Отслабването може да бъде предизвикателство само по себе си, камо ли от определена област на тялото ви.

По-специално, излишните мазнини по лицето са изключително разочароващ проблем за решаване.

За щастие много стратегии могат да увеличат изгарянето на мазнини и да помогнат за отслабване на лицето.

Ето 7 ефективни метода, които ще ви помогнат да загубите мазнини по лицето си.

1. Правете упражнения за лице

ефективни
Споделете в Pinterest

Упражненията за лице могат да се използват за подобряване на външния вид на лицето, борба със стареенето и подобряване на мускулната сила (1).

Анекдотичните доклади твърдят, че добавянето на упражнения за лице към обичайната ви рутина също може да тонизира лицевите ви мускули, като лицето ви изглежда по-тънко.

Някои от най-популярните упражнения включват издуване на бузите и изтласкване на въздуха от страна на страна, свиване на устните от други страни и поддържане на усмивка, докато стискате зъбите си за няколко секунди наведнъж.

Въпреки че доказателствата са ограничени, един преглед съобщава, че упражненията за лице могат да развият мускулен тонус в лицето (2).

Друго проучване показа, че изпълнението на упражнения за лицеви мускули два пъти дневно в продължение на осем седмици увеличава мускулната дебелина и подобрява подмладяването на лицето (3).

Имайте предвид, че липсват изследвания за ефективността на упражненията за лице за загуба на мазнини. Необходими са повече проучвания, за да се оцени как тези упражнения могат да повлияят мазнините по лицето при хората.

2. Добавете Cardio към вашата рутина

Излишните мазнини по лицето често са резултат от излишните телесни мазнини.

Отслабването може да увеличи загубата на мазнини и да помогне за изтъняване на тялото и лицето.

Сърдечно-съдовите или аеробни упражнения са всякакъв вид физическа активност, която увеличава сърдечната честота. Широко се счита за един от най-ефективните методи за отслабване.

Многобройни проучвания са установили, че кардиото може да помогне за насърчаване на изгарянето на мазнини и увеличаване на загубата на мазнини (4, 5).

Освен това преглед на 16 проучвания показа, че хората са имали по-голяма загуба на мазнини с повишено сърдечно-съдово упражнение (6).

Насочете се към 150 до 300 минути умерени до енергични упражнения всяка седмица, което означава около 20 до 40 минути кардио на ден (7).

Някои често срещани примери за сърдечно-съдови упражнения включват бягане, ходене, колоездене и плуване.

3. Пийте повече вода

Пиенето на вода е от решаващо значение за цялостното ви здраве и може да бъде особено важно, ако искате да загубите мазнини по лицето.

Проучванията показват, че водата може да ви засити и да подобри загубата на тегло.

Всъщност, малко проучване при възрастни хора установи, че пиенето на вода със закуска намалява приема на калории с приблизително 13% (8).

Друго проучване показа, че питейната вода временно увеличава метаболизма с 24%. Увеличаването на броя на калориите, които изгаряте през деня, може да помогне за увеличаване на загубата на тегло (9).

Освен това се смята, че поддържането на хидратация намалява задържането на течности, предотвратявайки подпухналостта и подпухналостта на лицето (10).

4. Ограничете консумацията на алкохол

Макар да се наслаждавате от време на време на чаша вино с вечеря е добре, прекаляването с приема на алкохол може да е основен фактор за увеличаване на мазнините по лицето и подпухналостта.

Алкохолът е с високо съдържание на калории, но с ниско съдържание на хранителни вещества и може да бъде свързан с повишен риск от наддаване на тегло (11).

Поддържането на консумацията на алкохол под контрол е най-добрият начин за контрол на предизвиканото от алкохол подуване и наддаване на тегло.

Съгласно американските диетични насоки, умерената консумация се определя като до две напитки на ден за мъже и до една напитка на ден за жени (12).

5. Намалете рафинираните въглехидрати

Рафинираните въглехидрати като бисквитки, бисквити и тестени изделия са често срещани виновници за увеличаване на теглото и повишено съхранение на мазнини.

Тези въглехидрати са били силно преработени, отнемайки им полезните хранителни вещества и фибри и оставяйки малко зад себе си освен захарта и калориите.

Тъй като съдържат много малко фибри, те се храносмилат бързо, което води до скокове и скокове в нивата на кръвната захар и повишен риск от преяждане (13).

Голямо проучване, което разглежда диетите на 42 696 възрастни за петгодишен период, показва, че по-високият прием на рафинирани въглехидрати е свързан с по-големи количества коремни мазнини (14).

Въпреки че нито едно проучване не е разглеждало директно ефектите на рафинираните въглехидрати върху мазнините по лицето, подмяната им за пълнозърнести храни може да помогне за увеличаване на общата загуба на тегло и може също да помогне за загуба на мазнини по лицето.

6. Променете графика на съня си

Настигането на сън е важна обща стратегия за отслабване. Също така може да ви помогне да загубите мазнини по лицето.

Липсата на сън може да причини повишени нива на кортизол, хормон на стреса, който идва с дълъг списък с потенциални странични ефекти, включително наддаване на тегло (15).

Проучванията показват, че високите нива на кортизол могат да повишат апетита и да променят метаболизма, което води до увеличаване на съхранението на мазнини (16, 17).

Освен това получаването на повече сън може да ви помогне да загубите излишни килограми.

Едно проучване установи, че по-доброто качество на съня е свързано с по-голям шанс за успех при отслабване (18).

По-скоро проучванията показват, че липсата на сън може да увеличи приема на храна, да причини наддаване на тегло и да намали метаболизма (19, 20, 21).

В идеалния случай се стремете към най-малко осем часа сън на вечер, за да подпомогнете управлението на теглото и загубата на мазнини по лицето.

7. Внимавайте за приема на натрий

Отличителна черта на прекомерния прием на натрий е подуването на корема и то също може да допринесе за подпухналостта и подпухналостта на лицето.

Това е така, защото натрият кара тялото ви да задържа допълнително вода, което води до задържане на течности (22).

Няколко проучвания показват, че по-големият прием на натрий може да увеличи задържането на течности, особено при хора, които са по-чувствителни към ефектите на солта (23, 24).

Преработените храни представляват около 77% от приема на натрий в средната диета, така че елиминирането на готови храни, солени закуски и преработени меса може да бъде лесен и ефективен начин за намаляване на приема на натрий (25).

Помислете за намаляване на приема на натрий, за да изглежда лицето ви по-тънко.

Въпросът е…

Налични са много методи, които да ви помогнат да загубите излишни мазнини по лицето си.

Промяната в диетата, добавяне на упражнения към рутината и коригиране на някои от ежедневните ви навици са ефективни начини за увеличаване на загубата на мазнини и отслабване на лицето.

За най-добри резултати не забравяйте да комбинирате тези съвети с балансирана диета и редовни упражнения, за да оптимизирате изгарянето на мазнините и цялостното здраве.