Защо остаряването ви дебелее.

защо

Тъй като спира да расте, разходът на енергия в покой намалява и това е основната причина, поради която остаряването ви прави по-дебел или поне причинява по-голяма склонност към напълняване. Този разход на енергия в покой е енергията, която се изразходва за поддържане на основните жизнени функции. Тоест с напредването на възрастта трябва да ядете по-малко или да спортувате повече, за да загубите същите калории.

По този начин, след като спре да расте, разходът на енергия в покой намалява с около 5% на десетилетие и след 50 години с приблизително 10% на всеки десет години. Следователно, когато сте по-млади, е по-лесно да отслабнете, тъй като енергийният разход в покой е по-голям.

Здравословен начин на живот

Съвети за здравословно хранене след 65 години

По принцип диетата на възрастните хора не трябва да се различава много от тази на балансираната диета за здрави възрастни. Трябва обаче да се вземат определени предпазни мерки [...]

С зрялост основната консумация на енергия на тялото намалява и следователно, консумирайки същото количество храна (същите калории), има по-голяма тенденция към съхранение. Това намаляване на енергийните разходи е свързано с различни метаболитни и хормонални фактори, които са променливи в зависимост от пола.

«Ако балансът е положителен, ще наддадем на тегло; ако е балансиран, ще поддържаме теглото; и ако е отрицателно, ще отслабнем ", каза лекарят от работната група по затлъстяването към Испанското общество по ендокринология и хранене (SEEN), Емилия Рак.

Икономика

Остаряването на населението променя кошницата за пазаруване

Два пъти по-възрастен и наполовина по-малък. Така, най-общо казано, промяната, която испанското общество е преживяло за по-малко от половин век, е обобщена. Какво ако […]

По този начин половите хормони увеличават енергийните разходи в покой и по-специално андрогените повече от естрогените. „Следователно мъжът на определена възраст, височина и тегло има около 10 процента повече енергийни разходи в покой, отколкото жена на същата възраст, ръст и тегло. Когато има дефицит на полови хормони, както при менопаузата, но също и при мъжете поради възрастта или след някои лечения (например при рак на простатата), енергийният разход в покой намалява и енергийният баланс е по-вероятно да бъде положителен и вие ще наддават на тегло, ако не промените хранителните си навици и навици за физическа активност “, каза експертът.

От друга страна, с увеличаване на възрастта, влошаването на мускулно-скелетното ниво и увеличаването на заседналите навици могат да доведат до постепенно намаляване на физическата активност, което води до по-малко енергийни разходи. "Нека също не забравяме, че понякога изтичането на времето води до промени или заболявания, които ограничават изпълнението на физическите упражнения", припомни д-р Рак.

Препоръки за не наддаване на тегло с възрастта

Като се има предвид всичко това, SEEN подчерта значението на предотвратяването на развитието на затлъстяване от най-ранна възраст, за което препоръча воденето на здравословен начин на живот, независимо дали сте с наднормено тегло или със затлъстяване.

„Не е нужно да чакате, докато сте с наднормено тегло или имате очевиден здравословен проблем, за да промените хранителните си навици и начин на живот. Трябва да се отбележи, че популациите, чиито индивиди имат нормално тегло, са с по-дълъг живот. Наличието на затлъстяване може да обуслави продължителността на живота ни “, посочи специалистът.

Консумация

Чесънът може да противодейства на свързаните с възрастта проблеми с паметта

Чесънът може да помогне в борбата с проблемите с паметта, свързани с възрастта. Според ново американско проучване, проведено с мишки, чесънът помага да се противодейства на свързаните промени [...]

Според различни проучвания затлъстяването намалява продължителността на живота средно с 12 години и увеличава риска от смърт от други заболявания. „Не трябва да забравяме, че има множество здравословни проблеми, свързани със затлъстяването, сред най-важните са захарен диабет, високо кръвно налягане, дислипидемия (повишен холестерол и/или триглицериди в кръвта), хронична дихателна недостатъчност, обструктивна сънна апнея или появата на някои тумори като дебело черво, ендометриума, гърдата, простатата, жлъчния мехур, наред с други; на психологическо ниво благоприятства тревожно-депресивните състояния, поради ниското самочувствие на пациента и лошото качество на живот, а също така може да доведе до остеоартрит, нарушения на плодовитостта или уринарна инконтиненция “, добави той.

Хранене

Краят на калориите

„Когато изучавах храненето преди 25 години, нашите учители говореха за калории по цял ден. Говореха за калории без повече, независимо от техния произход. Те ни разказаха за проведените експерименти [...]

Сега това, че затлъстяването с напредване на възрастта ще има по-малко последици, отколкото ако се развие от ранна възраст. Експертът обаче подчерта необходимостта да се избягва значително увеличаване на теглото с възрастта, защото ще имаме по-малко инструменти за противодействие на промените, които се случват на нивото на основния метаболизъм.

По този начин от SEEN е препоръчително да се следва средиземноморски режим на хранене, който включва предимно храни от растителен произход, плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и пълнозърнести брашна, обезмаслени млечни продукти, по-добри риби от месо (и в месото, по-добре тези с по-малко мазнини) и зехтин като основен източник на мазнини. „Всичко това със здравословни навици, като разпределение на приема в четири или пет хранения на ден и извършване на физически упражнения редовно“, осъди д-р Рак.