Можем да разчитаме на 5 хранителни вещества за постигане на здрава коса. Здравословната диета, богата на хранителни вещества, е ключът към постигането на глава с красива коса. Според тези двама експерти, д-р Франческа Фуско, водещ дерматолог в Ню Йорк, и Кимбърли Снайдер, диетолог и известен писател на Ню Йорк Таймс, това са най-добрите храни за здрава коса.
1.-Пробиотици.
Полза: по-силна коса, по-малко накъсване.
Здравето на косата и здравето ви като цяло е свързано с храносмилането. Следователно увеличаването на пробиотиците е ключът. „Косменият фоликул трябва да абсорбира хранителните вещества и ако тялото ви е запушено [не се усвоява правилно], това става трудно“, казва Снайдер.
Как работи: Пробиотиците са вид живи бактерии, които са ключова част от естествения свят и са от решаващо значение за оцеляването ни, според Снайдер. Те помагат на полезните бактерии да процъфтяват в тялото, като същевременно предотвратяват растежа на вредните микроорганизми. Това има дълбоко въздействие както върху храносмилането, така и върху усвояването на хранителните вещества.
Какво да ядем: Пробиотичната добавка не само помага да се елиминират вредните бактерии, но също така проправя пътя на полезните бактерии да процъфтяват. Ако приемането на добавка не е ваш стил, включете храни, богати на пробиотици във вашата диета, като кисело мляко, кефир, мисо, темпе или хляб със закваска.
2.- Протеини.
Полза: Растеж на косата
Първо лошата новина: Няма храни, които можете да ядете, за да расте косата ви по-бързо. „Скоростта на растежа на косата ви се определя от много фактори, включително възраст, хормонален статус, генетика, болести и хранене“, обяснява Фуско. Добрата новина? Има критични хранителни вещества, които са необходими за поддържане на здрав растеж на косата, а протеинът е основен елемент на здравето на косата.
Протеини (Уикипедия)
Как работи: Протеинът е структурен компонент на косата. "Това е до 90 процента от космените влакна и започва да действа върху космения фоликул", казва тя. „Това е от съществено значение за растежа на косата. Въпреки че няма нищо, което може да ускори процеса, има неща, които можете да направите, за да го забавите и липсата на достатъчно протеин е едно от тях. " Когато се консумира протеин, тялото го разгражда до аминокиселини, необходими за здравата коса. Без достатъчно протеини във вашата диета може да изпитате слаба, чуплива коса, която често се чупи и пада.
Какво да правя: Можете да следвате указанията в палео готварска книга например. Лесно е да включите протеина в храната си ежедневно. Опитайте храни като яйца, постно месо, леща, боб Лима, киноа, протеинови шейкове или барове и сирене. Изчакайте да видите подобрение след две седмици и се придържайте към него поне три месеца за максимални ползи.
3.-Омега-3 мастни киселини.
Полза: Здрав скалп
Скалпът е продължение на кожата на лицето, но е различен поради гъстата популация на космените фоликули и мастните жлези. Най-често срещаният проблем на скалпа за повечето хора е пърхотът или лющенето. „Яденето на мазни храни, които съдържат омега-3 мастни киселини, е чудесна добавка към здравето на косата и скалпа, особено за хора, които имат много процедури за боядисване на косата“, казва Фуско.
Как работи: Здравият скалп е необходим за гъстата, буйна коса, а незаменимите мастни киселини ще помогнат за подхранването на скалпа. Освен това качествените мазнини поддържат балансирани нивата на масло в скалпа и предотвратяват сухота.
Сьомга (Wikimedia)
Какво да правя: Потърсете храни, които съдържат омега-3 като риба тон и сьомга, или добавете семена от чиа, ленено семе, орехи, зелени листни зеленчуци или конопено мляко към ежедневна салата или смути. Ще започнем да наблюдаваме подобрение след две седмици. Имате ли нужда от незабавни резултати? Опитайте шампоан и балсам с цинков пиритион. "Той е хидратиращ и терапевтичен за скалпа и ефективно контролира свръхрастежа на дрождите, причиняващи пърхот", казва Фуско.
4.-Вода.
Полза: по-управляем, по-малко склонност към извиване.
Не е чудно, че водата хидратира тялото и косата ви отвътре навън. „Тъй като тялото ви ще се грижи първо за жизненоважните ви органи и тъкани, с ограничен прием на вода, косата ви може да дехидратира много по-рано от останалата част от тялото ви“, обяснява Снайдер. "Водата също така помага за изхвърлянето на токсините от тялото, които могат да попречат на здравия растеж на косата."
Как работи: Точно както когато мускулите ви не могат да стрелят правилно, когато сте дехидратирани по време на тренировка, косата ви не може да расте гъста и здрава с липса на хидратация. „Дехидратацията може също да доведе до проблеми като пърхота на скалпа и може да забави растежа на косата, защото в корена на косата няма достатъчно влага, за да позволи здравословен растеж на косата“, казва Снайдер.
Вода в косата (Pixabay)
Какво да правя: Пий повече вода! Толкова е просто. Снайдер предлага да пропуснете сутрешното кафе и да започнете деня с топла вода и лимон. "Това е мигновено гмуркане в хидратацията след много часове през нощта без никакви течности", казва той. Можете също така да увеличите значително приема на вода, като поглъщате воднисти плодове и зеленчуци като диня, краставици, домати и целина. Всичко помага.
5.-Витамини от В комплекса.
Предимство: здраве на косата.
Широко известно е, че биотинът (витамин В8 и В12) поддържа косата здрава, но биотинът не е единственият витамин, който подпомага растежа на косата. Всички витамини от група В са важни, както и множество други хранителни вещества, които подхранват космения фоликул на клетъчно ниво.
Как работи: Витаминният комплекс от група В трябва да включва всички витамини от група В. Приемането им наведнъж им позволява да работят заедно и ще помогне на другите хранителни вещества, които ядете (като протеини и мазнини) да работят по-добре. Фуско казва: „Витамините от група В са кофактор, който помага на тялото ви да метаболизира мазнините и протеините за добра, блестяща коса. Те разполагат със строителните продукти, необходими за здравето на косата и мастните жлези и за правилното им функциониране. " С други думи, мазнините и протеините хранят косата, но витамин В комплексът ще ги направи по-ефективни.
Как да се направи?: Най-лесният начин да приемате всички витамини от група В е да приемате добавка от хапчета В комплекс, казва Фуско. Това е по-бързо, лесно и понякога по-ефективно от включването им в диетата ви, тъй като няма значение как приготвяте храната, готвите или замразявате. Но ако не можете или не искате да приемате добавка, добавете много зелени листни зеленчуци, морски дарове и сирена към вашите ястия за здравословна доза от всички витамини от група В.