Развийте вашите близнаци това е една от най-трудните задачи за постигане.

близнаците

Ето някои от участващите фактори в увеличаване на мускулната маса в тази област и как да се възползвате от нея.

Най-важната стъпка е да не се отказвате.

Ако една от целите ви е била този край на годината онези телета на гръцки бог, на които винаги сте се възхищавали, ще разберете, че пътят напред е дълъг. Развийте мускулите в тази област това е мисия, която може да изглежда невъзможна. Всъщност, когато отделите малко време и не видите резултати, ще си помислите, че не си струва да продължите да тренирате и ще искате да се откажете.

Правя упражнения това е един от най-добрите начини да прекарате времето си, независимо дали бягате от време на време, тренирате у дома или посвещавате живота си на фитнеса. Общото между всички спортисти или любители на спорта е, че те знаят това увеличете обема на близнаците обикновено не е лесно, още повече, че има толкова много митове за нейния растеж. Следователно трябва да разберете как работят.

Телетата се състоят от две отделни мускули, soleus и gastrocnemius. Солеусът, плоският мускул, който очертава цялата задна част на крака, е съставен предимно от бавно потрепващи влакна –Което означава, че е проектиран да се противопоставя, а не да принуждава движения задвижвани от влакна с бързо потрепване. Растежът не е необходим за мускулите на тази част на тялото, Е, с какъвто и размер да са, те няма да бъдат по-ефективни. Следователно има много по-важни фактори, които работят срещу вас, когато се опитвате да ги отглеждате.

„Бавните влакна не са големи“, казва д-р Гилем Ломас, хирург-ортопед по спортна медицина в NYU Langone Health. „Вашите миоцити“, клетките, които изграждат мускулите ви, „не се подлагат на толкова голяма хипертрофия, колкото бързо потрепващите влакна, когато са подложени на стрес. Дори да направите всички спринтове на света, или много силови тренировки за краката, вероятно няма да видите резултати “, казва той.

Според д-р Ломас, друг фактор, който се намесва в размера на близнаците, това е генетика (вероятно нещо, което много културисти мразят да чуят). Някои хора естествено имат "широки копчета за ръкавели" за гастрокнемия, мускулът, който образува издутината в горната част на прасеца, образуван от влакна с бързо свиване, тя е много развита. Тези хора естествено са по-добри в дейности като спринт, баскетбол, игра на волейбол и спечелване на награди за крака в състезания по културизъм. За съжаление, не всички от нас са били благословени с тези способности.

Така че, ако генетиката не ви благослови с големи гастрокнемии, какво можеш да направиш? Отговорът е: тренирайте ги както атлетът. „Освен ако не е от естетически съображения, няма причина да се налага увеличаване на размера на близнаците ", казва Зак Мъри, експерт, интервюиран от GQ.

Но ако вашата мания да имате най-обемните копчета за ръкавели не те оставя на мира, има някои неща, които можеш да направиш, според Ломас. Лекарят препоръчва добавяне на упражнения прескачане на въже и други плиометрични показатели за вашата рутина на теглото.

Мъри също насърчава зависими от фитнес залата, за да разнообразят своите съчетания, включващи упражнения със скокове и класическото вдигане на прасеца. (Помислете за това: ако искате по-големи крака, правейки същите неща, които не са работили за вас преди, те никога няма да работят за вас.) Той също така препоръчва различни нива на интензивност между различните упражнения. за да увеличите максимално мускулния растеж.

Така че сега знаете, че всичко не е загубено, може да не получите гигантски телета, но с отдаденост и (достатъчно) търпение ще видите резултати. Просто не го приемайте толкова сериозно, има панталони за нещо.

* Статия, първоначално публикувана на уебсайта на GQ Mexico.