тийнейджър

Здравословни диети за отслабване

Със сигурност имате страхотни резолюции за тази нова година, а много честа и повтаряща се е да отслабнете. Ако вашият тийнейджър или друг член на семейството иска да го направи, препоръчваме ви да прочетете тази статия.

Отслабнете за една седмица? Възможно е? Ами всъщност, да. Тоест съвсем нормално е хората да свалят 1 или 2 килограма на седмица. Здравословните диети са тези, които съчетават поглъщането на здравословни храни за всеки индивид с практиката на упражнения, които изгарят токсините и мазнините. Именно тези два елемента и волята са вълшебните съставки за отслабване. The мотивация точно това е необходимо, за да се работи наистина усилено и да се придържате към диетата. Чували ли сте някога или чели фразата: „Ние сме това, което ядем“

Факт е, че храната, която ядем, ще определи здравето ни по много важен начин. Ето защо трябва да променяме диетата си и да я допълваме със зеленчуци и плодове. Необходимо е всеки от нас да знае кои храни насърчават отслабването в тялото ни и кои не. Освен това трябва да се вземат предвид времето на поглъщане на храната и характеристиките на човека, който е подложен на тези диети. Никога не трябва да започвате диета за отслабване без надзор на Диетолог лекар. Трябва да се отбележи, че полът на пациента играе роля, тъй като мъжете могат да отслабнат по-бързо от жените, поради по-голямата си мускулна маса. Това означава, че те могат да изгарят калории малко по-бързо, въпреки че е възможно почти всеки да отслабне за една седмица. За това те трябва да вземат предвид няколко фактора като възраст, пол, тегло, ръст, метаболизъм и общо здравословно състояние.

Трябва да се поставят реалистични цели, тъй като неспазването им може да изложи здравето ви на риск. Най-добре е да контролирате теглото си през цялото време, като установявате методите си за контрол по пътя. Трябва да намерим упражнение, което ни харесва и което ни позволява да го практикуваме редовно. Ако искате да отслабнете за една седмица, сериозно отслабнете, физическите упражнения са от съществено значение. Кой не се е страхувал преди да се претегли? И то е, че когато резултатът не отразява нашите очаквания, ние оставаме с чувство на разочарование и гняв. Но ние трябва да знаем това наддаването на тегло не винаги означава увеличаване на мазнините в тялото ви. Понякога това се дължи просто на задържане на течности.

Основният принцип на тази диета е свързан с енергията, която консумираме, тоест ще се храним според това, което изгаряме. По този начин ще постигнем идеално тегло без глад и с много поносимо храносмилане.

Трябва да забравят за захарите като: сокове, безалкохолни напитки, рафинирани зърнени храни и като цяло всичко заредено с ненужни захари като нездравословна храна, пържени картофи, сладки сладкиши.

Тук представям много проста диета и еквивалентите.
Не забравяйте да се консултирате със здравен специалист.

РЪКОВОДСТВО ЗА СЪДЪРЖАНИЕ НА ХРАНИТЕ

ПЛОДОВЕ

Гуава, 2 броя папая, 1 чаша лайм, 2 парчета ябълка, 1 брой
Банан, половин парче пъпеш, 1 чаша диня, 1 чаша Джикама, 1 чаша
Манго, половин парче грозде, 10 броя мандарина, 1 брой личи, 7 броя
Киви, 1 грейпфрут, половин парче портокал, 1 парче ананас, 1 чаша
Смокиня, 2 броя Круша, половин парче Маракуя, 1 брой Нар, 1 брой
Череши, 10 броя Capulines, 1 чаша мушмула, 7 броя Pitahaya, 2 броя
Доминикански живовляк, 1 ½ мъжки живовляк, 1/3 парче Prisco, 1 парче Tejocote, 10 броя
Ягоди, 1 чаша сушени сини сливи, 2 парчета сушени кайсии, 5 парчета стафиди, 2 супени лъжици

МЕСА

Обезмаслено говеждо месо, риба, риба тон, прясно сирене като панела, адабера, извара, извара, пуешки колбаси, белтъци (2 броя), домашни птици без кожа, обезмаслено телешко месо, агнешко и агнешко, заек.

МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ

Обезмаслено, 1 чаша
На прах, 2 с.л.
Кисело мляко, 1 чаша

МАЗНИНИ

Растително масло, 1 супена лъжица маслини, 3 до 5 парчета авокадо 30 гр
Бадеми, 4 до 5 броя Орехи, 4 половинки кашу, 3 броя
Масло, 1 ч. Л. лека майонеза, 1 с. Л. Шам-фъстъци, 3 броя
Фъстъци, 6 броя Лешници, 3 броя

ЗЕЛЕНЧУЦИТЕ НЕ БЕЗПЛАТНИ

Картофи, царевица, цвекло, сладък картоф, половин чаша от всеки зеленчук

БЕЗПЛАТНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ

Маруля, кориандър, спанак, манголд, нопалес, чесън, бяло и лилаво зеле, аспержи, тиквено цвете, чушки, репички, краставици, магданоз, зелени домати, броколи, карфиол, чайот, тиквички, розмарин, гъби, домат.

Зеленчуков сок, чаша
Сок от цвекло и моркови, ¼ чаша

ЗЪРНЕНИ ХРАНИ

Ориз на пара, бяла и червена ½ чаша
Тестени супи, ½ чаша
Домашна царевица, ½ чаша
Варен картоф, 1 малък
Тортила от царевица, 1 бр
Овесени люспи, 3 с.л.
Кутия хляб, 1 бр
Арабски хляб, ½ бр
Хамбургер кок, ½ бр
Sope или лодка, 1 бр
Полунощ, ½ бр
Зърнени храни със захар, ½ чаша
Зърнени култури без захар или с фибри, ¾ чаша
Пръчки за хляб, 2 бр
Бисквитки от Хавана, 4 бр
Крекери, 4 бр
Препечен хляб, 1 бр

Д-р Ма. Естрела Калдерон Торес
Рубен Дарио # 1208
Етаж 2 вътрешен две
Полк. Italia Providencia
Тел. 33135177
Цел. 044-3331499091
Nextel 38493774