МАДРИД, 31 (ШАНС)

здравословно

След Великден много хора решават да започнат диета, за да компенсират излишъка от празниците и да влязат във форма за лятото, в така наречената „бикини операция“. Според данни на наблюдатели на тегло, наддаването на тегло след Великден е между 2 и 5 килограма с повече от 50%, главно поради промяната в хранителните навици и отказването от физическа активност през този период.

Пред операцията по бикини, експертите препоръчват здравословно отслабване за дългосрочно поддържане на теглото. Йоланда Хименес, диетолог и сътрудник на Watchers entulínea обяснява: "за да бъде методът за отслабване здрав, той трябва да има научна подкрепа, основана на съветите на експерти в областта на медицината и храненето. Той също така трябва да разбира загубата на тегло като интегрален процес, който разглежда не само тези аспекти, свързани с храната, но и с физическата активност и благосъстоянието на човека ".

Това също ще ни позволи да избегнем ужасяващия „рикошет ефект“, както добавя диетологът: „ако отслабването е прогресивно и се адаптира към начина ни на живот, ще можем да поддържаме теглото с течение на времето, без да се страхуваме от възстановяване. килограми ".

За да осигури здравословна и ефективна дългосрочна загуба на тегло, наблюдателите на тегло Entulinea препоръчват прилагането на следните 10 насоки:

1. Избягвайте ограниченията за храна: ограничаването или забраната на храната е демотивиращ елемент и е един от основните фактори за отказ от диета. Препоръчително е да имаме разнообразна и балансирана диета, без забранени храни, като се има предвид какво ядем и енергийните разходи, които правим.

2. Отслабвайте между 500 грама и един килограм на седмица: за да бъде постепенното отслабване и следователно здравословно, трябва да е между 500 грама и един килограм на седмица. Диетите, които обещават бърза загуба на тегло за кратко време, известни като „чудодейни диети“, могат да имат отскачащ ефект, който в някои случаи дори може да доведе до първоначално наддаване на тегло.

3. Останете в рамките на здравословен ИТМ: индексът на телесна маса е показател, одобрен от СЗО, който ни позволява да знаем дали имаме здравословно тегло, или имаме наднормено тегло или затлъстяване. За да го изчислим, просто трябва да разделим теглото си на квадрата на нашата височина. Препоръчва се ИТМ да бъде между стойностите 18,5 и 25.

4. Придобийте навици за здравословен начин на живот: важно е да се идентифицират тези навици, които забавят загубата на тегло, за да ги модифицирате. Трябва да се има предвид, че 40% от ежедневните ни действия са навици, така че не можем да очакваме драстично прекъсване в начина ни на живот. Всъщност, за да се повтори здравословното действие, за да се превърне във вътрешен навик, са необходими поне 21 дни.

5. Не се фокусирайте само върху храната: от съществено значение е да разберете загубата на тегло като цялостен процес, който обмисля и комбинира три основни стълба: диета, физическа активност и лично благосъстояние.

6. Планирайте и поддържайте графици: планирането гарантира балансирано хранене и не се налага да прибягвате до по-малко здравословни варианти като готови ястия. От своя страна, спазването на графици помага да се запази неконтролирана закуска между храненията в залива.

7. Практикувайте внимателност: За борба със стреса, тревогите и безпокойството, вниманието - техника, която ви позволява да се свържете с околната среда и със себе си - може да бъде много полезна. Мандалите за ходене, медитация, релаксация или оцветяване са част от дейностите, които трябва да се извършват ежедневно.

8. Научете се да се грижите за себе си и да обичате себе сиЩастливите хора правят по-здравословен избор. За да се чувствате добре, препоръчително е да насърчавате нагласите да се научите да обичате себе си повече, да посветите време на себе си, да изразите емоциите си, да бъдете добри към себе си, да възнаградите собствените си постижения и т.н.

9. Практикувайте физическа активност: Упражненията са от съществено значение за отслабване. Разходките, изкачването по стълбите са някои действия, които физическата активност следи, което ни позволява да поставим нови предизвикателства, които подхранват мотивацията да практикуваме повече спорт. От ШАНС ви предлагаме да опитате метода на Kayla Itsines, с който ще преобразите тялото си за 12 седмици.

10. Споделете своя опит: подкрепата на околната среда благоприятства процеса на отслабване, затова е важно семейството да се включи в придобиването на нови житейски навици. По същия начин споделянето на опит с други хора, които също губят тегло, може да бъде мотивиращ фактор от голяма помощ.