Таекуондото е бойно изкуство, което набляга на движенията с ниско съпротивление, които използват цялото тяло и изграждат мускулна маса, като същевременно намаляват мазнините. Това го прави чудесен начин за отслабване, тъй като не се фокусира върху нито едно движение или част от тялото, което го прави ефективна тренировка. Нещо повече, фактът, че използвате разнообразие от различни движения с различна интензивност, прави рутинна интервална тренировка, която изгаря много калории и ускорява метаболизма ви.

които трябва

Разбира се, за да отслабнете, трябва да коригирате и диетата си.

Инструкции

Запишете всичко, което ядете от няколко дни до седмица, и изчислете средното количество калории, които консумирате на ден. Ако не напълнявате, тогава това е вашето ниво на поддръжка - броят на калориите, които трябва да консумирате всеки ден, за да не наддавате или отслабвате.

2 Намалете приема на калории, като премахнете содата, бързото хранене и преработените мазнини, които идват в предварително приготвените ястия.

3 Отстранете от вашата диета прости въглехидрати като бял хляб, бели тестени изделия и бяла захар. Сложните въглехидрати като пълнозърнест хляб и тестени изделия, както и зеленчуците имат по-малко калории от обикновените въглехидрати, което означава, че можете да ядете по-малко и да бъдете толкова пълноценни. Те също така съдържат повече витамини и минерали, които са от съществено значение за доброто здраве.

4 Яжте постно източник на протеин с всяко хранене, за да се напълните и изградите мускулите си. Тофу, пилешки гърди без кожа и риба са добри източници.

5 Запишете се в клас по таекуон-до. Фокусирайте се върху формата и бавно изграждайте способностите си.

6 Таекуондо практикувайте сами чрез обучение в сянка и пазар на труда. Тази работа трябва да бъде с висока интензивност, с бързи движения и интервали, за да стимулира метаболизма и да изгаря мазнините.