Всички знаем „тайната“ на успешното отслабване: Яжте по-малко и упражнявайте повече. Не винаги е лесно, но ако възприемете здравословни навици и редовно упражнение, със сигурност ще отслабнете, без да се лишавате от питателна и засищаща храна. И ако продължите с тези добри навици, след като сте постигнали целта си, ще имате отличен шанс да запазите желаното тегло. Ето няколко съвета за успешно отслабване:

здравословно

1. Избягвайте да консумирате изкуствени заместители на захарта и синтетични заместители на мазнините. Те са нездравословни и не помагат за изграждането на добри хранителни навици. По-важното е, че проучванията показват, че те не насърчават загубата на тегло и всъщност са по-склонни да насърчават увеличаването на теглото.

7. Яжте здравословни мазнини. Диетите с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини могат да създадат ефект на „влакче в увеселителен парк“ - след хранене инсулинът се повишава, а след това пада, оставяйки неустоим порив за ядене. Този ефект може да се избегне, ако добавите повече здравословни мазнини към вашата диета, включително една супена лъжица или две зехтин към вашите салати, авокадо, цяло кисело мляко или кефир и риба.