Начало/Хранене/Диети/Защо не трябва да изпробвате диетата на гладно OMAD, за да отслабнете
Съдържание на статията
Знаете ли какво означават съкращенията OMAD? Много хора възприемат нов начин на живот, като прилагат тази диета, което е съкращение от „Едно хранене на ден“; т.е. "едно хранене на ден".
За какво става дума? Да консумирате всичко, което искате, но само веднъж на ден. Целта да се извърши е бърза загуба на тегло. Няма ограничение за това какво можете да консумирате по време на това хранене и причините за това са да ограничите желанието си да ядете, като се ограничите от всички храни за 24 часа.
Със сигурност имате много въпроси за това, така че ние ви предоставяме цялата необходима информация, за да знаете, че прилагането на тази диета носи повече недостатъци, отколкото ползи.
Разлики в диетата OMAD от другите видове гладуване
Практиката на гладуването е инсталирана в нашата култура от стотици години и днес тя отново стана много популярна благодарение на налагането на периодичен пост.
Тези са най-популярните видове гладуване:
- Метод 16: 8: този тип гладуване включва въздържане от храна в продължение на 16 часа на ден, което ни дава 8 часа, за да ядем каквото искаме. Можете да практикувате това бързо всеки ден или няколко пъти седмично.
- Диета 5: 2: Този метод се състои от 5 дни безразборна консумация на храна, последвани от 2 дни с високо калорично ограничение. За жени се препоръчват около 500 калории; докато за мъжете около 600.
- Прекъсващо гладуване: в този случай индивидът прави пости, редуващи се дните от седмицата, един ден може да консумира само нискокалорични течности, а на следващия може да яде без ограничения.
Можете ли да отслабнете с диетата OMAD?
Отговорът на този въпрос е да, можете да отслабнете, като направите OMAD бързо, тъй като всеки път, когато човек ограничи консумацията на храна, това ще доведе до загуба на калории. Преди да направите това опасно занимание обаче, трябва да помислите два пъти.
Изследване, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация по вътрешни болести, сравнява 2 групи хора, едната, която прави периодично гладуване, а другата, която само извършва ограничаване на калориите през целия ден. Резултатът е, че групата с периодично гладуване е загубила по-голямо количество тегло, въпреки че и двете групи са имали значителни промени (Trepanowski et al., 2018)
Въпросът тук е дали тези диети си струва да се осмеляват, тъй като не само могат да бъдат опасни, но са и неустойчиви за обикновения човек.
5 причини, поради които диетата OMAD не е здравословна
1. Дефицит на хранителни вещества
Основната причина, поради която този тип диета е лоша за вас, е, че като нямате ограничения върху единствената храна, която можете да приемате на ден, вероятно не консумирате необходимите хранителни вещества в подкрепа на доброто здраве.
За пристрастените към определен вид храна е изключително трудно, а за тези, които го опитват, шансовете за пълноценно хранене са почти нулеви, защото включването на фибри, протеини и хранителни вещества в едно хранене е доста голямо предизвикателство.
2. Насърчава хранителните разстройства
Когато следвате диета като OMAD, вие популяризирате нездравословните навици за тялото си, тъй като тя ви учи да пренебрегвате желанието за храна и в крайна сметка в крайна сметка не се доверявате на собствените си инстинкти. Освен това, високото ограничаване на храненията през деня и след това яденето на твърде много на едно заседание е изключително вредно и един от признаците на хранителни разстройства.
Ако имате анамнеза за някои от тези заболявания, напълно е опасно да се върнете към същите хранителни режими.
3. Ще се почувствате зле
Някои от страничните ефекти от неконсумирането на храна през деня са гадене, главоболие, промени в настроението, различни нива на глюкоза в кръвта и др. От друга страна, експертите казват, че прекаленото ядене на едно заседание има други последици като стомашно-чревни проблеми, киселинен рефлукс, подуване на корема, газове и болка.
4. Може да причини хормонални проблеми
Това е вярно, проучване, публикувано в Nutrients, заключава, че огромното ограничаване на калориите може да доведе до ° Симате сериозни проблеми с хормоните си. За жените това означава нередовен менструален цикъл, а за мъжете намаляване на тестостерона. (Малиновски и др., 2019)
5. Науката не го подкрепя
Нямаме много научна информация за последици от диета като OMAD. Въпреки това можем да заключим, че тя не е жизнеспособна за почти никого, тъй като трябва да потискате цялото си желание да ядете, което е само рецепта, предназначена за бедствие.
Как да постим безопасно
Ако все още се вълнувате да започнете пост и да го прилагате редовно в живота си, трябва поне да ви дадем няколко съвета, за да не рискувате здравето си в процеса.
- Започнете бавно: най-добрият начин е да се адаптирате, докато трупате опит. Започнете с 12-часов период на гладуване и 12-часова почивка, за да може тялото ви бавно да свикне.
- Останете хидратирани: по време на гладуване са разрешени течности; следователно няма оправдание да не пиете това, от което имате нужда от вода. По принцип мъжете обикновено се нуждаят от 13 чаши вода на ден, докато жените се нуждаят от 9 чаши (Riebl and Davy, 2014)
- Яжте качествена храна: това правило е много важно, стремете се да ядете всички необходими хранителни вещества, включително плодове, бобови растения, пълнозърнести храни и други.
- Консултирайте се с професионалист: не се колебайте да попитате Вашия лекар за предимствата и недостатъците на тази диета, тъй като ако имате конкретно състояние, той ще може да Ви посъветва за най-добрия вариант за Вас.