NachoLVP
Може би този въпрос е за конкретно фитнес форум, но тъй като сме.
Ходя на фитнес от 2 години, практически 4 пъти седмично, откакто започнах.
Аз съм 1,80 и тежа 73 кг (успях да се изкача от 68 за тези две години)
Въпреки това се гледам в огледалото и не забелязвам никакво истинско подобрение (тоест може би малко повече обем, но не мисля, че съм някой, когото гледате и казвате: отидете на фитнес)
Какви са вашите съвети? Какви процедури препоръчвате?
Ям доста малко и добре, малко или никаква мазнина, въпреки че много въглехидрати (юфка, ориз) и пиле всеки ден.
Одеяло
Поздрави приятел. Аз не съм експерт по темата, но от опит ви казвам, че тялото е създадено да се адаптира към промените и затова трябва да търсим други начини за укрепване на телата ни.
Трябва да промените начина, по който тренирате и се храните. Комбинирайте го и ще получите по-добър резултат.
Светът на фитнеса е нещо голямо, но ще ви дам няколко малки насоки.
Първо, трябва да знаете какъв е дневният прием, от който се нуждаете в калории.
След това трябва да съставите диета, която надвишава нужните ви калории, тогава тялото ви започва да набира чиста маса.
Създайте добра рутина, сложни упражнения с най-препоръчаните от експертите.
Почивайте според необходимостта, защото ако не го направите, няма да получите добри резултати.
Забележка: Потърсете гейнери, които ви помагат много, внимавайте, това са добавки, те не доставят никаква храна.
Освен да ви кажем, че за да видите напредъка си, трябва да запишете какво и колко ядете на ден. Така че в края на няколко седмици можете да видите колко сте се повишили и кои храни са тези, които допринасят най-много за вашата диета и вашата цел.
В интернет обаче има много материали по теми, които ще ви помогнат, например:
как да изчислим телесните си мазнини.
кога имате нужда и как да изградите калориите си в различни хранения на ден.
Хипертрофия и така нататък.
Диего Сеоан
Алвин Кортес
Поне сте успели да качите килограми приятел. Измервам същото като теб (може би малко повече) и дори вече не се претеглям, защото вместо да се качвам по-ниско. Бях във фитнеса няколко месеца без резултати, по-слаб съм от незнам какво, дори не искам нищо. Дава ми слама да отида на лекар.
Ако можете да споделите с мен диетата, която сте направили, за да качите тези няколко килограма, ще го оценя
Роналдокила
Би било необходимо да се види какъв тип процедури и упражнения правите, както и какво ядете .
По принцип тези цифри се отнасят до 80% от това, което ядете, както и от начина, по който тренирате специфичността на всеки мускул и не забравяйте, че има процедури, които трябва да се увеличат, и процедури, които трябва да се дефинират, точно както те вървят ръка за ръка с диетата, когато се стремите да развийте споменатата мускулна маса .
Също така процедури за изгаряне на телесни мазнини и постоянство, без съмнение, въпреки че ако сте били 2 години подред, можете да видите, че има, но това не е лесна работа .
NachoLVP
Поне сте успели да качите килограми приятел. Измервам същото като теб (може би малко повече) и дори вече не се претеглям, защото вместо да се качвам по-ниско. Бях във фитнеса няколко месеца без резултати, по-слаб съм от незнам какво, дори не искам нищо. Дава ми слама да отида на лекар.
Ако можете да споделите с мен диетата, която сте направили, за да качите тези няколко килограма, ще го оценя
Здравейте! Диетата ми не е магия, хаха.
Закуската обикновено е кафе с мляко, два тоста и плод.
На обяд обикновено чиния с тестени изделия плюс малко плодове.
Закуска подобна на закуска
Вечеря обикновено пилешки гърди
Към всичко това добавям наддаване на тегло (Ultra Mass, 500 калории на порция) плюс блокче от зърнени храни, шоколад или алфахор, които обикновено ям всеки ден.
Тоест, диетата ми изобщо не се контролира хаха, просто яденето, което ми помогна да наддавам, НЕ ТАКА, за да развия много мускулна маса.
Благодаря на всички за вашите отговори
andres420
мъртъв
Поне сте успели да качите килограми приятел. Измервам същото като теб (може би малко повече) и дори вече не се претеглям, защото вместо да се качвам по-ниско. Бях във фитнеса няколко месеца без резултати, по-слаб съм от незнам какво, дори не искам нищо. Дава ми слама да отида на лекар.
Ако можете да споделите диетата, която сте направили, за да качите тези няколко килограма, ще Ви оценя
мъртъв
customtechess
SERPFox
Препоръките ще варират в зависимост от поведението на тялото ви. От това, което броите, тялото ви би било в рамките на соматичния ектоморфен тип, тоест ще ви струва изключително много, за да натрупате мускулна маса. Това, което вашите приятели качват за един месец, вие просто качвате за шест месеца усилия.
За този тип тяло, обикновено много тънко, се препоръчва да се правят упражнения за цялото тяло, тоест да се работят мускулни групи по зони с упражнения, които покриват повече от един мускул. Нищо за концентриране само върху бицепсите на едната ръка например, удобно е да се работи на групи, бицепси с гръб например висящи от бар; или печ с трицепс, които правят лицеви опори (известни като лицеви опори). Ако ще вдигате тежести, препоръчително е да вдигате много тежести, като използвате няколко мускулни групи, с не много повторения.
Вашите упражнения не трябва да бъдат като на всички останали. И не прекарвайте часове във фитнеса, мускулната ви издръжливост и енергийните резерви са много по-ниски от тези на другите соматични видове. Вашето нещо трябва да е да влезете във фитнеса и да излезете бързо. Не повече от час. В зависимост от деня, дори само с половин час голямо тегло и интензивност, вече имате достатъчно. И тогава да си починете добре.
Що се отнася до храната, в този случай не е необходимо да се спазва каквато и да е диета. Ектоморфът може да яде почти всичко, тъй като има тенденция към бърз метаболизъм. Разбира се, възползвайте се от всичко, което има калории, като пиене на сок вместо вода по време на хранене и т.н. Занесете пакетче бисквитки или каквото и да било до нощното шкафче, в случай че огладнеете призори. Въпреки че диетата всъщност не е нещо толкова важно за вас, колкото за другите соматични видове.
Продължавайте с постоянството и не се отказвайте, защото това ще продължи да отнема време. Ектоморфите много трудно напълняват. Но след няколко години ще разгледате старите си снимки и ще се почувствате най-добре в света.
Всичко това в случай, че сте хектоморф, разбира се. Наистина, всяко тяло е свят и ние не можем да бъдем в един етикет. Но от данните, които сте дали, вероятно сте по-идентифицирани с този човек.
Смелост и за следване.
Между другото, ектоморф, който успя да качи 17 кг, ви заговори.
мъртъв
Може би този въпрос е за конкретно фитнес форум, но тъй като сме.
Ходя на фитнес от 2 години, практически 4 пъти седмично, откакто започнах.
Аз съм 1,80 и тежа 73 кг (успях да се изкача от 68 за тези две години)
Въпреки това се гледам в огледалото и не забелязвам никакво истинско подобрение (тоест може би малко повече обем, но не мисля, че съм някой, когото гледате и казвате: отидете на фитнес)
Какви са вашите съвети? Какви процедури препоръчвате?
Ям доста малко и добре, малко или никаква мазнина, въпреки че много въглехидрати (юфка, ориз) и пиле всеки ден.
мъртъв
Препоръките ще варират в зависимост от поведението на тялото ви. От това, което броите, тялото ви би било в рамките на соматичния ектоморфен тип, тоест ще ви струва изключително много, за да натрупате мускулна маса. Това, което вашите приятели качват за един месец, вие просто качвате за шест месеца усилия.
За този тип тяло, обикновено много тънко, се препоръчва да се правят упражнения за цялото тяло, тоест да се работят мускулни групи по зони с упражнения, които покриват повече от един мускул. Нищо за концентриране само върху бицепсите на едната ръка, например, това трябва да се прави на групи, бицепси с гръб, например висящи от бар; или пекторали с трицепс, които правят лицеви опори (известни като лицеви опори). Ако ще вдигате тежести, препоръчително е да вдигате много тежести, като използвате няколко мускулни групи, с не много повторения.
Вашите упражнения не трябва да бъдат като на всички останали. И не прекарвайте часове във фитнеса, мускулната ви издръжливост и енергийните резерви са много по-ниски от тези на другите соматични видове. Вашето нещо трябва да е да влезете във фитнеса и да излезете бързо. Не повече от час. В зависимост от деня, дори само с половин час голямо тегло и интензивност, вече имате достатъчно. И тогава да си починете добре.
Що се отнася до храната, в този случай не е необходимо да се спазва каквато и да е диета. Ектоморфът може да яде почти всичко, тъй като има тенденция към бърз метаболизъм. Разбира се, възползвайте се от всичко, което има калории, като пиене на сок вместо вода по време на хранене и т.н. Занесете пакетче бисквитки или каквото и да било до нощното шкафче, в случай че огладнеете призори. Въпреки че диетата всъщност не е нещо толкова важно за вас, колкото за другите соматични видове.
Продължавайте с постоянството и не се отказвайте, защото това ще продължи да отнема време. Ектоморфите много трудно напълняват. Но след няколко години ще разгледате старите си снимки и ще се почувствате най-добре в света.
Всичко това в случай, че сте хектоморф, разбира се. Всяко тяло е наистина различно и ние не можем да бъдем в един етикет. Но от данните, които сте дали, вероятно сте по-идентифицирани с този човек.
Смелост и продължавай.
Между другото, ектоморф, който успя да качи 17 кг, ви заговори.