всеки

От Кристина Фернандес Микелейз
Регистриран диетолог-диетолог № NA 00003
Официален колеж на диетолозите-диетолози в Навара

Добре известно от всички е, че диетолозите-диетолози препоръчват да се яде 5 или дори 6 хранения на ден. И не винаги трябва да бъде закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря. Това, което може да не знаем, са всички причини, които стоят зад тази препоръка или от какво зависи да се правят 5 или 6 дневни приема.

Съветът на диетолог-диетолог да разпределите всички хранения за деня според графиците и да ги съобразите с енергийните си разходи е от съществено значение и още повече, когато графиците и/или работните смени са много променливи. Лекари, медицински сестри, полицаи, пожарникари, почистващ персонал, охранители, следователи, работници на ротационни смени ... са някои примери и все повече те искат нашата помощ.

Разпределението на храненията трябва да бъде персонализирано в съответствие с работното време и личната ситуация на всеки индивид, тъй като ако човек работи от 7:00 до 15:00, той може да изяде 2 обяда и да премахне закуската.

Снекът ... за деца ли е?

Нещо, за което никой не мисли, ще вземе децата от училище, без да им донесе закуската. А по-старите ... трябва ли да закусим и ние? Снекът е едно от храненията, което възрастните най-много пренебрегват, може би защото смятаме, че е за деца, защото сме яли късно или защото по това време работим. Ако между обяд и вечеря минат 5 или 6 часа, е достатъчно да включите лека закуска в по-голямо или по-малко количество в зависимост от изминалите часове. Само в случай на ядене много късно и вечеря рано можем да пропуснем този кадър. Но в този случай е много вероятно да минат много часове между закуската и обяда, нещо, което се случва при тези хора, които работят 8 часа в сутрешната смяна. Препоръката ще бъде добра закуска и 2 леки закуски през цялата сутрин, обяд и вечеря.

В случай на хора, които работят 8 часа в следобедната смяна, потиснатият прием е в средата на сутринта и през следобеда се препоръчват 2 закуски, когато е възможно.

А на почивка ... защо през тези дни или седмици забравяме да обядваме и/или да закусим? Навиците, на които може да се придържаме през цялата година, са забравени в почивните си дни, тъй като графиците, компанията, климатът и околната среда са различни. Това е толкова просто, колкото да вземете парче плод или на плажа, в планината или на туристическо посещение.

Независимо от времето на годината, в което се намираме, ползите, които ще получим, като ядем на всеки 3 или 4 часа, са многобройни и ви препоръчваме да ги откриете: