Храненето на здравословна диета е много важно, за да имаме образцово здраве и най-вече да се чувстваме добре със себе си. здравословна вечеря това е толкова важно, колкото правилното хранене при всяко друго хранене за деня.

Адекватното хранене ни позволява да се развиваме правилно както физически, психически, така и психически. Какво се разбира под правилно и балансирано хранене? Той е този, който съдържа всички видове хранителни вещества и храни (приемани в правилните количества). Тоест трябва да ядете всичко, тъй като всички храни са важни, въпреки че всяка една има различна функция. Въпреки това, особено за здравословна вечеря, има определени продукти, които трябва да се консумират умерено: например бърза храна или сладкиши като шоколад (въпреки че те са тези, които харесваме най-много, те са и тези, които съдържат най-много мазнини и захар). Като сме наясно с всичко това в Wayook, ще ви научим как да приготвяте последното хранене за деня, тоест какво трябва да ядете, за да направите здравословна вечеря.

балансирана

Като цяло на повечето хора не им пука за вечеря. Трябва да мислим, че за да имаме здравословен живот, трябва да имаме здравословна диета. Склонни сме да преместим вечерята на заден план и да хапнем всичко, което вземем от хладилника (студени разфасовки, кисело мляко, сирене и др.), Да закусим бързо като мляко с бисквитки например или да прибегнем до бързи или предварително приготвени ястия (пица, емпанадили или какъвто и да е вид пържена храна). Това в никакъв случай не е приготвяне на здравословна или балансирана вечеря. Друга грешка, която някои хора обикновено правят, е да ядат тези храни в голямо количество, тъй като не са яли цял следобед и когато е време за вечеря, те са гладни. Ако ядем прекалено много, това ще се отрази на почивката ни, тъй като стомахът ще работи част от времето, през което трябва да си почива.

Най-добрият начин да направите здравословна вечеря е да комбинирате зеленчуци с малко месо и грях и просто да ядете въглехидрати. Най-препоръчителните храни са следните:

- Салати, в които може да има маруля, домат, аспержи, бяло сирене и др.

- Сотирани зеленчуци като зелен фасул, артишок, брюкселско зеле, ...

- Риба както бяла (мерлуза, подметка), така и синя (сьомга, риба тон).

- Яйца, по-добре сварени, отколкото пържени.

- Леки колбаси като варена шунка или шунка.

- Меса като пилешки или пуешки гърди.

- Що се отнася до въглехидратите, можем да ядем малко тестени изделия, ориз или картофи.

- За десерт най-добрият вариант е плодовете или някои млечни продукти като кисело мляко.

Като приемате тези храни в точното количество, ще можете да се храните здравословно. За финал ще препоръчаме няколко рецепти, за да имате ясни примери за това каква би била здравословната и балансирана вечеря.

Пуешки гърди със зеленчуци

Съставките за двама или трима души, които трябва да използвате, са следните:

- половин килограм пуешки гърди.

- Два малки патладжана.

- Един червен и един зелен пипер.

Как можем да го приготвим? Това е много просто. Зеленчуците могат да бъдат направени по два начина: варени или печени (тъй като ако ги направим пържени, те ще имат много повече мазнини). Препоръчваме втория вариант, тъй като ще бъдат по-вкусни. За да ги направите във фурната, ги поставете върху поднос и отгоре добавете малко сол и олио и ги печете на около 200 градуса температура. От своя страна пуешките гърди могат да се пекат на скара или да се готвят. Подправяме го на вкус и добавяме подправките, които искаме (черен пипер, чесън и др.). За да го приготвите, можете да го увиете в найлоново фолио и да го поставите в тенджерата и да оставите да ври 15 минути. Тази рецепта е ярък пример за здравословна и питателна вечеря.

Филе хек със зеленчуци

Освен това се приготвя много лесно! Съставките, които съдържа, са следните:

- Половин килограм хребет.

- варено яйце.

- Един зелен и един червен пипер.

Приготвянето е много подобно на предишната рецепта. Нарежете и подгответе зеленчуците да се пекат за 15 минути и сварете яйцето. В този случай хекът ще бъде по-вкусен, ако го приготвите на скара, подправите го на вкус и добавите пръскане на масло върху кръста.

Перфектно допълнение към тези рецепти е да имате всякакъв вид плодове или кисело мляко за десерт.

Както можете да видите, получаването на здравословна и балансирана вечеря е много просто. И знаете какво казват: „Закусете като крал, яжте като принц и вечеряйте като просяк“.