Диетолозите съветват да не се спазват диети за бързо отслабване. Драстичните промени в диетата могат да ви спестят няколко килограма, но не за дълго. При този метод възникват неуспехи, връщането на наднорменото тегло вече се е удвоило. Поради тази причина специалистите са разработили основните правила за отслабване, които помагат за трансформацията на вашата фигура и подобряват здравето ви.

отслабнете

Къде да започна

Отслабването може да бъде сложно, без да се правят промени в диетата. Най-високият процент е представен от храната. Поради това е необходимо да се анализира съдържанието на хладилника и да се изхвърлят вредните продукти. Обърнете внимание на съдържанието на калории в диетата, тя трябва да бъде намалена до 1200 kcal.

Основните правила за отслабване се основават на правилната комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати. Не се отказвайте напълно от мазнините, те са необходими за рационалното функциониране на системите и органите. В менюто мазнините заемат само 10%, протеините - 30%, въглехидратите - 60%.

ЗАБЕЛЕЖКА:Яжте храни, които съдържат сложни въглехидрати.

Не забравяйте следните правила за ефективно отслабване:

  1. Изключете солените, пушени, пържени, сладки и прекалено пикантни храни от менюто.
  2. Яжте често малки хранения за по-добро усвояване на хранителните вещества. Това ви позволява да активирате метаболизма и да поддържате размера на стомаха.
  3. Яжте сутрин ястия, съдържащи протеини и сложни въглехидрати.
  4. Спазвайте разнообразна диета, за да избегнете повреди.
  5. Не пържете храна.
  6. Опитайте се да ядете по едно и също време.

Как да отслабнем с правилно хранене

За какво е полезно доброто хранене? Диетолозите казват, че не е нужно да се отказвате изцяло от сладкиши и сладкиши. Тези храни трябва да бъдат ограничени, да речем, да се консумират 1-2 пъти седмично.

Спазвайте редовността на храната, яжте на малки порции. А за да се отървете от излишните килограми и да поддържате фигура в перфектно състояние, основните правила за отслабване с PP ще ви помогнат. Нека да разгледаме кратък списък с важни моменти:

  1. Яжте, когато сте гладни. Не трябва да има повече от 8 хранения на ден.
  2. Изберете качествени продукти, гответе сами. Полуфабрикатите и газираните напитки са забранени.
  3. Включете плодове и зеленчуци в диетата си, за да намалите калориите.
  4. Някои храни съдържат специфични витамини, така че пригответе разнообразно меню.
  5. Използвайте мултиварка или двоен котел за приготвяне на храна.
  6. Не гответе сложни ястия. Колкото по-просто е, толкова по-добро усвояване на хранителните вещества.

Това са основните правила за отслабване и отслабване. Бих искал да отбележа, че между основните хранения трябва да минат 2-3 часа. През този период е позволено да хапвате здравословни храни, например ябълки, праскови, орехи, сушени плодове. Преминете към правилното хранене плавно, използвайте нежни методи за готвене.

Отслабнете у дома, без да правите диети

Ако няма голямо желание да промените диетата си, тогава има друг вариант за отслабване. Експертите препоръчват да се обръща внимание на редовните физически натоварвания и козметичните процедури. Необходимо е по-често да посещавате фитнес залата, да правите компреси и масажи. Нека да разгледаме основните правила за отслабване без диета:

  1. Не пропускайте закуската. В допълнение към зърнените храни можете да ядете омлет, препечен хляб, твърдо сварени яйца.
  2. Някои подправки изгарят естествени мазнини. Към основните ястия се добавят хрян, канела, джинджифил и черен пипер. Тези подправки ускоряват метаболизма и стимулират производството на топлина.
  3. Яжте растителни фибри. Намалява глада, стимулира чревната функция, облекчава запека и помага за детоксикация на тялото.
  4. Основните правила за отслабване обаче се основават на диетата. Както знаете, токсините се натрупват в мастните клетки. И ако редовно пиете чиста негазирана вода, вредните вещества ще се отделят от тялото. Диетолозите препоръчват да пиете чаша вода половин час преди хранене.
  5. Не забравяйте да спите добре. Липсата на сън предизвиква отделянето на хормон, който повишава апетита.
  6. Не са необходими тежки тренировки, насладете се на спорта. Предпочитат се аеробика, танци, бързо ходене или скандинавско ходене.

