Един от най-добрите начини за намаляване на нивата на телесните мазнини е чрез подобряване на метаболизма на естрогена; високите нива на естроген и елиминирането на този хормон са проблем за мъжете и жените и могат да бъдат свързани с повишен риск от рак, по-висок процент телесни мазнини и намаляване на мускулната маса, поради дефицита на някои хранителни вещества в диетата, карайки естрогена да не ги метаболизира ефективно.

детоксикация

От друга страна, ниските нива на тестостерон са доста често срещан проблем за застаряващите мъже и тези, които тренират усилено; Това често се дължи и на повишени нива на естроген, от които се нуждаете в допълнение естрогенни детоксикиращи храни, на някои естествени добавки (не лекарства), като блокери с фитохимикали, които са ефективни, стига да имате балансирана диета.

Сусамово и ленено семе

Сусамовите и ленените семена осигуряват специален вид фибри, наречени лигнани, които могат да се свържат с естрогените в храносмилателния тракт, така че лесно да се екскретират в тялото; също семена от сминдух увеличават нивата на SHGB, който предпазва тялото от естроген, като същевременно подобрява баланса на свързаните хормони.

Сьомга и синя риба

Омега-3 мазнините, EPA и DHA, намерени в рибите, помагат безопасно да елиминират естрогена по начин, който може да предотврати появата на ракови клетки, които могат да бъдат намерени в ДНК, в допълнение към подобряването на метаболизма на инсулина.

Високи нива на фибри в плодовете и зеленчуците

Естествените фибри в плодовете и зеленчуците, като плодове и спанак, намаляват количеството ензим (наречен В-глюкуронидаза), който разгражда естрогена, предотвратявайки напускането му; ако това се случи, той отново ще влезе в кръвообращението, причинявайки увреждане на тъканите и ДНК.

Броколи и други кръстоцветни зеленчуци

Научните изследвания показват, че хората, които метаболизират естрогена по по-здравословен път в тялото (наречен път C-2), имат по-ниски рискове от развитие на заболяването в сравнение с тези, които метаболизират естрогена по токсичен път (известен като C-16). Кръстоцветните зеленчуци, включително карфиол, брюкселско зеле, зеле и китайско зеле, осигуряват мощни защитни естрогенни съединения, известни като глюкорафанин и двуиндолен метан (DIM), които насърчават елиминирането на естрогена по здравословен път, наречен C-2.

Червено вино в умерени количества

Алкохолът трябва да бъде първият в списъка за премахване, тъй като увеличава нивата на естроген; Доказателствата показват, че италианските червени вина и тези от испански произход са богати на антиоксиданти, които спомагат за елиминирането на естрогена, предпазвайки ДНК от увреждане на естрогена.

Черешите

Богата на фитонутриенти, които се борят с рака и предпазват организма от възпаления, може да се намери в рецепта с череши, която също повишава нивата на хормона на съня метионин, блокиращ ароматазата, ензим, който превръща тетостерона в естрогени.

Лимон и цитрусови плодове

Лимоните и другите цитрусови плодове осигуряват добра доза антиоксиданти като витамини, хесперидин и кверцетин, които предпазват от увреждане на естрогена, както и богати на фибри за по-добра функция на червата. Цитрусовите плодове са заредени със съединението D-лимонен, което увеличава чернодробните ензими, така че тялото да може да метаболизира и елиминира естрогена.

Кисело мляко и други ферментирали храни

Храните, които съдържат здравословни пробиотични бактерии, могат да помогнат за намаляване на телесните мазнини, тъй като телесните мазнини отделят естрогени; Свързаната полза е, че пробиотиците подобряват здравето на червата, така че тялото да може ефективно да елиминира излишните естрогенни съединения. Най-добрите пробиотични храни са висококачественото кисело мляко, киселото зеле, дъбеният джинджифил, ким чи, мисо, наред с други ферментирали храни.

Зелен чай

Жените, които пият най-много зелен чай, имат най-ниски нива на рак на гърдата, което вероятно се дължи на мощното антироматазно действие в чая; без ароматаза, по-малко естроген ще бъде синтезиран от тетостерон. Друго предимство е, че зеленият чай е пълен с антиоксиданти, които предпазват ДНК и тъканите от увреждане, причинено от излишния естроген.

Храни с високо съдържание на протеини

Протеините са необходими за активността на цитрохром Р450, които са основно ензими, които позволяват на организма да метаболизира лекарства и хормони в тялото. Висококачествените храни, богати на протеини, като риба, месо, боб и яйца, също осигуряват аминокиселините лизин и треонин, които поддържат функцията на черния дроб, органът, отговорен за елиминирането на естрогена в тялото.

Източници

  • Изследване на Poliquin: Десетте най-добри храни за детоксикация на естроген
  • Статии от Health Line: Антиестрогенна диета за мъже

Купете продуктите от тази публикация с купона BLOG и получете 5% отстъпка от покупката си. . Нарушаване на вашите граници