Частта от вашия метаболизъм, която изгаря калории през целия ден, е известна като базалната ви скорост на метаболизма (BMR) и малко можете да направите, за да я ускорите.
За да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден чрез комбинация от диета, упражнения и BMR, които обикновено са извън вашия контрол.
Тази статия е прегледана от Мир Али, бариатричен хирург и медицински директор на Центъра за хирургично отслабване MemorialCare в Медицински център Ориндж Коуст (САЩ)
Открийте още истории в Business Insider Испания.
Метаболизмът е набор от химични реакции, които разграждат храната, която ядете, до енергия и мускули.

отслабване

Въпреки че много хора смятат, че биха могли да отслабнат, като ускорят метаболизма си, това не е непременно вярно.

Ето няколко неща, които трябва да знаете за сложната връзка между метаболизма и загубата на тегло.

Популярни митове за метаболизма и отслабването

Когато хората наричат ​​метаболизма „бърз“ или „бавен“, това, което всъщност имат предвид, е мярка за базалната скорост на метаболизма (BMR). BMR определя броя на пасивните калории, които изгаряте - това са калориите, които тялото ви консумира в покой.

Често погрешно схващане е, че добавянето на мускули ще ви помогне да метаболизирате калориите по-бързо - и макар това да е отчасти вярно, мускулите в покой всъщност изгарят много малко калории. По-голямата част от метаболизиращата енергия, която изразходвате, е чрез мозъка, сърцето, бъбреците и други органи, които постоянно работят, за да ви поддържат живи и здрави.

Има доказателства, че сърдечно-съдовите упражнения могат да помогнат за ускоряване на метаболизма ви за кратък период след тренировка, но този ефект трае само около час и обикновено не е достатъчен, за да причини значителна загуба на тегло.

17 храни с по-малко от 50 калории, които да включите във вашите есенни рецепти и да не напълнявате

Съществува и мит, че яденето на определени храни ще ускори метаболизма ви. Но реалността е, че дори някои храни да могат да променят BMR, това не е достатъчно, за да направите забележима разлика в теглото си. За да отслабнете, трябва да създадете дефицит между калориите, които консумирате с храната, и калориите, които изгаряте чрез комбинация от диета, физическа активност и пасивни метаболитни процеси, които са до голяма степен извън вашия контрол.

Генетиката играе важна роля за това как е вашият метаболизъм

Тъжната истина е, че е трудно да промените BMR по някакъв съществен начин. Фактът, че някои хора естествено имат по-бърза скорост на метаболизма от други, до голяма степен се дължи на генетиката.

Преглед, публикуван през 2011 г. в „Молекулярна генетика и метаболизъм“, който изследва 9 проучвания, фокусирани върху близнаци и 19 семейни проучвания, установява, че метаболитният синдром - и някои от симптомите, свързани с него, като затлъстяване, висок холестерол и устойчивост на инсулин - често срещано в семействата, което предполага значителен фактор за наследственост.

Изключение от това правило възниква само за редки заболявания като синдром на Кушинг или хипотиреоидизъм, които забавят метаболизма.

Стареене и метаболизъм

С напредване на възрастта метаболизмът ви става по-малко ефективен или това, което ние смятаме за „забавяне“, казва Хедър Сийд, диетолог и директор на програмата за био-хранене в Колумбийския университет (САЩ).

Има много причини, поради които метаболизмът ви се забавя, включително загуба на мускулна маса и промени в клетките. Но основната причина за промяната в метаболизма е, че хората стават по-малко активни с напредването на възрастта.

Препоръчителната диета за отслабване на килограмите, натрупани в менопаузата и отслабване след 50 години

За съжаление не можете напълно да предотвратите забавянето на метаболизма ви с напредването на възрастта, но упражненията могат да ви дадат тласък.

Проучванията показват, че поддържането на активност с напредване на възрастта може да помогне за забавяне на забавянето на метаболизма ви.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Най-опасните дейности, свързани с разпространението на COVID-19, от споделяне на кола до провеждане на 30-минутен разговор, ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Това устройство може да ви помогне да отрезвите по-бързо ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Тази графика показва как симптомите на COVID- 19, грип, настинка и алергия ВИЖТЕ СЕГА: Има свят отвъд технологичните профили: това са уменията, най-търсени в момента, според главния изпълнителен директор на LinkedIn Испания