Инструменти
Търсене в тема

цел: бягайте, за да отслабнете. и един ден се наслаждавайте.

Знам, знам, трябва да тичаш, за да се наслаждаваш.
Засега не мога да намеря вкуса към него . в момента ми е трудно да бягам, но съм много упорит и упорит . и трябва да го получа.
Започнах преди месец да редувам ходене и джогинг. и в момента тичам 40`. вид прасенце.4 пъти на ден по асфалт. Намерението ми е да се качвам всяка седмица по 5 минути, докато бягам за час. Към днешна дата видях малък резултат, тъй като най-много ще отслабна с килограм ... (приемам предложения.)

бягате преди

Мисля, че се храня доста добре: 0 сладки напитки-0 сладкиши-плодове в средата на сутринта и следобеда и т.н. ... (но винаги съм наддавал много лесно, идвам от семейство "с извивки" и в случай яде здравословно "сам" не работи).

Наясно съм, че ми е сложно, но от сега нататък трябва да променя режима си и да включвам спорт.

Първо, бягате само от месец. Както разбирате, за един месец няма време за радикални промени, така че е нормално да сте свалили само един килограм. С други думи, не очаквайте да изтриете години лоши навици за един месец.

Второ, намирането на вкус за бягане е възможно само ако си поставите цели извън отслабването. Например пътувайте x разстояние всеки път за по-малко време.

И накрая, фактът, че идвате от семейство с извивки, е оправдание, толкова изтъркано, че не си струва, ако наистина искате да отслабнете.

Благодаря за отговора!
джо!, не мисля, че съм имал лоши навици! Това, че не съм се занимавал със спорт, е едно, но никога не съм ходил на сладкиши, алкохол, пици, хамбургери . винаги съвсем здравословно . защото съм наясно, че печелете лесно. (не Това е оправдание! Знам, че без спорт имам всичко загубено.)

Какво разстояние смятате за подходящо, за да започнете да го пътувате за по-малко време всеки път?

Неща, които научих в този форум
1.- Ако не обичате да бягате и не ви харесва, никога няма да ви хареса и нещо повече: в крайна сметка ще го намразите
2. - Всички започнахме да бягаме, за да отслабнем и в крайна сметка отслабнахме, за да бягаме (дълго време не виждах това значение в тази фраза, подготвяйки последния маратон, отслабнах с четири килограма)
3. - Търсете нещо, което ви мотивира и много реални и виртуални опори, хора, цели, музика, каквото и да било.

Също така лесно се угоявам (или бях), също не трябваше да ям глупости (но някои паднаха)

Съвет Давам, че за мен нямам:
1.- Отворете дневник и ни кажете всичко
2. - Намерете инструмент, който ви помага да измервате колко бягате или колко ходите и колко калории изгаряте или колко километра правите или каква скорост правите
3. - Прочетете забавни книги за бягане или книги за жени, които тичат, или дневник на някаква луда и разкрепостена жена наоколо (не започвайте с тази на Дона или Белц, те вече са родени слаби и спортни) Намирате моята в Дневник на лакома костенурка
4. - Забравете за кантара, губи смисъл да се претегляте, докато се научите да бягате, защото най-сигурното е, че тежите повече, вижте как стоят дрехите ви и дори тогава, помислете за това в дългосрочен план. Да отидем, ако искате да гъбите до гъбите и ако искате да Rolex към Rolex (гъби = отслабнете, Rolex = научете се да бягате)

Ах! И преди всичко помнете мъдрите думи на Аляска „кой се интересува от това, което правя“.

Един килограм на месец не е достатъчен. 12 килограма за година, които са.

Бягайте 6 или 7 км. и малко по малко виждате да добавяте още малко. докато не получите час. Извлечете каквото можете за момента и малко по малко виждате въвеждането на дни до 4 или 5 пъти седмично и ще ни кажете след 6 месеца.

Неща, които научих в този форум
1.- Ако не обичате да бягате и не ви харесва, никога няма да ви хареса и нещо повече: в крайна сметка ще го намразите
2. - Всички започнахме да бягаме, за да отслабнем и в крайна сметка отслабнахме, за да бягаме (дълго време не виждах това значение в тази фраза, подготвяйки последния маратон, отслабнах с четири килограма)
3. - Търсете нещо, което ви мотивира и много реални и виртуални опори, хора, цели, музика, каквото и да било.

Също така лесно се угоявам (или бях), също не трябваше да ям глупости (но някои паднаха)

Съвет Давам, че за мен нямам:
1.- Отворете дневник и ни кажете всичко
2. - Намерете инструмент, който ви помага да измервате колко бягате или колко ходите и колко калории изгаряте или колко километра правите или каква скорост правите
3. - Прочетете забавни книги за бягане или книги за жени, които тичат, или дневник на някаква луда и разкрепостена жена наоколо (не започвайте с тази на Дона или Белц, те вече са родени слаби и спортни) Намирате моята в Дневник на лакома костенурка
4. - Забравете за кантара, губи смисъл да се претегляте, докато се научите да бягате, защото най-сигурното е, че тежите повече, вижте как стоят дрехите ви и дори тогава, помислете за това в дългосрочен план. Да отидем, ако искате да гъбите до гъбите и ако искате да Rolex към Rolex (гъби = отслабнете, Rolex = научете се да бягате)

Ах! И преди всичко помнете мъдрите думи на Аляска „кой се интересува от това, което правя“.

