НЕ ИГРАЙТЕ С ВАШЕТО ЗДРАВЕ

Искате да отидете на лято със страхотно тяло. Операцията по бикини започна, но не знаете как да започнете процеса и колко трябва да отслабнете. Ние ви казваме

Нека си го кажем за момент: отслабнете Това е много труден процес и в който, ако не сте постоянни, няма да постигнете нито един резултат. Да, много е сложно. Всяко тяло е различно и има поредица от ограничения. The генетика има и много общо с всичко това, но понякога ставаме твърде обсебени и приемаме лошо решения които водят до екстремни резултати.

тегло

Най-важното е да го направите в едно здравословен начин и не се поддавайте на натиск от обществото, рекламни модели или телевизионни реклами. Трябва да го направите сами и защото здравето ви е на първо място. Има ли ограничение за сумата, която можете да свалите за един месец?

Броят на килограмите, които можете да свалите за една седмица

Не спазвайте прищявка диета или шокирайте или упражнявайте прекомерно: правете нещата както трябва, трябва да бъде бавен, но стабилен процес. Колко килограма можете да свалите за кратък период от време и все пак да сте сигурни, че го правите правилно?

Бъди внимателен

"Истината е, че няма фиксиран номер", казва той. Кристин Сантори, Програмен мениджър за Центъра за управление на теглото в болница Syosset в Northset Health в Syosset, Ню Йорк. „Количеството тегло, което можете да отслабнете за един месец и все пак да сте здрави, наистина зависи от фактори като възраст, пол, начални килограми, прием и калориен дефицит или упражнения ", добавя той. Всички тези променливи играят роля за това колко бързо можете да отслабнете.

Поставете здравословна крайна цел, която можете да постигнете. Да сте наясно и реалистични може да ви накара да постигнете всичко, за което сте настроили ума си

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, когато става въпрос за отърсване от любовните дръжки, най-добрият вариант е да се направи пътят бавно и стабилно, което означава, че загубата на около килограм на седмица е добре за някой, който иска да загуби само малко. Това също означава, че можете да получите около един или два килограма на месец. Историята е малко по-различна за тези, които искат да загубят над 45; в такъв случай можете отнемат до десет за 30 дни.

Как да започнете?

Ще трябва да контролирате дневния си прием на калории. „Като цяло трябва да помислите за намаляване на 500 от дневния си план за хранене, за да свалите само половин килограм всяка седмица“, казва той. Ирен Франович, Личен треньор. "3500 калории по-малко така че да се наблюдава седмична еволюция. "След това, ако искате да отслабнете двойно теглото си, ще трябва да намалите приема си два пъти. Това е голяма промяна, но може да се направи", добавя той.

Количеството тегло, което може да бъде загубено за един здравословен месец, зависи от фактори като възраст, пол, прием и калориен дефицит.

Можете да започнете със закуска, най-важното хранене за деня. Започнете да се храните добре протеин: регулира хормона на глада, грелин и предизвиква чувство на ситост. Ефектът му продължава няколко часа, така че няма да хапете грешни неща. Какво още, изхвърлете захари и рафинирани въглехидрати и включете плодове, натурални сокове, сушени плодове (като орехи) и чайове и вода в диетата вместо газирани напитки. И, разбира се, фибри.

Поставете си здравословна цел, която наистина можете да постигнете. Бъдете наясно и реалисти може да те накара да постигнеш всичко, за което си мислиш. Вече знаете, че ключът към един наистина добър процес е правилната диета и ежедневните упражнения.