През последния половин век беше лесно да убедим мъжете да ядат повече протеини; Това е така, защото протеините осигуряват градивен елемент за изграждане на мускули и повечето мъже обичат да изграждат повече мускули. Убеждаването на жените обаче е много по-трудно, тъй като големите списания за фитнес за жени често се фокусират върху манипулирането на въглехидрати, мазнини и калории.

трябва

Една от причините е, защото типичният ултратънък външен вид на супермодела се заменя с по-атлетичен, който спортува много повече мускули. Протеинът предлага много други предимства, като например да помогне за контролиране на глада и да контролира нивата на енергия. Следващият въпрос, на който трябва да се отговори, е: "Колко протеин се нуждае от жената?"

Като начало, имайте предвид, че препоръката на Института по медицина варира от 0,4 грама протеин на килограм (2,2 паунда) телесно тегло за хора с пасивен начин на живот до 0,85 грама за тези, които го правят.

Под всяка женска извивка има мускул и жените, които искат да изградят значително количество мускули, се нуждаят от много повече протеини. Това работи и за жени, които искат да получат сила за спорт и сила за HIIT вериги и стаята за тежести.

Друг въпрос, който трябва да се има предвид, е, че жените, които са на нискокалорични диети, предназначени да губят телесните си мазнини, могат да увеличат приема на протеини, тъй като тялото им ще използва протеините повече като източник на енергия. В преглед, публикуван през 2011 г. в "Journal of Sports Sciences", изследователите казват, че може да са необходими два грама протеин на килограм "... за предотвратяване на загуба на чиста (мускулна) маса по време на периоди на ограничаване на енергията за насърчаване на загубата на мазнини . » Това означава, че една жена с тегло 57 килограма може да се наложи да увеличи приема на протеин до огромните 115 грама на ден.

Вместо да отделят време за готвене, протеиновите прахове са по-удобни и често по-евтини. Сложете малко протеин в бутилка, добавете малко вода, разбъркайте и готово!

Особеното чудесно при протеиновите прахове е, че можете често да увеличавате приема на протеини, без да увеличавате значително количеството въглехидрати или мазнини, които консумирате. Това е добра новина за тези, които се притесняват от сърдечни заболявания.

Едно проучване разглежда връзката между приема на протеини и исхемичната болест на сърцето при жените. Публикувано е през август 1999 г. в American Journal of Clinical Nutrition. 80 082 жени на възраст между 34 и 59 години са участвали в проучването. Изследователите установиха, че високият прием на протеини не увеличава риска от исхемична болест на сърцето - всъщност, те казаха, „... нашите резултати показват, че замяната на въглехидрати с протеин може да бъде свързана с по-нисък риск от исхемична болест на сърцето.

Тъй като високият прием на протеини в храната често се придружава от увеличаване на приема на наситени мазнини и холестерол, прилагането на тези открития към обществените съвети относно диетата трябва да бъде предпазливо. "Ако консумацията на мазнини ви тревожи, просто използвайте протеинови прахове с минимално количество мазнини."

Едно от предизвикателствата при увеличаване на приема на протеини е, че някои жени са вегетарианци, а някои имат проблеми с млечните продукти. Решението е да се използват протеинови прахове от ориз, коноп и грах.

И трите макронутриента - протеини, въглехидрати и мазнини - са необходими за поддържане на здравословен начин на живот. Но за да изградите повече мускули за тялото, което искате, и силата, необходима ви за поддържане на активен начин на живот, помислете дали да не добавите още едно яйце към своите тортили, да ядете по-дебело месо и винаги да имате бутилка протеин.