Имаше време, когато много хора тичаха с тежести на глезените или с дъмбели в ръце. Всъщност никога нямаше смисъл. Не ви дава абсолютно нищо. Измамата гласеше, че е по-добре за натрупване на мускулна сила или изгаряне на повече калории. Но нищо от това изобщо и много риск от нараняване.

7 юни 2019 г. (06:59 CET)

бягате

Защо никога не трябва да бягате с тежести или гири

Бягането (или ходенето) с наднормено тегло натоварва бедрата, кръста, коленете и глезените. И не трябва да забравяме, че вече изхождаме от важното въздействие, което състезанието вече има. Без значение колко малко е допълнителното натоварване, което добавяме, това натоварване ще бъде умножено по до четири. Експертите не се съмняват: обичайното използване на тежести в глезените или бягане с някои тежести предполага промени. Например, бягането с дъмбели в ръка в крайна сметка ще приеме мускулно претоварване в област като трапеца, постурален мускул, който вече е с висок тонус.

Друг въпрос, който трябва да се вземе предвид, е инерцията, генерирана от претоварване в дисталната област на ставата, което ще промени механиката на жеста и вариациите в центъра на масата, които нашата мускулна система трябва да компенсира. Това влияе пряко върху техниката ни на бягане, като влияе върху стабилността ни, особено в случая на жени поради по-голямата им ширина на бедрата.

Ако искате да изгорите повече калории, забравете за допълнителните тежести. Можете да го постигнете без риск от нараняване, като увеличите скоростта си на бягане или просто изберете маршрути с по-големи неравности.