Целувки и късмет

За 8 месеца загубих 12,5 кг. Започнах с по-малко от 5 км бягане над 6 '. и на 8 месеца направих първия си маратон с всички тренировъчни километри, които това предполага. Но аз съм психопат и когато нещо ми влезе в главата, не го пускам, докато не го преодолея. Проблемът е, че в този спорт, който разпознавам, пристигам като дебел, той продължава да ми доставя удовлетворение дълго след като вече не отслабвам (няма къде да остана).

Всеки от нас е свят, но ако наистина се ангажирате и не се провалите с тренировките, ще отслабнете да или да.

През първите 2 месеца замествате мазнините с мускули, които са много по-тежки, така че е нормално дори да напълнеете. Оттам нататък ще забележите падането

Изпратено от моя STF-L09 чрез Tapatalk

Ако целта ви е само да отслабнете, по-ефективно е да ходите, вместо да бягате. Използване на пулсомер и гарантиране, че сърдечната честота е между 60% и 75% от вашата максимална честота и поне час и половина ходене пет дни в седмицата, ако можете всеки ден. Ако видите, че не увеличавате пулсациите си, значи търсите нещо нагоре. За да бъде по-приятно, хващате някои подкасти на някаква тема, която ви харесва или музика, но не ходете с някой да си чатите, защото в противен случай не приемате 100% от упражнението.
Въпреки че можете да издържите този час и половина, без да пиете вода или да ядете, вземете поне половин литър, за да се хидратирате и наполовина или когато приключите, изяжте парче плод (ябълка, портокал, банан,.)

Тичането и особено ако започвате, е трудно да влезете в честотния диапазон на изгаряне на мазнини по стабилен начин, без върхове, но ходенето е много по-лесно. С течение на времето и загуба на тегло ще станете силни като дива свиня, ходенето ще има малко вкус и същото тяло ще ви помоли да бягате.

И преди всичко, за да отслабнете има много формули и всички те работят, ако ги прилагате със здрав разум: ограничителни диети, гладувания и т.н. Избрах да ям все по-често поредица от храни, които избрах, и разглеждайки много гликемичните индекси и загубих 40 кг за 8 месеца. Сега съм с идеалното си тегло от три години и с по-малко от 10% телесни мазнини.

Поздрави и добро настроение.
Пако.

Ако целта ви е само да отслабнете, по-ефективно е да ходите, вместо да бягате. Използване на пулсомер и гарантиране, че сърдечната честота е между 60% и 75% от вашата максимална честота и поне час и половина ходене пет дни в седмицата, ако можете всеки ден. Ако видите, че не увеличавате пулсациите си, значи търсите нещо нагоре. За да бъде по-приятно, хващате някои подкасти на някаква тема, която ви харесва или музика, но не ходете с някой да си чатите, защото в противен случай не приемате 100% от упражнението.
Въпреки че можете да издържите този час и половина, без да пиете вода или да ядете, вземете поне половин литър, за да се хидратирате и наполовина или когато приключите, изяжте парче плод (ябълка, портокал, банан,.)

Тичането и особено ако започвате, е трудно да влезете в честотния диапазон на изгаряне на мазнини по стабилен начин, без върхове, но ходенето е много по-лесно. С течение на времето и загуба на тегло ще станете силни като дива свиня, ходенето ще има малко вкус и същото тяло ще ви помоли да бягате.

И преди всичко, за да отслабнете има много формули и всички те работят, ако ги прилагате със здрав разум: ограничителни диети, гладувания и т.н. Избрах да ям все по-често поредица от храни, които избрах, и разглеждайки много гликемичните индекси и загубих 40 кг за 8 месеца. Сега съм с идеалното си тегло от три години и с по-малко от 10% телесни мазнини.

Поздрави и добро настроение.
Пако.

Да видим, прочетох всичко тук и виждам, че има много треньор.
Не съм, затова споделям мнение, за да накарам съветниците да се замислят малко.
Говорим за човек с над 20 кг наднормено тегло, на 37 години и малък спортист.

Оле за всеки, който е посъветвал 7 км, 5 дни работа, качествено обучение и подобни неща.

Вярвате, че можете да съветвате по този начин, без да знаете човека или неговия брой, марки, възможности. когато той също предлага да иска да отслабне.

На кого съм чел да ходи бързо с 60/70% от HR, поздравления. Мисля, че това е начинът!

На всички останали. Би било удобно, ако искате да бъдете треньори, попитайте човека за повече информация, не си спомням да съм чел някой да го съветва да отиде на лекар.

Поздрави за всички, бих се радвал да прочета по-последователни съвети.

Мисля, че е добре да искате да бягате или да мислите, че с ходене няма да отслабнете, но ако започнете да бягате, 5 дни в седмицата, без да сте адаптирали тялото си, ще получите само болки в коляното, глезена, бедрото, гърба и т.н.

Най-лошото, което може да ви се случи, е да се контузите, така че ще трябва да седите и килограмите ще дойдат сами.
Стъпка по стъпка