Наближаваме дати, в които имаме повече семейни срещи, ангажименти и оправдания, за да излезем от монотонността.

новини

В тях дава повече място за изпълнение кулинарни ексцесии, с последващото последствия.

Но какво трябва да направим да се избегне това? Да изчезне от картата, да се разпадне или да не се свърже с никого? Мисля, че никой от трите варианта няма да ни се стори подходящ.

Хората, които обикновено извършват тренировъчна програма през годината, по това време не я изоставят напълно, тъй катофизически упражнения е елемент основен за нашите Здраве, тъй като в допълнение към получаването изгаря калории, на телесни мазнини, на мускулна сила и допринася за поддържането на костна маса, така че трябва да се прави през цялата година, и тези дати може да е много подходящо, тъй като те все още се поглъщат повече калории от обикновено, превръщайки се внараства на телесно тегло през тези празници в диапазон между 2 и 5 килограма.

Но нещата отиват по-далеч:

A ново проучване потвърдете, че ежедневните упражнения намаляват много от вредни физиологични ефекти краткосрочен период от излишната храна и липса на дейност. Предишни проучвания стигнаха до заключението, че дори няколко дни излишен енергиен прием, при който се консумират повече калории, отколкото се изгарят, имат вредни последици за здравето. Този нов анализ - публикуван в The Journal of Physiologyn- показва, че ежедневната активност на упражнение генерира големи физиологични ползи, дори когато консумирате хиляди калории повече, отколкото изгаряте, тъй като упражненията очевидно постигат много повече от просто намаляване на излишъка от енергия. Упражняването на тялото ни има положителни ефекти, дори когато напълняваме.

"Това ново изследване показва, че идеята е по-сложна от отделянето само на енергия: упражнение То има положителни ефекти, дори когато са били активно съхраняване на енергия и качване на килограми"подчертава един от изследователите в този анализ, професор Джеймс Бетс, от Университет Бат, в Обединеното кралство.

В проучването, 26 здрави млади мъже че са били общо взето неактивен в ежедневните си дейности и това преяждане. По късно, половината на групата изпълнени упражнявайте се всеки ден по време на 45 минути. След неженен една седмица преяждане, на участници заседнал в проучването, което показаха лош контрол на захарта в кръвта и нейните мастни клетки експресирани гени, които водят до метаболитни промени Нездравословно и променен хранителен баланс. Тези обаче Негативни ефекти бяха подчертано непълнолетни в хората, които са практикували упражнение.

Според друг от авторите на тази работа, Жан-Филип Валхин, изследването показва, че кратко период на прекомерен калориен прием и намаляване от физическа дейност носи много дълбоки отрицателни променив различни физиологични системи, но това е ежедневна активност от упражнения спира на повечето от тези отрицателни промени. Яденето много за кратко време без упражнения има „драматично“ въздействие върху метаболитното здраве. В групата, която не е спортувала, консумацията на калории се увеличава с 50%, докато за активната група приемът на калории се увеличава със 75%, така че нетният дневен енергиен излишък на всички е еднакъв. След една седмица групата без упражнения показа значително и нездравословно намаляване на контрола на кръвната им захар и мастните клетки свръхекспресират гени, свързани с нездравословни метаболитни промени и имат ниска експресия на гени, участващи в правилното функциониране на метаболизма. Групата за упражнения обаче имаше стабилни нива на кръвната захар и техните мастни клетки показват по-малко "нежелана" генна експресия.

Според Walhin, прехранване краткосрочен и намалена физическа активност те имаха „драматично“ въздействие в глобалното метаболитно здраве на участниците и в няколко ключови гена на мастната тъкан, докато упражненията предотвратяват тези негативни промени, дори ако енергията все още се съхранява. „Ако сте изправени пред период на обилно пиене и бездействие, което вероятно е много често около Коледа, нашето проучване показва, че ежедневните упражнения ще предотвратят настъпването на много от негативните промени въпреки напълняването ви.“ Казва Дилън Томпсън, водещ автор от изследването.

Полученият извод е, че сте там, където сте, ако правите физически упражнения на тези партита, ще имате успех.

Ако не сте редовни физически упражнения, можете започнете да се биете с него заседнал начин на животс малки жестове като избягване на асансьора, неизползване на колата и забравяне, че има градски транспорт и подмяна на ескалаторите с конвенционални.

Има малки ежедневни действия че, честно казано, те няма да оформят телата ни, но по-малкото е нищо и всичко се сумира.

Може би тези дати ще ни накарат да се замислим и да се възползваме от настъпването на новата година, обмисляме да започнем да правим нещо сериозно.

Просто ви казвам, скъпи читатели:

&&&&Весела Коледа.

До следващия път.

Роза Лопес (личен треньор и фитнес треньор)