Когато мислим за отслабване, едно от първите неща, които ни хрумват, са онези шоколадови бонбони, които хвърлиха разочарования ни опит да отслабнем на земята и чието пряко следствие беше неизбежният провал на тази седмица от ограничения. Така че нека атакуваме един от най-важните фактори. Здравословна вечеря
Истината е, че що се отнася до диетата, ние правим много грешки и една от основните грешки е именно това, диета, пълнене с ограничения и ограничаване на храни, които не винаги е препоръчително да елиминираме от ежедневната си диета. В много случаи е интересно да спрете безброй мъчителни диети и да започнете с ядене на здравословно хранене.
Ключовете за фитнес вечеря
Въз основа на направеното от мен изследване и резултатите, които съм получил, ключът е в здравословна храна, особено по време на вечеря. Неадекватната диета по това време на хранене може сериозно да повлияе на целите ни. Леката вечеря не е достатъчна, тъй като сандвичът се счита за лека храна, но не се препоръчва за здравословна вечеря, ако това, което искате, е да започнете да водите по-здравословен начин на живот и да загубите тези излишни килограми.
Опитайте се да не удължавате времето за вечеря след 22:00, освен че не включвате въглехидрати в него. Фокусирай се предписания които клонят към протеини и зеленчуци, в порционно разпределение на 40% протеинови храни и 60% зеленчуци. Освен това консумирайте много вода, тъй като това ще ви помогне да останете хидратирани, да задоволите глада бързо и да се чувствате удовлетворени много по-дълго.
След това ще ви запозная с три отлични предписания пълни с вкус и цвят, така че да ги вземете предвид по време на a здравословна вечеря.
Подходящи рецепти за здравословна вечеря
Сочни пилешки гърди със салата ромен
- Половина гърда нарязана на милански
- 1 жулиен червен пипер
- 2 скилидки чесън
- Салата Ромен
- 1 домат
- Половин лук
Приготвяне: нарязваме жулиената червен пипер на фини квадратчета и ги поставете в хаванче с чесъна и смачкайте, докато всичко е много добре смачкано. С тази смес подправете пилешки гърди, и добавете сол, оставете да си почине няколко 5 минути. Загрейте тиган и го избършете със салфетка, импрегнирана с олио, само за да избегнете, че при поставянето на пилешките гърди той залепва за тигана. След като вземете гърдата към тигана, оставете го да се готви, докато се запече добре от двете страни, добавете малко вода и кипете, докато гърдите изсъхнат, но без да престават да бъдат сочни. За салата просто нарежете марулята домати и лук на пръстени и подправете със зехтин маслина, сол и черен пипер да опитам.
Печена пържола, сервирана със зеле и моркови
- 1 пържола
- 2 скилидки чесън
- ¼ зеле
- 1 морков
Приготвяне: подправете пържолата със счукания чесън и сол. Поставете тиган на огъня и го оставете да се загрее, импрегнирайте с масло и поставете пържолата. Просто го оставете да се готви малко от двете страни, докато започне да отделя сока си, след това изключете котлона и го поставете във фурната за 10 минути, така че да е добре сготвено. Докато пържолата се готви, нарежете зелето на тънки квадратчета и настържете моркова, като просто гарнирате с ябълков оцет, горчица и сол да опитам.
Яйчен белтък омлет
Тази рецепта е един от най-добрите съвети от Sascha Fitness, освен че е вкусна и много нискокалорична.
- 3 белтъка
- 1 домат
- ½ лук
- Накъсани пилешки гърди.
Приготвяне: разбийте белтъците, подправете ги със сол и ги поставете в тигана. След като омлетът е готов, напълнете с накълцания домат, ожуления лук и натрошените гърди.