Открийте компонентите на овеса, които поддържат сърцето ви в оптимално състояние и получават по-пълноценен живот.
Природата ни е осигурила храна, която се грижи за сърцето и следователно за кръвоносната система, един от тях е овес, който като малко зърно предоставя огромни ползи, които ще поддържат здравето ви в отлично състояние сърдечна, Искате ли да знаете защо и как? Не излитайте и продължавайте да четете.
Фактори, които активират ползите от овеса за сърцето ви
Омега-3 киселини
Омега-3 киселините, съдържащи се в овеса, освен техните разтворими фибри, магнезий, калий и ниацин, те са много полезни за намаляване на лошия холестерол, известен също като LDL, който ви спасява от страдание от хипертония или, в по-сериозни случаи, от миокарден пристъпили.
Бета глюкани
Овесът е богат на бета-глюкани, които според проучване на университета Ланкастър във Великобритания, помагат за отпушване на артериите, като разпределят правилно хранителните вещества чрез кръвния поток избавяне от токсините по естествен път.
Антиоксиданти
Лошото здраве на сърцето, благодарение на холестерола, винаги е придружено от странични ефекти като възпаление; ще бъдете изненадани да разберете, че овесът има значителни нива на антиоксиданти, което ще помогне за намаляване на възпалението на артериите, за горното, бета-глюканите също влизат в игра.
Сега, след като знаете причините, поради които овесените ядки ще ви дадат добро здраве на сърцето, добавете го към вашата здравословна диета и не забравяйте да спортувате, за да постигнете балансиран живот.
Намалете нивата на глюкозата.
Други свойства на овеса за здраво сърце
Въглехидрати
Въглехидратите, съдържащи се в овеса, осигуряват енергия през деня, което ви помага да премахнете умората и съня, като същевременно намалите нивата на глюкозата си, както беше споменато по-горе.
Протеин
Знаете ли, че овесът съдържа шест от осемте незаменими аминокиселини за развитието на клетките? В сравнение с други зърнени култури като пшеница, която съдържа само една или ечемик и ръж, които нямат, овесът наистина се превръща в основна суперхрана за всяка диета.
Мазнини
Овесът има ненаситени мазнини и линолова киселина, които за разлика от животинските мазнини са здравословни и много необходими.
Фибри
Помага за нормализиране на чревния транзит и намаляване на холестерола.
Витамини и минерали
От овес можете да създадете дълъг списък с концентрирани витамини и минерали, сред които са витамини Е, В1, В2 и минерали като калций, желязо, цинк, фосфор и магнезий, всеки от които е от съществено значение за воденето на здравословен начин на живот.
Подхранвайте сърцето си от небцето си с тези рецепти
Ами те казват, че здравето започва с това, което ядем, затова ви даваме няколко здравословни рецепти с овес, които можете да приготвите за 15 минути или по-малко, да ги запазите и да получите ползите от овес с вкус!
Авокадо, пълнено с амарант
Съставки
- 2 чаши овесени ядки с амарант
- 3 авокадо
- 1 чаша нарязан домат
- ½ чаша сирене панела, нарязано
- 1 супена лъжица От зехтин
- ¼ чаша кориандър дезинфекцирана и нарязана
- Морска сол и черен пипер на вкус
Смути от овесени ядки, портокал и моркови
Съставки
- 2 чаши овесени ядки с амарант
- 3 авокадо
- 1 чаша нарязан домат
- ½ чаша сирене панела, нарязано
- 1 супена лъжица От зехтин
- ¼ чаша кориандър дезинфекцирана и нарязана
- Морска сол и черен пипер на вкус
Подготовка
Много лесно, нарежете суровия морков с кората и го поставете в блендера, добавете овеса, портокаловия сок и водата, смесете и сервирайте; не забравяйте да го изпиете веднага.
Овесени ядки и бананови бонбони
Съставки
- 1 среден банан
- 100 г люспи Granvita Avena
- 1 чаена лъжичка мед
- Няколко капки лимонов сок
Подготовка
- Извадете кората от банана и го пюрирайте, добавете няколко капки лимонов сок и мед и разбъркайте.
- Добавете овесените люспи малко по малко, докато образуват мека и влажна паста, с ръце оформете малки топчета; можете да ги запазите в чиния и да съхранявате в хладилника или да ги сервирате веднага.
Грижата за сърцето ви е лесна, трябва само да ядете овесени ядки, които ще ви донесат ефектни ползи и ще я балансират с упражнения; Харесахте ли нашите препоръки? Ако имате други, споделете ги тук по-долу или в нашите социални мрежи.