защо

Защо се свиваме с възрастта, причини и последици.

Знаете ли колко сте висок? Много хора, особено по-възрастните, мислят, че са по-високи, отколкото са в действителност. Понякога това е илюзия, но често липсата на информираност за свиването почти винаги идва със стареенето. Във френско проучване например изследователите измерват 8 600 жени на възраст над 60 години и установяват, че надценяват ръста си средно с 2,5 см и са загубили около 5 см. от най-високата ви запомнена височина.

Никой не иска да се свие, разбира се, но това е нормална част от живота, ако живеете достатъчно дълго. Ето пет неща, които трябва да знаете за свиването и какво можете да направите, за да го предотвратите.

Колко се свиват хората с напредването на възрастта?

Оценките варират, но средно хората губят между 0,5 и 1 см всяко десетилетие след 40 или 50-годишна възраст, а загубите се увеличават през последните години и жените обикновено губят повече от мъжете. Изследвания от Балтиморското надлъжно изследване на стареенето например установиха, че жените губят средно 5 см. на възраст между 30 и 70 години (и малко над 6,5 см. на 80 години). Мъжете са загубили малко повече от 1,5 см. на 70 години (и 5 см. на 80). Но средните стойности крият широка вариабилност: някои хора губят 1 см. или повече в рамките на едно десетилетие, някои се свиват едва след 60 или 70 години, а други изобщо не се свиват.

Защо се свиваме?

Хората губят височина, защото дисковете между прешлените в гръбначния стълб се дехидратират и компресират. Стареещият гръбначен стълб също може да стане по-извит и прешлените да се срутят (компресионна фрактура) поради загуба на костна плътност (остеопороза). Загубата на мускули в торса също може да допринесе за прегърбената поза. Дори постепенното изравняване на сводовете на краката може да ви направи малко по-ниски.

Загубата на ръст е показател за здравословни проблеми?

Може да е, което е една от причините Вашият лекар да измерва ръста Ви, обикновено като част от редовен медицински преглед. Загубата на височина е от особено значение, ако е преди всичко резултат от фрактура на компресия или други скелетни състояния. Тези фрактури могат да причинят болки в гърба и да ограничат подвижността, въпреки че често няма болка или други симптоми. А същата мускулна загуба, която допринася за свиването, може да допринесе и за болки в гърба. Също така, колкото по-голямо е свиването, толкова по-голям е рискът от фрактури на тазобедрената става и други невертебрални фрактури. Няколко проучвания са установили, че хората над 65 години, които са загубили поне 5 см. през последните 15 до 20 години те имаха значително по-висок риск от фрактура на тазобедрената става, отколкото тези, които се свиха по-малко; едно проучване установи, че повишеният риск е по-висок при мъжете.

Загубата на височина може да бъде свързана и с редица метаболитни и физиологични промени, които могат да имат отрицателно въздействие върху здравето. Или загубата на височина може просто да е маркер за лошо общо здраве или лошо хранене. Но не се отчайвайте: много хора със значително намален ръст остават напълно здрави.

Разбира се, ако имате притеснения относно загубата на височина, особено ако имате хронична болка в гърба, обсъдете това с Вашия лекар.

Каква височина трябва да използват възрастните хора, за да изчисляват своя ИТМ: текуща или максимална височина?

Вероятно трябва да използвате текущата си височина, но експертите не са съгласни. Индексът на телесна маса или ИТМ е формула, която измерва теглото спрямо височината, като по-високите резултати обикновено показват повече телесни мазнини. Ако се свиете и теглото ви остане същото, вашият ИТМ ще се повиши, което може да ви измести от, да речем, категорията здравословни килограми в наднормено тегло. Следователно една жена, която е висока 1,70 и тежи 48 кг, има ИТМ 26,6, в ниския среден край на „наднорменото тегло“, но ако тя се свие до 1,53 височина и тежи същото, нейният ИТМ ще се увеличи до 29,3 (затлъстяване започва в 30). Ако възрастните хора се свият силно поради компресия на гръбначния стълб и загуба на кости и мускули, но поддържат същото тегло, тогава телесните мазнини трябва да вземат предвид разликата, така че има смисъл техният ИТМ да се покачи (заедно с обиколката на талията).

От друга страна, някои проучвания предполагат, че наднорменото тегло (но без затлъстяване) след 65-годишна възраст, въз основа на ИТМ, не е вредно за здравето, което може да означава, че увеличаването на ИТМ, причинено от свиване, е подвеждащо. В този случай малко по-високият ИТМ поради загуба на височина няма да има значение. Имайте предвид, че въпреки точните цифри, които произвежда, ИТМ предоставя само груба оценка на рисковете за мазнините и здравето на индивида.

Можете ли да направите нещо, за да предотвратите или намалите свиването?

Това до голяма степен е извън вашия контрол, тъй като генетиката играе голяма роля, както и нещата, които сте правили в миналото - например колко кости сте изградили, когато сте били млади. Но дори и в по-късните години може да успеете да намалите контракцията, като предприемете стъпки, които помагат да защитите костите и мускулите си, като например упражнения с тежести; приемайте достатъчно калций, витамин D и други полезни за костите хранителни вещества; не пийте алкохол в излишък; и преди всичко непушенето. Например, по-старо белгийско проучване, публикувано в „Геронтология“, установява, че хората, които са правили умерени аеробни упражнения през целия си живот, са се свивали по-малко от тези, които са били заседнали през целия си живот или са спрели да спортуват след 40-годишна възраст.