има много трикове

Вярвате или не, има много фактори, които влияят върху качеството, в което вдишвате и издишвате въздуха в белите дробове. Казваме ви какво да направите, за да го облагодетелствате

Не ви казваме нищо ново, когато ви казваме това дишане това е процес неволно и автоматично извършвани от нашето тяло, за да абсорбира кислород от въздуха и изхвърлят въглеродния диоксид. Следователно колко е важно. Можете да отидете часове, без да ядете, без да спите, без да пиете вода, но не можете да отидете много повече от две минути, без да вдишвате и издишвате.

начина

Но не защото е така, значи ли това качество е вярно. Може да е инстинктивно, но стрес, безпокойство, поза и много други фактори може да повлияят към начина, по който го правим. Искате ли първи съвет? Избягвайте да го правите дълбоко умишлено. Мислехте ли, че е добре? Е, грешил си. Обясняваме защо.

Младежът, който ако заспи, умира (и как се бори с него)

Дишайте през носа

Освен ако не се пренапрягате или не спортувате много, дишайте винаги през носа. Помага за филтриране на алергени, токсини и други вредни компоненти, когато вдишваме и загряваме и овлажняваме въздуха. Когато го правите през устата, обемът на въздуха се увеличава забележимо, което може да доведе до навик на прекомерно дишане и да увеличи тревожността, сухота в устата и множество проблеми със зъбите.

Станете наясно

Дишането е толкова вродено, че може и да сте се сдобили лоши навици за което не сте наясно. Започнете да го контролирате за няколко дни, особено когато чувствате безпокойство или стрес. Кога е това? Ако се опитате да се опитате да го направите правилно, правите го през устата си, много бързо, неравномерно или дълбоко: нещо не е наред.

Чувството за липса на кислород и невъзможност да се насите достатъчно се нарича „въздушен глад“ и може да се дължи на хипервентилация

Когато се окажете в ситуация извън контрол, отделете време да се разсеете и успокоите дишането. Разходете се в парка или се разходете в тих район. Ако имате шанс, направете го на полето. Когато се отпуснете ще разберете, че е по-лесно да извършите този процес и с него ще подобрите съня си, настроението си и ще се радвате на добро здраве.

Премахване на стреса

Когато сме в стресова ситуация, дихателната система понася ефектите незабавно. Дишането струва повече и го правим по-бързо. Въпреки че за повечето това е проблем, може да е за астматици, които може да се чувстват задух и да се борят да получат достатъчно кислород.

Това също може да причини че дишането се ускорява и е плитко, така че всмуканият въздух да е минимален, което може да доведе до хипервентилация. Ако сте склонни към пристъпи на тревожност и паника, по-вероятно е да ги страдате.

Позата е от решаващо значение

A по-добра стойка води до добри дихателни навици. A правилна позиция Това означава, че диафрагмата, мускулът между гърдите и корема и който играе ключова роля за навлизане и излизане на въздух, не е свита. Уверете се, че гърбът ви е изправен и раменете ви назад и надолу. Освен това брадичката трябва да е леко повдигната, а челюстта и шията да са отпуснати.

Хъркате ли Възможно е това дишаш твърде много. Това се дължи на обема на въздуха в белите дробове, турбуленцията и вибрациите и може да доведе до спокоен сън, умора, събуждане със сухота в устата, възпалено гърло или главоболие. Ако искате да подобрите хъркането си, опитайте спи на ваша страна и не яжте много и не пийте алкохол преди лягане.

Пазете се от въздишки

¿Зейнете твърде много? Въздишате ли непрекъснато? Това усещане за липса на кислород и невъзможността да се наситите се нарича „въздушен глад“ и може да се дължи на вас хипервентилиране. Може да стане обичайно, така че първото нещо, което трябва да направите, е да отидете на лекар за преглед и да се уверите, че всичко е както трябва.

Освен ако не се пренапрягате или не спортувате много, винаги дишайте през носа, защото ноздрите филтрират микробите

Повечето хора смятат, че дълбокото дишане е здравословно. Но Ти грешиш. Това е мит. Ако сте стресирани, дишането и сърдечната честота се увеличават. Този умишлен жест ви кара да имате по-малко кислород и може да увеличи чувството ви на паника и безпокойство. Вдишайте и издишайте бавно, рибено и гладко, контролирано.