A спокоен сън важно е по много начини, от почивка до други въпроси като превенцията на някои заболявания. За това е добре да научите малките в къщата на добри навици за сън като лягам си рано ако на следващия ден трябва да станете рано. Последното може да бъде особено полезно, когато става въпрос за избягване на проблеми с наднорменото тегло в юношеството.

затлъстяване

Това разкрива проучване на държавния университет в Охайо, което показва, че ранното лягане помага на най-малките от къщата да предотврати затлъстяването, когато достигнат юношеска възраст. Още едно доказателство за това как да приучим децата добри навици за сън има важни ефекти върху развитието на непълнолетните и здравословния начин на живот.

Осем часа сън, ключове

За да проверят ефекта, който сънят има върху предотвратяването на затлъстяването, отговорниците за това проучване следят отблизо развитието на 177 деца родени през 1991 г. Майките на тези участници съобщават по време на това изследване за времето, в което изпращат децата си в леглото и ежегодно следят здравословното им състояние.

Майките на тези деца съобщават в колко часа децата й заспаха, когато бяха на четири години. Половината от тях го направиха след осем през нощта, но преди девет. От своя страна, една четвърт от тях го направиха в осем или дори преди, а останалите участници след девет през нощта.

Когато става въпрос за контрол на тежестта на участниците кога те навършиха 15 години, Изследователите установяват, че тези, които са заспали в 20:00, когато са били по-млади, са най-малко склонни да развият затлъстяване, като достигнат юношеска възраст. Тоест, тези, които са спали осемте часа, препоръчани от специалистите по сън, са имали по-малка вероятност да имат наднормено тегло.

Вероятността от затлъстяване в юношеството се увеличава при деца, които са заспали между осем и девет през нощта. Докато най-високи шансове са регистрирани при непълнолетните, които са си лягали след девет през нощта, когато са били по-млади. Степента на затлъстяване в тези групи в юношеството е била съответно 10, 16 и 23 процента въз основа на времето, когато тези участници са си лягали, когато са били по-млади.

Съвети за предотвратяване на затлъстяването при юноши

Освен добрите навици за сън, има и много други аспекти, които могат да бъдат контролирани, когато става въпрос за предотвратяване на затлъстяването в юношеска възраст. Ето някои ключове, които могат да помогнат в борбата с наднорменото тегло:

1.- Планирана и балансирана диета. Опитайте се да не прекалявате със сандвичи, газирани напитки, сладкиши и т.н. и вместо това увеличете предлагането на плодове, зеленчуци, млечни продукти, бобови растения.

2.- Упражнение редовна физика. Редовното спортуване като ходене или каране на колело с приятели или семейство може да бъде добър начин за стимулиране на физическата активност.

3.- Уважавайте времето на хранене. Опитайте се да не ядете храни, богати на мазнини и захари между храненията, тъй като те имат два недостатъка: те осигуряват много калории и малко хранителни вещества, както и отнемат желанието да ядете много по-питателна храна

4.- Не забравяйте млечните продукти. Тези храни са много важни за костите да получат целия необходим им калций. Ако имате склонност към наднормено тегло, най-добре е да изберете обезмаслено или полуобезмаслено.

5.- Въглехидратите като основен източник на енергия. Можете да ги намерите в зърнени култури: ориз, овес, царевица, пшеница и техните производни: брашна и продукти, направени с тях като хляб, тестени изделия, бисквитки. Те присъстват и в бобовите растения.

6.- Пазете се от бързо хранене. Тези храни са много угоени и се хранят много малко.

7.- Яжте бавно и без разсейване. По време на хранене е важно да не се отклоняват вниманието като телевизия, тъй като повече от два часа пред това устройство благоприятства затлъстяването.

8.- Яжте умерено и разнообразно. Трябва да вземете по малко от всяко нещо, а не много от само едно.

9.- Включете цялото семейство. Здравословната диета е полезна за всички членове на семейството, независимо дали са с наднормено тегло или не. Освен това фактът, че всеки отива при един, помага, така че никой да не пропуска тези практики.

10.- Психологически промени. Юношеството е време на важни психологически промени, които могат да повлияят на отношението към храната, появява се отхвърляне на телесния образ и хранителни разстройства, като в този случай е най-добре да се консултирате с лекар.