Загубата на тегло е целта на голяма част от населението на света, особено на Запад. За отслабване и изгаряне на мазнини има две мерки, които трябва да се комбинират: балансирана и здравословна диета и физически упражнения практически ежедневно. От всичко, което можете да практикувате, бягането е упражнението за отслабване най-практикуван.

защо

Лесно е, всичко или почти всеки може да го направи и не изисква конкретна инсталация. Бягането е истинският световен спорт и затова е толкова популярен. Не всеки обаче постига отслабнете бягайки: има хора, които не успяват, колкото и да се опитват, нещо, което има много ясна причина.

¿ Защо не изгаряте мазнини бягайки ? Тук ние обясняваме защо и какво можете да направите, за да преодолеете този проблем.

Еволюционният "режим на спестяване"

Въпреки че сега живеем в градовете и ходим за супермаркети за храна, в действителност тялото ни се е развило малко през последните хиляди години. Всъщност той все още е идеален за живеене в пещери и за лов и събиране на храна, затова заседналият живот е толкова вреден и се появяват заболявания, свързани със сегашния ни начин на живот.

И също така, затова тялото ни също е перфектно, за да оцелее във всичко, особено глада. Ако не можете отслабнете бягайки Това може да се дължи на механизъм за оцеляване, който се активира в тялото ви, когато изгаряте много калории. Той автоматично открива, че е трябвало да положи допълнителни усилия, така че стартира „режим на спестяване“ за това, което може да се случи.

Това означава, че за да покрие калорийния дефицит, генериран от вашата тренировъчна сесия - или от който и да е друг спорт, тялото ви започва да консумира по-малко калории за нормалното си функциониране. Това не е нещо, което се случва веднага, а прогресивно. Обикновено той намалява консумацията в часовете на сън, единствените часове, в които може да си позволи да "разедини" елементи, които не са от съществено значение.

Не само ежедневието ви става по-ефективно, но следващия път, когато отидете на бягане, ще ви трябват по-малко калории, за да изпълнявате същото количество упражнения. И още по-малко следващата и т.н. Всъщност това е добре, тъй като по този начин настъпва физическо подобрение и вие влизате във форма: тялото ви се адаптира да излезе за бягане за 30 минути и следващия път, когато ви поиска 45, а след това един час, и след този час можете да бягате по-бързо.

Механизмът за адаптация ви затруднява все повече отслабнете с бягане, но е добре, ако целта ви е да подобрите оценките си и да бъдете във все по-добра форма.

Отскок или хедонистичен ефект: глад след тренировка

След като приключите с труден ден на обучение, ще намерите почти всички храни вкусни. Само няколко минути по-късно започва да изпитвате ненаситен глад, но особено за сладкиши, хляб и други хиперкалорични храни, богати на въглехидрати.

Вашето тяло е мъдро и знае, че се нуждае от калории, за да покрие току-що генерирания дефицит и затова то иска храна възможно най-бързо с възможно най-високата концентрация на енергия, тоест въглехидрати и мазнини. Прави го, защото това е най-добрият начин за оцеляване в краткосрочен план.

Този отскок ефект се нарича още хедонистичен ефект и е добре известен от много години. Очевидно е препоръчително да избягвате консумацията на захари и процесор, и двете свързани със здравословни проблеми. Най-хубавото е, че ядете въглехидрати под формата на зърнени храни или хляб и протеини.

Как да изгорите повече калории и да отслабнете с бягане

Тичането може да не е най-добрият спорт за изгаряне на мазнини. Има много други дейности, които изгарят повече калории в минута, въпреки че бягането е на всеки, и това го прави добър вариант.

Не бива обаче да го практикувате по никакъв начин, ако целта ви е да загубите излишни килограми. Например, трябва да избягвате да бягате едни и същи минути/дистанция всеки ден и с едно и също темпо. Това поставя активирането на това, което нарекохме "режим на спестяване", върху плато за вашето тяло, така че след няколко седмици това едва ли ще ви струва и следователно ще намалите изгарянето на мазнини до възможно най-малкия.

Най-доброто нещо, ако искате да тичате и да отслабнете, е да променяте редовно ежедневието си. Някои дни можете да избягате на по-голямо разстояние с по-бавно темпо, а други да въведете сесии с висока интензивност. Упражнение, което служи за изгаряне на много калории, е интервална тренировка - редуване на високо и бавно темпо - или кратки серии с много висока интензивност.

Номерът е да "излъжете" тялото си, за да не се адаптира към ежедневните ви упражнения.