трябва бъде

Без категория

ЗАТЪЛВАНЕТО

Общи съвети за лечение на наднормено тегло.

Първият въпрос, който възниква, е дефиницията на това какво е наднорменото тегло или затлъстяването. Въпреки че в много случаи това може да е очевидно, често някой може да попита: Имам ли наднормено тегло или е със затлъстяване? Ако се погледнете в огледалото гол, вероятно ще бъдете правилни в диагнозата си. В момента обаче има общоприета класификация и тя се основава на индекса на телесна маса (ИТМ). Индексът на телесна маса се изчислява чрез разделяне на теглото в килограми на квадрата на височината в метри. Например, ако сте високи 1,65 метра и тежите 84 кг, индексът на телесната ви маса ще бъде 30,8 (84 разделено на 2,7225 (резултат от умножаването на 1,65 на 1,65))

Настоящата класификация според индекса на телесна маса (ИТМ) е, както следва:

I.M C
НЕДЪЛГО ТЕГЛО ИЛИ МАСТИНА По-малко от 20
НОРМАЛНО От 20 до 25
НАДНОРМЕНО ТЕГЛО От 25 до 27
ЛЕДНО ЗАТЪЛВАНЕ От 27 до 30
УМЕРЕНО ЗАТЪЛВАНЕ 30 до 35
ВАЖНО ЗАТЪЛВАНЕ 35 до 40
ЕКСТРЕМНО ЗАТЪЛВАНЕ Над 40

Излишното тегло и затлъстяването е състояние, което е свързано със заболявания и разстройства, включително диабет, сърдечно-съдови заболявания, хипертония, повишен холестерол и триглицериди, разширени вени, остеоартрит поради претоварване, подагра, хъркане и сънна апнея, камъни в жлъчката (камъни в жлъчния мехур) депресия, тревожност и менструални смущения. Също така някои тумори като гърдата и дебелото черво са по-чести при хора с наднормено тегло.

  1. Въпреки че причините, поради които сте решили да започнете план за отслабване, са естетически, все пак се поздравете, че инвестирате в качеството на живот и здраве за в бъдеще. Доказано е, че продължителността на живота се увеличава, ако телесното тегло е адекватно и намалява пропорционално на излишъка.
  2. Трябва да си поставите реалистични цели; загубата трябва да бъде бавен процес и трябва да се постига с малки стъпки. Трябва да спечелите последната война, като печелите малки ежедневни битки. Малко означава много. Загубата от 10%, дори ако изглежда малко, може да бъде от голяма полза за здравето и няма значение дали ще бъде постигната за няколко месеца.
  3. Целта е не само да отслабнете, но и да го поддържате. Така че по време на загубата става въпрос за промяна на навиците и начина на живот, за да не напълнеете отново.

Отслабването трябва да бъде синоним на загуба на излишни мазнини. Това не губи вода, протеини, мускулна маса и следователно диетата трябва да бъде балансирана чрез осигуряване на достатъчно количество хранителни вещества, витамини и минерали. Причудливите диети прищявка са старомодни диети, които нямат научна основа и не са доказали своята ефективност в дългосрочен план. Въпреки че често са прикрити, те в крайна сметка са нискокалорични, но небалансирани диети и въпреки че съблазняват много бързо поради зрелищния си характер и първоначалната загуба, те могат да бъдат много опасни. Те причиняват лош дъх, главоболие, запек, умора и непоносимост към упражнения. Те също така са склонни да повишават триглицеридите и холестерола, пикочната киселина и увеличават ацетона в кръвта. Много от тях причиняват загуба на протеин и колаген с последващо влошаване и стареене на кожата, сърцето и мускулите.

Нашите клетки не използват храна, а „хранителни вещества“ (например глюкоза), които са продуктите, които се получават, след като храната се усвои и метаболизира. Следователно, ако някой се опита да ви убеди, че например картофите ви напълняват, а не хлябът или обратно (те са две храни, които осигуряват само глюкоза) или каквато и да е друга храна, това е груба измама, дори ако каже вие, че това е резултат от сложен и скъп анализ.

При хранене навън:

  • Избягвайте да се храните в заведения за бързо хранене и на бюфет
  • Чувствайте се свободни да помолите сервитьора да приготви чинията ви с минимално количество масло и да го помолите да махне хляба и маслото от масата.
  • Изберете менюта, които не съдържат мазнини, внимавайте да не обличате съдовете или да разстилате сосовете. Не се изкушавайте от менюто на деня; Ако отидете на бюфет, опитайте се да направите селекция от храни: избирайте между тези, които са базирани на зеленчуци, или салати. Що се отнася до вторите ястия, избягвайте пържените и изберете тези, които са на скара или печени. Помолете соса и дресинга да се сервират отделно.
  • Общи съвети за лечение на наднормено тегло
  • Не е нужно да ядете гарнитурите или акомпанимента като картофи; изберете като гарнитура зеленчук или салата. Нито е необходимо да завършите плочата.
  • Ако трябва да изберете десерт, изберете плодова салата, ананас, пъпеш, но игнорирайте сладкиши и сладкиши.
  • Внимавайте за алкохола. Пийте вода или други нискокалорични напитки. Ако пиенето на алкохол е неизбежно, чаша вино може да е достатъчна за цялото хранене.
  • Ако присъствате на тържество, планирайте предварително какво ще ядете. Избягвайте хляба, бъдете много умерени с алкохол, не довършвайте десерта и ще имате почти перфектна диета, без никой да забележи.

Упражнението.

  • Упражненията трябва да се превърнат в здравословен навик, тъй като подобряват физическото състояние, спомагат за намаляване на теглото донякъде и имат положителни психологически ефекти. Подобрява кръвното налягане, съня и чувството за благополучие и е най-добрата профилактика срещу остеопороза.
  • Упражнението трябва да е удобно и да отговаря на вашите условия и да се практикува с подходящи обувки. Ежедневната физическа активност (да не се качвате с асансьора, да ходите пеша на работа или да паркирате на няколко пресечки, да ставате, за да вдигнете телефона или да смените телевизионния канал и т.н.) може да бъде по-ефективна от планираната 3-часова фитнес зала на седмица.
  • Ето защо е най-добре да се прави аеробно упражнение (не мускулна сила); например ходене всеки ден по час, колоездене, изкачване на стълби, плуване, бягане. За тези, които имат велоергометър или проходилка, използвайте го всеки ден, докато гледате телевизионна програма и т.н. и т.н.
  • Теглото не се променя всеки ден. По-добре е да се претегляте веднъж седмично на една и съща везна, с дрехи и по подобно време. Избягвайте да се вманиачавате. Ето защо теглото в кухнята е по-полезно за храна, отколкото теглото в банята.

Загубата на тегло варира много от човек на човек и зависи от много фактори, но основно от наднорменото тегло (като цяло, повече се губят, когато теглото е по-голямо), предишния прием, степента на физическо натоварване и разбира се спазването на диетата.

Ако всички тези съвети са ви помогнали да намалите теглото си по естествен и безрисков начин, ние ще сме постигнали целта.

Във всеки случай заслугата на това, което постигате, ще бъде само ваша: вашите лични усилия и вашето ежедневно постоянство. Насърчавам и пазя завинаги. В случай, че се възстановите, опитайте отново без много забавяне. По-лесно е да се наложи да свалите само няколко килограма, отколкото да се откажете и да опитате още много по-късно.