Забавно, талантливо и с въздействаща фигура, точно така София Вергара. И макар да си мислите, че известната жена е много стриктна с режима си на хранене и упражнения, това е точно обратното. Вашата голяма тайна? Дженифър Йейтс, техният треньор ги разкрива.

софия

1.-Не влизайте. Ако сте от онези, които се самоубиват във фитнеса всеки ден, може би ще се радвате да чуете, че по-малко упражнения - но добре направено - е много по-добре. "Ако тя има спокоен график, ние работим между 5 и 7 дни, което е много. Но тя отнема много време, когато е заета. Добре е да си вземете почивка - тялото ви се връща по-силно -. [...] Ако мускулите се уморят, за вас е по-лесно да се нараните ", Дженифър призна на Мари Клер.

Препоръчва се? Сесия от 30 минути на 2 до 3 пъти седмично. "Можете да правите дори 15 минути ходене сутрин и 15 минути упражнения за корем следобед. Поддържането на активност е важно за здравето и намаляването на стреса.".

2. Разходка: ключовото упражнение. София обича своите извивки и за нея най-ефективното е максимално да наклони бягаща пътека, за да укрепи мускулите на дупето и краката си. „Не обича да тича, понякога прави 15 минути колоездене, но предпочита да ходи пеша“. Това, което Дженифър препоръчва, е ходенето на място 6 до 8 градуса, и ходете със скорост, при която се развълнувате, но не бягате.

3.-И перфектното упражнение за червени килими. Това е корема! Може да звучи просто, но според Дженифър единственото нещо, което е необходимо за фигура като тази на София. "Абс са невероятни. По време на награждаващия сезон правим много упражнения за горната част и корема. Дъските също са добри. Ако имате тежести, вдигнете единия с една ръка, направете едностранно смачкване, за да работите на косите си мускули. ".

4. -Не е нужно да ходите на фитнес. За да тонизирате фигурата си, не харчете всичките си пари за скъпи тренировки. "Можете да си купите здрави ленти за $ 5 [103 песо] или по-малко, да ги увиете във врата, да вдигнете ръцете си до височината на раменете и да извиете торса си; ще работите и по косите. Ключът е да го направите по правилния начин. Дъските са едно от най-добрите упражнения, които можете да правите “, каза той.

5.-Класиката никога не се проваля. Не обичате йога, пилатес, балет или други модерни упражнения? Също и клякането. "Със София правим много клекове. Отначало трябваше да работя върху това как тя ги правеше, защото не исках коленете й да болят [.] Слагам пейка зад нея и увивам лента около квадрицепсите й. Тя сяда на пейка и се качвате, стискайки глутеусите, докато го правите. Можете да го направите без лентите и дори ако го правите без тях, седенето на пейката и качването е невероятно, това наистина работи на корема ви. направете 25 от тях, това е добър начин да започнете да набирате сила ", преброени.

6. - Подарете си вкусовете. Нека вашият собствен треньор ви насърчи да броите пица, торта и много други? Това прави Дженифър, която не сдържа София, що се отнася до нейните желания. "Обучавам клиентите си, че никога не трябва да има никакви виновни удоволствия. Ако искате да хапнете пица или кекс, това е добре. Просто се ограничете да не изядете цялата пица или 7 кексчета. Лишаването ви кара да се вманиачите в нещо. Да имате баланс е важно. Яжте здравословно 5 или 6 дни и след това се поглезете ", преброени.