Фитнес - здравословни диети

Двама експерти обясняват кои храни насърчават загубата и защо.

здравословни

Антонио Терун.

Със сигурност това е най-повтарящият се разговор между вашите приятели или в съблекалнята на фитнеса (поне на мен ми се случва). Какво правим грешно, ако спортуваме и го комбинираме с това, което смятаме за здравословна диета? Освен факта, че трябва да знаете, че мускулът тежи повече, ето защо числото, което маркира скалата, не трябва да е показателно за резултатите, със сигурност има придобити малки навици, които смятате за много здрави и много леки, но реалността е, че не е. са. Ние ви помагаме да откриете малки жестове, които те ще променят начина, по който се храните и тренирате.

СЗО се стреми да насърчава физическата активност, съчетана със спорт. Сигнал за темата „Много съм зает“ и предлага малка рутинна процедура, която е много лесна за постигане и която може да ни помогне да предвидим здравословни проблеми (настоящи и бъдещи): „За подобряване и поддържане на вашето здраве, 30 минути интензивна физическа активност са достатъчно умерени 5 дни в седмицата ".

По отношение на диетата той обяснява: Що се отнася до диетата, трябва да се включат следните препоръки, насочени както към популациите, така и към хората:

  1. Постигнете енергиен баланс и нормално тегло;
  2. Ограничете приема на енергия от мазнини, заменете ненаситените мазнини с наситени мазнини и се опитайте да премахнете транс мазнините;
  3. Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци, както и на бобови растения, пълнозърнести храни и ядки;
  4. Ограничете приема на свободни захари;
  5. Ограничете приема на сол (натрий) от всички източници и консумирайте йодирана сол.
Антонио Терун.

„Диетирам и напълнявам“, какво греша?

Estefanнa Fernбndez (@stefyactiva), треньор по хранене на Adidas и бакалавър по хранене и диета, дава ни 6 клавиша за захранване това може да промени начина ви на хранене и да постигне онези резултати, от които толкова се потите във фитнеса.

Продължаваме да изследваме как можем да подобрим загубата на тегло, докато спортуваме. За това искаме Д-р Амаро, специалист в тази област и директор на клиниката Feel Good: їКак усилвам ефектите от диетата за ускоряване на естествената загуба на мазнини?

  1. Е от съществено значение е физическите упражнения да се комбинират с нашата диета ако искаме да помогнем и ускорим процеса на загуба на мазнини и ненужни токсини.
  2. Ако не сте се занимавали с физическа активност през последните месеци и искате да започнете да го правите в комбинация с диета, трябва да се консултирате със специалист.
  3. Не всеки губи, занимавайки се със същия вид спорт. Поставянето на някои насоки за упражнения, които ни помагат да губим локализирани мазнини, не е същото като комбинирането на упражнения с диета за човек с повече от наднормено тегло и граничещ със затлъстяването.
  4. Физическите планове трябва да бъдат индивидуализирани и адаптирани от професионалисти за хора с различни показатели и нива на телесни мазнини, в допълнение към други ограничения поради възрастта и обстоятелствата.
  5. Според д-р Амаро "след метаболитно и персонализирано проучване трябва да се предложи подходящо упражнение за нуждите на всеки един и да се прецени дали целта за изрично отслабване е възможна при всеки пациент. В зависимост от теглото, което искате да отслабнете и установеното време, се задават поредица от процедури, в които се оценяват фона и текущата физическа форма на всеки човек. От съществено значение е да се направи това, за да се контролира по-добре базалният метаболизъм и да се избегне ефектът на отскок, което е постигнато с този метод ", излага.