ТЕ СА ПРОСТИ И ЕФЕКТИВНИ

Всички страдаме от тях, но много рядко сме наясно защо страдаме от тях. Чрез въвеждане на малки промени в начина ни на живот можем да ги държим настрана

Практически всички ние сме страдали в даден момент от живота си главоболие, това досадно стегнато усещане в главата, скалпа или врата. В света около нас има много фактори, които могат да ни причинят това чувство, а не просто да страдаме от заболяване като грип. Стресът, лошата диета, умора, умора, менструален цикъл или лошо положение на тялото могат да причинят появата на болка, но също така за някои хора някои парфюми, храни или шумове могат да предизвикат това чувство.

здраве

В много случаи главоболието се причинява от грешен начин на живот, така че правене на малки здравословни промени почти винаги ще успеем да преодолеем болката. Друг път щетите вече са нанесени и веднага след като започнем да чувстваме, сякаш гигантски ръце ни стискат. И в двата случая, както за предотвратяване, така и за лечение, триковете, които предлагаме по-долу, са полезни, стига проблемите ни да са специфични и да не страдаме от други усложнения като мигрена, за които бихме имали нужда от медицинска помощ.

Масажирайте главата си

Едно от най-лесните и ефективни решения за намаляване на болката е да масажираме внимателно главата си, за предпочитане с палеца, показалеца и безименния пръст, проследявайки кръгове в частите, които болят най-много, като слепоочията, шията или скалпа. Тази тактика работи и за лечение на мигренозно главоболие, както се предлага от изследване, публикувано в "Journal of Manual & Manipulative Therapy", в което се твърди, че хората, които са се посветили 45 минути на седмица това упражнение страдаше много по-малко главоболие.

Пия вода

Това, че ни боли главата след нощ на купони и алкохол, се дължи на дехидратацията, която тази напитка произвежда в тялото ни; следователно най-простото лекарство е да се замени течността с питейна вода. Същото важи и за някои нормални главоболия. Както показват изследванията, публикувани в „Семейна практика“, питейната вода може да предложи облекчение на хората, страдащи от главоболие, така че, добавено към факта, че е а решение много малко инвазивни, препоръчвайте да пиете около седем чаши вода на ден.

Яжте добре

Както при дехидратацията, един от първите симптоми, с които тялото ни предупреждава, че трябва да се храним, е главоболие. Като цяло е хипогликемия, с други думи, ниски нива на кръвната захар. Най-добрата рецепта в тези случаи е да се консумират храни, богати на сложни въглехидрати, като зърнени храни, боб или грах и протеини като месо.

Дишайте дълбоко

Тъй като една от основните причини за главоболие е стресът и дихателните упражнения служат за неговото прекратяване, какъв по-добър начин да се научите как да ги практикувате, както предлага английското ръководство за социално осигуряване. Например можем да опитаме дишайте дълбоко докато почувстваме, че стомахът ни се пълни с въздух, и след това го пуснете малко по малко, броейки до пет. Рано или късно ще се почувстваме по-добре.

Вземането на горещ душ работи, ако главоболието ни е причинено от проблем със синусите, тоест възпаление на синусите

Нанесете лед (или топлина)

Едно от най-често срещаните домашни средства. Поставете шепа кубчета лед в затворена торба и я нанесете върху болната част на главата, за предпочитане, ако лежите в удобна позиция; четвърт час трябва да е повече от достатъчно. Друга алтернатива е обратното, тоест вземете горещ душ, особено ако главоболието ни е причинено от проблем със синусите, тоест възпаление на синусите.

правя любов

Възможно е, когато ни боли главата, да легнем за нещо различно от съня е това, което най-малко искаме (и всъщност това е едно от най-честите оправдания), но според изследване, публикувано в „Кефалалгия“, сексуалната активност може да облекчи симптомите на главоболие. Защо? Защото това причинява освобождаване на ендорфин, наркотично вещество, което работи като невротрансмитер и се използва за успокояване на много силна болка.

Направете тренировка за устойчивост

Поддържането на добра форма и спортуването често е почти от съществено значение за запазване на главоболието. Проучване, проведено от датския NRCWE (Национален изследователски център за работна среда), предлага още по-конкретна алтернатива: упражнения по две минути на ден с съпротивителни ленти може значително да намали шансовете за мигрена чрез укрепване на шията и раменете и подобряване на кръвообращението.

Пия кафе

Не всички учени са съгласни по този въпрос, но има сериозни основания да се мисли, че кафето може да се бори с главоболието в някои случаи. Както беше обяснено от директора на Центъра за главоболие в Гейзингер Тод Розен В „LiveScience“ кафето може да облекчи симптомите, тъй като свива кръвоносните съдове и главоболието се причинява от разширяването им. Освен това кофеинът има лек успокояващ ефект и улеснява усвояването на някои лекарства. Въпреки това е много вероятно, ако пиете кафе всеки ден и спрете, ще страдате от силно главоболие. Не само, че пиенето на повече от пет кафета няма да направи нищо, но вероятно ще бъде много вредно в дългосрочен план.

Почини си добре

Очевидно е, но в повечето случаи главоболието ще изчезне само ако си починем, тъй като тялото ни предупреждава, че достига своята граница. За нас обаче е обичайно да продължаваме, без да спираме, да пием хапчета, които частично маскират симптома. Вместо да влошавате нещата, за предпочитане е да спрете за няколко минути, да подремнете и най-вече, спете достатъчно всяка вечер ако не искаме главоболието да се връща през деня.