това

Орехите могат да се консумират като част от здравословната диета, която не допринася за увеличаване на теглото или пречи на целите за отслабване.

Въпреки че има много фактори, които допринасят за телесното тегло, като възраст, пол, генетика и упражнения, това, което избираме да ядем, е аспект, който може да бъде модифициран, за да помогне за постигането на целите за тегло. С близо 9 от 10 души, загрижени за консумацията на хранителни мазнини, връзката между хранителните мазнини и телесните мазнини все още предизвиква объркване.

Добри мазнини

Орехите могат да се консумират като част от здравословната диета, която не допринася за увеличаване на теглото или пречи на целите за отслабване.

Въпреки че има много фактори, които допринасят за телесното тегло, като възраст, пол, генетика и упражнения, това, което избираме да ядем, е аспект, който може да бъде модифициран, за да помогне за постигането на целите за тегло. С близо 9 от 10 души, загрижени за консумацията на хранителни мазнини, връзката между хранителните мазнини и телесните мазнини все още предизвиква объркване.

И двете проучвания установяват сходна загуба на тегло, независимо дали орехите са били включени в диетата или не, демонстрирайки, че орехите могат да бъдат включени в цялостната здравословна диета, без да имат неблагоприятни ефекти върху теглото. Тъй като тези проучвания са проведени при възрастни хора и жени, са необходими по-големи проучвания в по-разнообразни популации, за да се разберат ефектите от цялото население.

Контрол на апетита

И двете проучвания установяват сходна загуба на тегло, независимо дали орехите са били включени в диетата или не, демонстрирайки, че орехите могат да бъдат включени в цялостната здравословна диета, без да имат неблагоприятни ефекти върху теглото. Тъй като тези проучвания са проведени при възрастни хора и жени, са необходими по-големи проучвания в по-разнообразни популации, за да се разберат ефектите от цялото население.

За тези две проучвания са необходими по-широки и по-дългосрочни изследвания, за да се изяснят общоефективните ефекти и да се определи оптималният прием на диетични PUFA, които предлагат най-голяма полза за здравето.

Калоричност на орехите

Когато контролирате телесното тегло, отчитането на калории също е важен фактор. Изследване на USDA установи, че порция орехи (една унция) може да осигури 146 калории, което е с 39 калории по-малко или с 21 процента по-малко от 185 калории, изброени в базата данни за хранителните вещества на USDA. и са необходими повече изследвания, за да се разберат по-добре резултатите от проучването и как тази техника за изчисляване на калориите може да повлияе на броя на калориите в други храни.

Ядките могат да играят важна роля, за да ви помогнат да постигнете или да поддържате своите здравни цели. Опитайте се да ги включите в ястия и леки закуски за лесен и удобен начин да добавите важни хранителни вещества към вашата диета.