Ако искате да отслабнете, ще трябва да го направите добре, за да избегнете ефекта на рикошета. Така че, ако мислите да загубите няколко килограма. Направи го както трябва!

трябва

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве

За да отслабнете по здравословен начин, ще трябва да го направите по правилния начин. Чудодейни диети, хапчета за изгаряне на мазнини или нещо друго, което искат да ви продадат като „бързо отслабване“, да, това може да ви помогне да отслабнете през първите седмици, но в дългосрочен план е повече от вероятно да го направите имат страховития „рикошетен ефект“ и вие наддавате на загубеното и дори повече.

Първо трябва да имате предвид, че за да отслабнете успешно, това трябва да става постепенно. Това е единственият начин да отслабнете по здравословен начин и че в дългосрочен план загубата на тегло не се превръща в здравословен проблем. Идеалното е това се губят около 400 грама на седмица, че макар да изглежда малко, в дългосрочен план ще ви даде добри резултати.

Променете навиците си

За да постигнете това, трябва да сте наясно, че най-важното е да промените хранителните си навици на по-здрави и че трябва да го правите не само през следващите години, но ще трябва да бъде нов начин на живот за вас. Същото важи и за упражненията, това трябва да се превърне в добър навик за вас и ако не можете да упражнявате по някаква причина, поне, можете да се движите повече, отколкото в момента.

Ще трябва да се научите да приемате по-малко калории, отколкото обикновено консумирате, за да отслабнете. Консумацията на по-малко калории е единствената ефективна стратегия за тегло, особено когато трябва да спрете да ядете мазнини, които ви карат да наддавате. Но за да го направите, трябва да го правите здравословно и да вземете предвид, че в дневния прием трябва да има здравословни храни, които да ви осигурят цялото хранене, от което тялото ви се нуждае.

Ще трябва да намалите дневния си прием между 300 и 500 калории на ден, това се препоръчва, така че да отслабвате постепенно, без здравето ви да бъде ужасно засегнато в дългосрочен план. Например, Ако обикновено консумирате 2500 калории в ежедневната си диета, трябва да започнете, като ядете 2200 калории.

Вашето тяло ще има достатъчно време, за да се приспособи добре към този скромен калориен дефицит, а когато се забиете в теглото, можете да намалите още няколко калории, за да продължите да отслабвате. Но никога няма да се наложи да ядете по-малко от 1200 калории, ако сте жена и никога по-малко от 1500 калории, ако сте мъж. Само по този начин ще избегнете недостиг на микроелементи, необходими за доброто здраве.

Има и други неща, които ще ви помогнат да отслабвате ежедневно като упражнения. Ако трябва да отслабнете още повече, без да пренебрегвате здравето си, не се колебайте да посетите Вашия лекар, за да видите основните здравословни състояния, които може да Ви накарат да не загубите цялото тегло, което трябва.

Здравословното хранене не е спорно

Вместо да спазват модните диети или чудодейните диети, които можете да видите по телевизията, диетолозите винаги ще ви казват, че това, което трябва да правите, е да се храните здравословно. Ако преминете към здравословна диета, вместо към диета с ниско съдържание на въглехидрати, можете да отслабвате по-бавно и също, отговарят на основните хранителни нужди, от които тялото ви се нуждае, за да избегне заболяване.

Ако сте здрави и добре хранени, вероятно ще имате дългосрочна загуба на тегло, която ще бъде успешна и разбира се, няма да си я възвърнете, докато поддържате здравословен начин на живот. Освен това поддържането на здравословна диета е много по-лесно да се поддържа в дългосрочен план, отколкото прекалено ограничителната диета. Ще трябва да промените хранителните си навици и обръщайте повече внимание на това, което ядете и какво допринася за тялото ви.

В допълнение, научаването да се храните добре ще ви помогне да бъдете по-силни и да избягвате заболявания, свързани с лоша диета като: сърдечно-съдови заболявания, диабет, рак и т.н.

Вие не искате да отслабнете бързо

Дори да чуете истории за хора, които отслабват бързо за няколко седмици с някакви диети, не вярвайте на нищо. Те обикновено са придружени от продукти на пазара, които искат да ви продадат идеята, че ще ви помогнат да отслабнете бързо и без диети. Това обикновено е потенциално опасно за вашето здраве.

Отслабването изисква постепенно да намалявате приема на калории, без да застрашавате здравето си. Не забравяйте нито редовно упражнение за увеличаване на разхода на енергия, без тялото ви да мисли, че гладувате.