ЗАБЕЛЕЖКА:Кайенският пипер е особено популярен за изгаряне на калории.

Как да отслабнете за мъж

Дори представителите на силния пол са склонни да качват излишни килограми. Пълнотата не само разваля визуалния вид, но и влошава здравословното състояние. Затруднява се извършването на трудна физическа работа, появява се задух.

Защо мъжете напълняват? С възрастта това е свързано с намаляване на тестостерона в кръвта. Грешките в храненето също водят до напълняване. Ето защо е много важно да поддържате балансирана диета и да водите здравословен начин на живот. И предлагаме да разгледаме основните правила за отслабване при мъжете:

  1. Правете силови и кардио упражнения.
  2. Разделените ястия са добри, но можете да ядете два пъти на ден, ако е удобно.
  3. Поспивайте поне 6 часа на нощ. Липсата на сън забавя метаболизма ви.
  4. Ако е възможно, периодично измервайте силата, издръжливостта и гъвкавостта си.
  5. Можете да опитате диета със сурова храна. В крайна сметка мъжете не желаят да готвят, затова предпочитат прости ястия.
  6. Веднъж или два пъти седмично се наслаждавайте на чаша бира, свинско или сладък десерт.

ЗАБЕЛЕЖКА:бягане на дълги разстояния, правене на коремни преси, ритане, повдигане на гири са полезни за мъжете.

Основни неща за отслабване при жени

Жените усърдно контролират фигурата си, търсейки съвършенство. Колко пъти искате да носите любимата си рокля, но наднорменото тегло пречи. Ето защо ще говорим за основните правила за отслабване у дома за нежния пол:

  1. Изпийте чаша вода половин час преди закуска. Можете да добавите малко количество лимонов сок, ако нямате проблеми с храносмилането.
  2. Вземете контрастен душ. Тази процедура ободрява, подобрява кръвообращението и ускорява метаболизма.
  3. Не се гладувайте, особено сутрин. През тези часове е необходимо да се консумират големи ястия, така че тялото да получи необходимото количество енергия.
  4. Изключете навика да не ядете след 18:00 ч. Диетолозите препоръчват да вечеряте около 3 часа преди лягане. Също така, късното хранене трябва да се състои от леки ястия.
  5. Включете растителни мазнини в менюто си, те са изключително важни за здравето на жените.
  6. Спортувайте самостоятелно или под ръководството на треньор.

Това са основните правила за отслабване при жените. Не забравяйте психологическите трикове. Купете малки чинии, не бъдете нервни и спете достатъчно. Започнете деня с загрявка, за да презаредите тялото си през останалата част от деня.

Как да отслабнете за жена след 40

Препоръчва се разработване на програма за отслабване въз основа на възрастта. В тялото на жената настъпват хормонални промени, което се отразява на фигурата. Предлагаме ви да разгледате основните правила за отслабване след 40 години:

  1. Минимизирайте простите въглехидрати. Те включват плодови сокове, хляб, захар и хлебни изделия.
  2. Движението е живот. Вземете умерена физическа активност.
  3. Избягвайте да пиете алкохолни напитки.
  4. Не гонете страхотни резултати, отслабвайте постепенно.
  5. Омега-3 киселините са важни за жените, така че яжте риба, водорасли, ленено семе, чиа и рапично масло.
  6. Изключете простите закуски от вашата диета.

Сега знаете основните правила за отслабване за мъже и жени. Ако следвате основните съвети, можете лесно да отслабнете. А използването на здравословни храни насища организма с витамини и минерали.