ХРАНЕНЕ Здравословно в гребло - ДИЕТА и СЪВЕТИ На КАК да играе играч PADEL за да увеличите ефективността си

диета
The храна на греблото Това е един от основните аспекти за подобряване. The добра диета на играча на падел и менюто, ориентирано към повишаване на производителността, ще ни накара да спечелим повече игри.

Днес ще видим няколко съвета за диета за спортисти (в тази връзка ще видим пример за меню за спортисти), като не приемаме думата „диета“ като „отслабване“, защото тук се отнасяме за има правилна диета.

Вярно е, че всеки човек е различен, следователно идеалното е да се подготви диета според всеки човек. Ето защо, първата препоръка е, че точно както да тренирате техниката, препоръчваме да посещавате уроци по гребане на тенис с учител или дори физически треньор, за да подобрите състоянието си, този път препоръчваме подпомага диетолог, специализиран в спортисти да ви направи най-добрата диета според вашите нужди и цели.

Съвети за балансирана диета в играчи с гребла

Добрата диета ще увеличи ефективността ви. Наличието на диета, ориентирана да се представя повече в тениса с гребло, може да ви накара да спечелите повече мачове.

Има обаче някои основни стълбове, с които може да не постигнете 100% от възможностите си по отношение на диетата, но ако ще получите такъв здравословна храна, имаме предвид нещо, което сме чували много пъти, имам предвид Да се ​​храните балансирано, (много интересна връзка, за да научите как да правим собствена диета), чиито основни аспекти се основават на ...

✓ Разпределение на ХРАНИТЕ

* Разпределете храненията в поне 5 дози и приблизително по следния начин:

  • 20% закуска
  • 15% лека закуска
  • 35% храна
  • 15% лека закуска
  • 25% вечеря

✓ Количество хранителни вещества

* По отношение на основните хранителни вещества (можете да видите връзка преди PDF) ги разпространявайте по следния начин:

  • Около 15-20% протеин
  • Между 55-60% въглехидрати.
  • И то без да надвишава 30% мазнини.
  • * Вземете високи проценти въглехидрати за спортисти.

✓ Какви ХРАНИ да ядем?

* Яжте следните храни:

  • Ежедневно: плодове, зеленчуци и млечни продукти.
  • Много пъти седмично: зърнени храни, ориз, тестени изделия, картофи и хляб.
  • Няколко пъти седмично: риба, бобови растения, яйца, пилешко и постно месо (телешко, телешко, ...).
  • Няколко пъти в месеца: тлъсти меса (свинско, агнешко, ...), сладкиши, сладкарски изделия, сладолед.

▷ Храната на Агустин Гомес Силинго

В това видео виждаме как яденето в тенис на гребло и всеки спорт е наистина важно, дори как трябва да варира при тренировки или състезания. Както казваме, всеки диетата трябва да бъде според всеки играч, но не забравяйте да спазвате балансирана диета, която винаги ще ви помогне.

✅ ХРАНЕНЕ Съвети за играчи на гребла

И накрая, оставям ви PDF документ, направен от Рафа Гереро от PlanetaPadel, в който той говори за храна и тенис на гребло, по-конкретно за:

  • Основни хранителни вещества (научете за какво са въглехидратите, протеините, мазнините и витамините, минералите и водата).
  • Хранене преди и след физическа активност.
  • Няколко съвета как да приемаме храната си.
  • Примери за tentenpiés.
  • Хидратация и енергийни напитки . Наистина важно в диетата.

Съвети за добра диета при играчите на гребла

Това са някои от разделите на PDF:

✓ МАКРО ХРАНИТЕЛНИ СРЕДСТВА, от които получаваме енергия

✓ Каква СУМА хранителни вещества за ядене?

✓ ПИРАМИДА на храната

✓ Какво ВРЕМЕННО да ядете по време на игри?

Както всички знаем, в гребния тенис има възможност да се яде храна по време на тренировка или игра. Трябва да се възползваме от почивките между страничните промени, за да имаме леки „закуски“.

От физиологията на храненето тези „закуски“ балансират спада в глюкозата между основните хранения. Те могат да представляват дял от 20% от общото енергийно снабдяване.