Глутаминът е широко консумирана добавка от десетилетия, защото се смята, че помага за възстановяването на мускулите, но науката твърди, че не.

С високо съдържание на животински протеини и по-специално суроватъчен и казеинов протеин, той е условно незаменима аминокиселина. Това означава, че през определени периоди, като болести и прекомерно загуба на мускули, това е от съществено значение, но обикновено изобщо не се нуждаем от него чрез диета.

струва

Поради ролята си в борбата с катаболизма (разграждане на мускулите) се предлага на пазара от компании за добавки като средство за подобряване на мускулния растеж и възстановяване между тренировките.

Глутаминът всъщност е само една аминокиселина. Вярно е, че при хора с клиничен стрес като изгаряния или травми, глутаминът се превръща в основна аминокиселина и може да помогне за възстановяване на мускулите., проблемът е, че стресът, който изпитваме във фитнеса, няма нищо общо с това, което споменахме.

Ранните проучвания върху глутамина показват, че колкото повече глутамин влагате в мускулна клетка, толкова повече тя расте. Това обаче е аминокиселина и лесно се използва като гориво; разбира се, ако запълните изолирана мускулна клетка с енергия и азот, тя ще расте.

Проблемът с добавката на глутамин

Това е много богата аминокиселина в организма, което означава, че не се използва само от мускулната тъкан. При външно поглъщане много малко, ако не и почти никакво, отива в мускулите. Излишъкът от глутамин не достига до мускулите И като такива не получавате толкова глутамин в мускулите, колкото в черния дроб. Но хората продължават да го купуват, защото компаниите продължават да го продават.

Ако консумирате много допълнителен глутамин, по-голямата част от него никога не достига до мускулите, той остава в червата. Бързият приток на глутамин, погълнат през устата, няма да доведе до огромен тласък на мускулите ни в смисъл на ползи като възстановяване.

Следователно нашият съвет е прост: Суроватъчният протеин е достатъчен за вас за вашите цели във фитнеса (който вече има глутамин), тъй като има преброени четири или пет добавки, които имат реален ефект за повишаване на ефективността.