейности - като високоскоростно педалиране на стационарен велосипед - служат за изгаряне на въглехидрати, докато по-дългите дейности - като бягане с умерена скорост - служат за изгаряне на мазнини. Редуването на тези два вида упражнения е от ключово значение за правилното възстановяване на тялото и повишаване на производителността, както обяснява треньорката Джилиан Майкълс в своя блог.

И ДЪРЖАЙТЕ ТЯЛОТО И УМА си ЗАБЕЛЕЖЕНИ

„Ако ви омръзне тренировката, която правите, в главата ви трябва да прозвучи аларма, която показва, че е време да се промените“, казва Тара Ромео, заместник-директор на спорта в Центъра за професионални спортни постижения в Ню Йорк (САЩ ).

Правенето на един и същи вид упражнения ден след ден не само спира тялото да изпитва подобрения, но е и скучно и ви кара да искате да отидете на фитнес, защото това не представлява ново предизвикателство.

ТОГАВА. КАК - И КОЛКО ЧЕСТО - ТРЯБВА ДА ПРОМЕНИТЕ УПРАЖНЕНИЕТО СИ?

Ромео и другите консултирани експерти препоръчват пълна промяна на рутинните упражнения на всеки четири или шест седмици, като се има предвид, че трябва да редувате дейности, за да не правите същите два последователни дни. Сменете машината за тежести с тежести, когато тренирате например за сила или сменете мотора с плуване, когато правите кардио. Можете също така да варирате и да преминете от бягане нагоре по бягащата пътека до бягане надолу на открито, за да работите с различни мускули, предполага Денгел.

Чрез промяна на упражненията тялото работи по-усилено, за да се справи. С други думи, "вие се опитвате по-усилено да се адаптирате, независимо дали става дума за създаване на повече мускулни клетки, укрепване на съществуващите или набиране на повече мускулни двигателни единици", казва Джонеско. „Крайният резултат ще остане същият: по-добро представяне и щастливо, здраво тяло“.