Изпрати на приятел

Важно е не само това, но кога. Поддържането на фиксиран график за хранене има повече от положителни ефекти върху плановете ви за отслабване

денонощието

Ако искате да отслабнете, със сигурност вече знаете кой е основният начин да следвате: редовни физически упражнения и здравословна и балансирана диета, която не съдържа мазнини или захар, както и с ниско съдържание на въглехидрати. Живеем във време, в което постоянно излиза някаква чудодейна диета, която обещава бързи и незабавни резултати, както и режими на хранене, които забраняват много храни.

Но последните изследвания противоречат на това мнение, че успехът в целите ви за отслабване зависи изключително от това какво ядете. Тоест, „какво“ няма значение, а „кога“, според вестник El Confidencial.

Контролът на времето за хранене и поддържането на фиксирана поредица от часове не само предотвратява затлъстяването, но ако го придружавате с нисковъглехидратна диета и физически упражнения, е по-вероятно да можете да свалите килограми без много страдания и по-спокойно начин и прогресивен.

Това установява значението на фиксираните часове за закуска, обяд и вечеря. За последното вече знаехме, че отлагането му до много късни часове не е здравословно нито за тялото ви, нито за качеството на съня ви. Това е научно доказателство: винаги трябва да си лягате с вече направеното храносмилане, така че лекарите не спират да препоръчват да заспите едва три часа след вечеря.

Кои са конкретните моменти, когато трябва да ядете дневните ястия? Британският вестник "The Sun" поиска мнението на експерт по хранене Рианон Ламбърт, която е известна във Великобритания с подкаст за здравословен начин на живот и здравословно хранене. След това ще видим какво съветва тя, в случай че искате да приемете режима, който тя предлага и който стриктно следва заключенията от проучването.

07:00 а. м.: Концентрирането на възможно най-много калории на закуска е, както казахме, едно от ключовите изисквания за постигане на здравословна и продължителна загуба на тегло. Ако не го направите и изберете недостатъчен, е по-вероятно да огладнеете в средата на сутринта и да прибегнете до нездравословна „закуска“. „Ако бързате и започнете деня на почти празен стомах, отдавайки се на лоша закуска, няма да можете да увеличите енергийните си нива през останалата част от деня“, признава Рианън.

Какво е идеалното ви описание на закуската? "Комбинацията от богати на фибри въглехидрати, протеини и зеленчуци е всичко, от което се нуждаете. Любимият ми вариант са печени яйца със зеленчуци, канелена каша, банан и няколко бадеми", съветва той. Той също така препоръчва да изберете лимонов чай ​​за събуждане, вместо кафе, тъй като е много важно да останете хидратирани.

11:00 ч. м.: Няколко учени предупредиха, че пиенето на кафе веднага след събуждане може да ви накара да се чувствате по-уморени от обикновено през целия ден. Затова е най-добре да отложите времето до средата на сутринта, така че тялото ви да не се почувства принудено да се събуди веднага и от влиянието на кофеина, а да намери своя пик на активност в средата на сутринта.

Кортизолът е хормонът на стреса, който ни помага да останем будни и да повдигнем миглите си първо нещо сутрин. Ако пиете много кофеин, рискувате той да спре да се произвежда, което означава, че с времето ще загубите този хормон. Поради това експертите стигат до заключението, че най-доброто време за пиене на кафе е, когато кортизолът изглежда отшумява естествено, тоест между 10 и 12 сутринта.

01:00 п. м.: Пристигна времето за обяд. В този случай заложете на храна с малко по-малко калории от закуската, така ще запазите енергията си, но няма да прекалите с порциите си. Ето защо е много важно тялото да има достъп до протеини през целия ден. Ако се чувствате гладни след хранене, най-добрият начин да се противодействате с едно или повече парчета плодове, които улесняват храносмилането и съдържат много фибри. Например ябълки или банани, много здравословни и полезни в плановете за отслабване.

03:00 п. м.: Време за хидратиране. Rhiannon съветва да пием обилно количество вода следобед, тъй като току-що почти приключихме дневния си прием на калории. И в този случай следващата стъпка е да се елиминират възможно най-много токсини. В допълнение, тази безцветна течност увеличава чувството за ситост: проучване установи, че пиенето на вода преди хранене може да намали броя на поетите калории с 13%.

07-09 стр. м.: В зависимост от това колко късно лягате обикновено, трябва да определите точно време за вечеря. Не забравяйте, че най-препоръчително е да завършите последното си хранене за деня три часа преди лягане, тъй като това ви позволява да се усвоите и да се насладите на много по-спокойна нощ. Rhiannon препоръчва балансирано ястие на основата на зеленчуци (фибри) и въглехидрати или пълнозърнести храни. Една добра салата с пълнозърнест хляб може да бъде опция в този случай. Ако все още сте гладни за остатъка от деня, по-добре е да го амортизирате с някаква запарка или, ако не успеете, с добро парче сит плод. И ако не, просто помислете за голямата закуска на следващия ден, която ще ядете след няколко часа.