Ябълката съдържа специално разтворимо влакно, наречено пектин, което помага да се стимулират полезните чревни бактерии.
Портокали, ягоди, пъпеш, банани, киви, грозде, диня, ананас. Има толкова много плодове, че понякога ни е трудно да изберем.
За да улесните задачата си, от Estetic.es ще говорим с вас за ябълката, плод с многобройни ползи за здравето, който няма да се поколебаете да включите в ежедневната си диета. Запишете неговите свойства!
1. Страхотен източник на фибри. Ябълките са богати на фибри, така че са полезни за храносмилането. По-специално, ябълките съдържат специално разтворимо влакно, наречено пектин, което помага да се стимулират полезните чревни бактерии, според изследване, публикувано в Nutrients. Освен това, пектинът може да помогне за предотвратяване на затлъстяването и свързаните с него метаболитни и възпалителни нарушения.
2. Намалява нивата на глюкоза в кръвта. Пектинът забавя скоростта на усвояване на захарта и въглехидратите. Забавянето насърчава нормалните нива на глюкоза в кръвта, като предотвратява екстремни скокове в кръвната захар.
3. Намалете лошия холестерол. Съдържанието на разтворими фибри в ябълките също така предотвратява усвояването на част от холестерола, което може да помогне за понижаване на LDL или "лошия" холестерол.
Ябълките съдържат специално разтворимо влакно, наречено пектин, което помага да се стимулират полезните чревни бактерии
4. Предлага клетъчна защита. Всички ябълки съдържат антиоксиданти, молекули, които играят роля за предотвратяване на хронични заболявания, като предпазват здравите клетки от увреждане от свободните радикали, вещества, които тялото генерира като страничен продукт от оксидативен стрес. Също така ябълките са добър източник на флавоноиди, които имат противовъзпалителни и антиоксидантни ползи.
5. Намалява риска от диабет. Едно проучване установи, че консумацията на ябълки е свързана значително с по-нисък риск от диабет тип 2. Изследователите анализират три дългосрочни проучвания с 187 382 участници. Хората, които ядат поне две порции на седмица от определени цели плодове, включително ябълки, намаляват риска от диабет тип 2 с до 23% в сравнение с хората, които ядат по-малко от една порция на месец.
6. Контролирайте теглото си. Тъй като съдържат големи количества разтворими фибри, яденето на ябълки помага да се насърчи усещането за ситост. В резултат на това ядете по-малко и не наддавате толкова много.
7. "Предпазва" от рак. Според различни изследвания консумацията на ябълки е свързана с намаляване на риска от различни видове рак.