Знаете ли, че в Испания 30% от децата на възраст между 2 и 17 години са с наднормено тегло, като по този начин ни поставят в челните редици на Европа? Неадекватната диета, все по-далеч от нашата ценна средиземноморска диета, и ниската физическа активност са виновниците, че тази цифра се увеличава.

здравословни

Затлъстяването е проблем, считан за епидемия на 21 век и носи сериозни последици. Може да причини несигурност, ниско самочувствие, социална дискриминация, лесна умора, проблеми в ставите, костите, диабет, холестерол или други сърдечно-съдови заболявания.

Ето защо ние се възползваме от възможността да извършим a прегледайте с нашия диетолог на основното грешки, които допускаме в храненето на нашите деца. Избягвайки тези навици, със сигурност ще подготвим здравословни диети за тялото си:

  • Много калорични храни: Просто трябва да се огледате около нас, за да видите как количките за пазаруване се пълнят с предварително приготвена храна, индустриални сладкиши и други закуски с големи количества празни калории.
  • Твърде големи порции: Трябва да имаме предвид, че частта от 6-годишно дете, което тежи 20 кг, не е сравнима с тази на възрастен, който удвоява или утроява теглото си.
  • Злоупотреба с:

Захари | Сладкиши и напитки с добавена захар | Наситени мазнини (сладкиши, масло, храни от животински произход ...) | Бърза храна, удобни храни и индустриални сладкиши | Протеини от животински произход (месо, яйца ...) | Мазни меса и колбаси

  • Нисък принос на храни от растителен произход: бобови растения, пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове.
  • Заседнал живот: Компютърът, телевизията и конзолите добавят часове към заседналия начин на живот на детето. Тези дейности замениха други като игри и спорт на открито.

Съвети за предотвратяване на затлъстяване:

  • Закуската е най-важното хранене за деня, не им позволявайте да я пропускат.
  • Уверете се, че правят физически упражнения. Добър съвет е да се възползвате от почивните дни, за да правите дейности на открито като семейство като туризъм или колоездене.
  • Обучете ги да се хранят по-добре: Ако проблемът е в времето, има много ястия, които се приготвят бързо и които са здравословни и питателни, опитайте се да не търсите решението в предварително приготвена или бърза храна.
  • Въведете повече зеленчуци, зеленчуци и плодове в диетата на децата.
  • Бъдете пример и яжте с тях.

Даването на пример за нашите деца е от съществено значение. Ако постоянно ни виждат с торбички със закуски, ядем индустриални сладкиши или ядем след часове, ще бъде трудно да ги научим, че не трябва да го правят. Нека не забравяме това ' Храненето здравословно е забавно. ' .