Здравословна диета за жени по време на бременност

Желязо, йод, цинк, фолиева киселина, калций, омега-3 мастни киселини, витамин D. Те са хранителни вещества, особено препоръчителни по време на бременност, така че е удобно жените да вземат предвид хранителните си свойства при приготвянето на храненето си. Препоръчително е тези хранителни вещества да се включват в ежедневната диета на зеленчуци и плодове, бобови растения, ядки, пълнозърнести храни и производни, млечни продукти, постно месо, яйца и риба. За да се справите с много заблуди около бременните жени, следвайте някои съвети.

Храни, които трябва да се избягват по време на бременност

балансирана

По време на бременността жената трябва да избягва да наддава много и в същото време да се храни правилно. За да е възможно това, тя трябва да избягва пържени и очукани храни, бели брашна и производни, сладкиши, сладкиши и закуски, животински мазнини (наситени), транс-мазнини (те са посочени като частично хидрогенирани растителни мазнини) и т.н. Освен това, и когато е възможно, тя трябва да готви с необработен зехтин.

Наднормено тегло по време на бременност

По време на бременността жената не трябва да прави схеми за отслабване, тъй като ако не напълнее по време на бременност, това може да навреди на плода. Във всеки случай тя може да поиска от лекаря си да я постави на диета, подходяща за нейното състояние и етап на бременността.

Защо да гарантирате спокойствието на вашето семейство?

Когато жената е бременна, тя не трябва да приема повече калории, отколкото посочва лекарят, защото "трябва да ядете за двама". Това е напълно погрешна идея. Добрата идея е, че трябва да спазвате балансирана, здравословна и достатъчна диета за здравословна бременност и правилното развитие на бебето.

Витамин D и бременност

Живейте на открито, за да си осигурите добри дози витамин D (тялото ни произвежда витамин D, когато излагаме кожата на слънчева светлина). Има добавки с витамин D, но не трябва да ги приемате без лекарско наблюдение (излишъкът на витамин D под формата на добавки може да бъде токсичен).

Пример за здравословна диета

- Закуска

Голяма чаша вода

Купа ягоди с кисело мляко и мюсли

Меко сварено яйце с пълнозърнест тост

Натурален портокалов сок

- Половин сутрин

1 ябълка и шепа бадеми

- Храна

Задушена леща със зеленчуци (нарязан праз, морков, лук, зелен пипер)

Пресен тон с доматен сос и чушки пикило

- В средата на следобеда

Интегрален сандвич със сирене Бургос с резен домат, зехтин и риган.

Купа нарязан манго

- Вечеря

7 зеленчуково пюре

Пресна треска а ла папилота (печена, увита в сребърно фолио, с резенчета лук и домати, йодирана сол и малко олио)

Купа от черно грозде

Диета през първия триместър на бременността

Храненето добре сега и през цялата бременност е от съществено значение. Тялото използва хранителните вещества и енергията, осигурени от храната, за да развие бебе.

Ръководство за хранене по време на бременност

Ръководство за хранене за бременни жени. Идеи и съвети за здравословна и балансирана диета по време на бременност. Храни, които могат и не могат да се ядат.

Вегетарианска диета и бременност

Ако редовно ядете вегетарианска диета, трябва да осигурите адекватен прием на определени хранителни вещества:

Хранене и хидратация по време на раждането

Дните преди раждането често се наблюдават симптоми като нередовни и не особено болезнени контракции, изтласкване на лигавицата или общо неразположение.

Правилна диета по време на бременност

Храненето на здравословна и балансирана диета по време на бременност е от съществено значение за правилното развитие на бременността. Бременната жена трябва да се храни богато.