здраве

В много случаи спортистите получават в даден момент нараняване на ставите в резултат на прекомерно упражнение, липса на загряване, лоша или неадекватна подготовка. Те са досадни наранявания, които се появяват с болка и възпаление, което кара спортиста да трябва да спре дейността си, за да постигне адекватно възстановяване, но вече знаем, че не всеки е готов да спре да спортува.

Въпреки това имаме съюзник в полза на нашето съвместно здраве, като ХРАНЕНЕ. Доброто здраве на ставите зависи и от правилната диета, тъй като някои храни имат определени свойства, които могат да помогнат за поддържането или укрепването на нашите стави.

  • Витамин Ц: консумирайте храни като киви, ягода, ананас, портокал, домат, сурови чушки, броколи, магданоз и др. Този витамин заедно с омега 3 инхибира процесите, които водят до възпаление в организма. Витамин С също допринася за синтеза и поддържането на колаген и хрущял в ставите. Някои добри възможности ще бъдат папая и ананас, тъй като те са плодове, богати на витамин С, които съдържат папаин и бромелаин, вещества с висока противовъзпалителна сила. The Консумирам храни като плодове и зеленчуци трябва да бъде ежедневно, но трябва да вземем предвид и избора на някои богати на витамин С като тези, посочени по-горе.

  • Месо: този вид храна помага за поддържането и възстановяването на ставите. Съдържанието на протеин осигурява аминокиселини Необходимо за синтезиране на хрущял, както и за предотвратяване и намаляване на времето за възстановяване от наранявания. От друга страна, месото има високо съдържание на желязо и цинк, тези минерали са необходими за възстановяване на наранявания.

  • Сяра: Консумирането на храни, богати на този минерал, е необходимо за образуването на колаген и други елементи, изграждащи костите, хрущялите, сухожилията и връзките. Според няколко автори е доказано, че при упражнения с голямо въздействие търсенето на сяра от организма се увеличава и се наблюдава забавяне в процеса на възстановяване на ставите при диети с ниско съдържание на сяра. Храните, богати на сяра, са всички видове зеле, лук, праз, чесън, аспержи и могат да бъдат включени в диетата всеки ден.

И накрая, вземете предвид значението на контрола на теглото, тъй като е забелязано, че наднорменото тегло и затлъстяването благоприятстват появата на ставни наранявания по време на тренировка. Следователно не само трябва да се грижим за диетата си, за да получим нужните за ставите ни хранителни вещества, но и да поддържаме здравословно тегло, което ни помага да предотвратим наранявания.

Микеланджело Ангуло
Двукратен шампион на Испания - Телосложение на мъжете