зимата

Споделяне Здравословно хранене през зимата

Абонирайте се за бебета и други

A здравословното хранене е от съществено значение за доброто здраве и през зимата, това е основата на имунната система, подготвена да се справи с вирусите, които ще ни посетят.

Диетата трябва да бъде балансирана през цялата година, но понякога, през зимата, можем да изпаднем в небрежност и да изпаднем в някои грешки. През лятото и пролетта има много разнообразни и сладки плодове. Салатите от сурови зеленчуци и гаспачото също са по-привлекателни. Следователно, относно хранене през зимата Трябва да обърнем специално внимание, че тези елементи не липсват в диетата, поддържа се нуждата от витамини и фибри.

Добри зимни яхнии

Когато е студено, най-утешителното и затоплящото нещо е добра лъжица. Яхнии и супи във всичките им разновидности не трябва да липсват на масата, включително въглехидрати като тестени изделия или бобови растения от всякакъв вид. В яхниите можем да включим и протеини от животински произход, като винаги се стараем да не са много дебели: риба, пиле, варени яйца и от време на време червено месо, като сме особено внимателни със свинско и колбаси.

The бобови растения Той ни осигурява витамини, минерали, фибри, въглехидрати и качествени протеини, добре напоени и подправени, не е задължително да е особено газообразно и е много гъвкав ресурс, който се комбинира перфектно със зеленчуци, риба и месо, така че би било от съществено значение при зимната диета.

Преди, в зимни яхнии, почти винаги включваше парче бекон, осолено ребро, гръбначен стълб, чоризо и черен пудинг. Разбира се, те им придават наситен вкус, ако ги харесваме, но трябва да имаме предвид, че тези рецепти идват от времето, когато обикновено не е имало друго налично месо, а също така много работа по тялото е била извършвана на открито. Не е необходимо да зареждаме яхниите си с мазнини, просто трябва да ги адаптираме към тези времена, правейки ги възможно най-здрави.

В зимни яхнии Зеленчуците са от съществено значение: лук, чесън, картофи и моркови, но има и много предимства да се използват зеле, карфиол, червено зеле, манголд и спанак, които ще осигурят важни хранителни вещества.

Следователно, както през лятото ще искаме освежаващи ястия, през зимата ще имаме по-голям апетит за разход на енергия и тялото, много мъдро, ще ни пита последователни, супи и топли ястия. Въпреки това, отново е необходимо да се призовава за повишено внимание и да не се бърка изварата с калорична бомба.

Витамини и минерали, не пропускайте

Не че витамините ни лекуват или че ще ни направят устойчиви на всякакви инфекции, но те са основният материал, с който тялото ни работи, за да се възстанови и поддържа имунната система да работи перфектно. Ето защо трябва да се погрижим те да бъдат добре представени в зимната диета. Яденето на плодове и зеленчуци не убива вирусите, но ще направи имунната система готова да се бори с тях.

The витамин Ц Той е един от хранителните вещества, които са най-ангажирани в имунната функция и го намираме в плодовете и зеленчуците. Витамин С е от съществено значение за развитието и поддържането на организма, предпазва съединителната тъкан, улеснява усвояването на други витамини и минерали и действа като антиоксидант. Неговата роля е от основно значение в биохимията на различни ензими.

През зимата ще го открием в цитрусови плодове, киви, спанак и чушки.

The Витамин А или ретинолът е мастноразтворим витамин; подпомага формирането и поддържането на зъбите и меките и костни тъкани, лигавиците и кожата. Ще го намерим в тиква, моркови, грейпфрут, броколи и спанак, както и в черния дроб (също във гъши дроб) и в яйцата.

The витамин D спомага за поддържането на правилното количество калций и фосфор в кръвта. Храните, богати на витамин D, са млечни продукти, мазна риба, масло, някои зеленчуци като манголд, маруля, спанак и зеле, също така е важно да се отбележи, че излагането на слънчева светлина е много важно за неговия синтез в адекватни количества, така че дефицит на това витамин се открива при някои деца. Витамин D има особеността, че се синтезира в клетките на кожата, с помощта на излагане на слънчева светлина, така че освен наблюдение на диетата, консултирайте се с педиатър в случай на съмнения, че е от съществено значение децата да се радват на дейности на открито и дори да могат да се слънчеви бани през зимата.

The минерали те ще присъстват в зимната диета без проблеми, стига да включим бобови растения, зеленчуци и ядки, в рамките на балансирана диета, тъй като месото е един от най-добрите източници на желязо.

Зимен ден

В допълнение към поддържането на балансирана диета е важно да вземем предвид и начина, по който отиваме разпределете храненията през целия ден, особено когато детето ходи на училище.

The пълна закуска, което включва въглехидрати, протеини и зеленчуци е от съществено значение. Обикновено се препоръчват мляко, зърнени храни и плодове, но би било еднакво валидно да ядете чиния леща със зеленчуци и ориз, сандвич от пълнозърнест хляб със сирене и домати или поднос от смесени плодове с кисело мляко, овесени ядки и ядки. Или пържола с хляб и салата, която е любимата закуска на сина ми, когато го чака тежък ден. Въпросът е да започнете зимния ден с енергия и да създадете ежедневно меню, което е пълно.

През целия ден трябва планирайте менюто си Така че да включва всички хранителни вещества, като избягва колкото е възможно сладкиши, подсладители, сладкиши и много мазни колбаси. Децата трябва да имат свободата да ядат и пият, когато имат нужда от тях, но, ако това не е възможно поради училищната им рутина, е добре да им давате енергични и здравословни закуски, които могат да вземат през свободното си време.

Здравето преминава през храненето, всички знаем, че през зимата, със студа, дните без светлина и изчерпването на рутината е особено важно да не го пренебрегваме. Надяваме се тези съвети за хранене на бебета през зимата да ви помогне, така че децата ви да са пълни с енергия и радост през тези месеци да растат и да играят.