Наднорменото тегло и затлъстяването са тежест за организма и рисков фактор за сърдечно-съдовото здраве и други заболявания. Затлъстяването е заболяване само по себе си, което изисква приемане на това състояние и включване на здравословен план за живот. В Уругвай повече от половината от възрастните са с наднормено тегло поради увеличените телесни мазнини. Загубата между 5 и 10% от теглото ще донесе ползи за вашето здраве.

Постигането и поддържането на здравословно тегло с течение на времето ще допринесе за общото благосъстояние и ще защити сърцето. Малкото намаляване на теглото вече е от полза. Персонализираната програма за здравословно хранене и физическа активност, ръководена от професионалист, който отчита индивидуалната ситуация, е най-добрият начин за отслабване.

затлъстяване

Как да разбера дали теглото ми е здравословно?

Ние предлагаме таблица, която отразява теглото и височината на всеки човек и установява как е този хранителен статус.

В първата колона трябва да намерите височината, която търсите, а в горния ред - теглото. Фигурата, която се появява в квадратчето между теглото и височината, е ИТМ.

Ако ИТМ показва наднормено тегло или затлъстяване, време е да започнете промяна в житейския си навик, тъй като има рискове от сърдечни заболявания, диабет, хипертония или рак.

Когато мазнините са разположени в корема и багажника, това е свързано с по-висок риск от диабет и сърдечно-съдови заболявания. Ето защо обиколката на талията (PC) също се използва като индикатор.

Препоръчително е да отслабнете, ако: жените имат обиколка на талията равна или по-голяма от 90 cm и ако мъжете имат фигури, равни или по-големи от 94 cm.

Здравословен план

Програмата за отслабване трябва да бъде персонализирана и последователна. Не е достатъчно с диета да отслабнете в краткосрочен план. Важно е да правите промените стъпка по стъпка и да си поставяте постижими цели, които се поддържат. Трябва да консумирате повече естествени храни и по-малко индустриализирани или пакетирани храни. Планирайте и яжте поне 3 или 4 хранения на ден, като порциите са пригодени за малки ястия. Също така е важно да ядете поне 3 обилни порции зеленчуци на ден.

Най-малко 30 минути упражнения на ден правят разлика. Лесен начин за упражнения е да се качите по стълбите. И се препоръчва да посещавате групи, където можете да практикувате някои упражнения.

Проследяването на храненията, дейностите и постигнатите цели помага да се консолидират постиженията и да се върви напред. Придържането към нови навици ще направи възможно поддържането на тежестта.

Почетна комисия за сърдечно-съдово здраве

Директен достъп

The Почетна комисия за сърдечно-съдово здраве насърчава, координира и разработва планове и програми за насърчаване на здравето, профилактика, ранна диагностика и лечение на сърдечно-съдови заболявания.