Тъй като на работното място обикновено прекарваме много часове, поддържането на добри навици е от съществено значение не само за постигане на здравето на работещите, но и за повишаване на мотивацията и работния дух, удовлетворението от работата и по този начин подобряване на цялостното ни качество на живот.
Практикуването на здравословни навици всеки ден е възможно: здравословно хранене, здравословна закуска, междинна закуска, балансирано хранене, активност в ежедневието и ежедневна физическа активност ще ни помогнат да запазим стреса. За вас също е възможно. Не знаете как? Тук ви даваме няколко идеи.
Храна през делничните дни
Това обаче не трябва да бъде оправдание за отказ от здравословен живот. Има няколко начина за поддържане на здравословен живот на работното място, където е възможно. Ето няколко предложения.
Закуска
Важно е да закусвате всеки ден, за да постигнете оптимално физическо и интелектуално представяне. Тялото се нуждае от енергия и хранителни вещества, за да продължи, особено след дългите часове на гладуване след вечерята. Закуската осигурява точно енергията за започване на деня. Освен това допринася за правилното разпределение на калориите през целия ден и помага за поддържане на теглото, тъй като ви пречи да стигнете до храна с натрапчива нужда да ядете.
Прекарайте време за закуска, здравето ви ще ви благодари.
Закуски
Яденето на нещо в средата на сутринта е от съществено значение, тъй като е необходимо да се разпределя храната на 4-5 хранения, вместо да се концентрира в 1-2, тъй като потискането на храненията поставя тялото в ситуация на аларма, активираща механизмите за съхранение на мазнини.
Имайки нещо в средата на сутринта, може да ни накара да стигнем до обяд без толкова много глад и можем да избираме внимателно (и вероятно по-правилно) храните, които ще съставляват това хранене.
Това може да е подходящо време за порция плодове; Препоръчително е да ядете поне 3 порции на ден, стига да не измести консумацията на други храни, също необходими за балансиране на диетата ни.
Нашата препоръка: Изберете преди всичко пресни и сезонни плодове, ще ви даде повече хранителни вещества.
В този линк можете да намерите идеи за приготвяне на здравословна закуска между храненията.
Ако ще вземете нещо от автомата, погледнете преди да направите избор:
Също толкова важно, колкото и енергийното съдържание, е качеството на мазнините, консумирани с храната; Препоръчително е намаляване на наситените мазнини.
Поради тази причина, когато купувате храна или напитка, е препоръчително прочетете етикета на продукта; Интересно е да се разгледа наред с другото съдържанието на мазнини и захар. Някои продукти, особено промишлени сладкиши, посочват на етикета си растителни мазнини, които не са по тази причина по-здравословни. Те се правят с твърди мазнини при стайна температура, които идват от кокос и палма.
Този тип мазнини не се препоръчва в контекста на здравословна диета, тъй като повишава холестерола и може да стимулира артериосклероза и сърдечно-съдови заболявания.
За всичко това най-добрият вариант са пресни и малко преработени продукти, по-добре да вземем парче плод, малко ядки или кисело мляко и нищо по-добро от вода, за да се хидратираме. ОТ ТЕБ ЗАВИСИ!
Храна
Много е често, че е време за обяд и ние работим, понякога решаваме да хапнем по-късно, когато се приберем. Храненето извън часове не е добра практика, нито е добра идея.
Времето на хранене е ключов фактор за затлъстяването и също толкова важно е „Какво"Ние се храним като"кога”Правим го, тъй като това е решаващо за отслабването и наддаването.
Затова е по-добре да си вземете почивка и да спрете да ядете.
Ако принадлежите към третата част на мадриленците, които ядат често в барове или ресторанти, имайте предвид тези съвети, които ще ви помогнат да направите диетата си толкова здравословна, сякаш сте я правили у дома.
Бихте ли предпочели да си направите храна сами и да я вземете на работа? В този случай също е възможно да се спазва здравословна диета. Планирайте диетата си така, както ако сте яли у дома. Опитайте се да включите бобови растения, зеленчуци, тестени изделия или ориз и се опитайте да допълвате това ястие с вечеря, за да включите в диетата си тези храни, които не консумирате през деня.
Това ли е вашият вариант? Не забравяйте да следвате тези мерки за безопасност на храните. Яжте по безопасен начин >>
Ако един ден не искате да готвите през нощта или просто вариантът да имате сандвич е този, който ви харесва най-много, той може да бъде също толкова здравословен, колкото и забавен. В него можете да включите няколко групи храни:
- Хляб: изберете пълнозърнести, вкусни и богати на фибри зърнени хлябове.
- Що се отнася до протеиновата храна, има не само сандвичи с колбаси, които могат да съдържат голямо количество нежелани мазнини, можете да включите риба тон, постно месо като пилешко, пуешко и защо не и серано шунка?
- Добавете зеленчуци, от домати, моркови, филийки авокадо, смес от маруля или шепа рукола и агнешка салата.
Резултат? Пълноценно, здравословно и много апетитно хранене.
Ако работите вкъщи или графикът ви позволява да се върнете към него за обяд, трябва да намерите време за почивка и хапване; Възползвайте се от възможността да създадете прости, пълни и здравословни менюта. Нямате време да търсите рецепти? Даваме ви няколко идеи.
Хидратация
Тялото ни не съхранява вода, така че количеството, което губим ежедневно, задължително трябва да бъде заменено, за да функционира правилно тялото ни.
Като компенсираме приема (вода, безалкохолни напитки и вода, съдържаща се в храната) и загубите на течности (дишане, пот, урина и изпражнения), ние гарантираме, че няма дисбаланс във водния баланс, който може да ни изложи на опасност в определени ситуации на физическа работа.
Жаждата е физиологичен сигнал, който ни дава аларма, че трябва да погълнем вода, за да възстановим водния баланс. Това обаче не е достатъчно при трудови дейности, които изискват големи усилия и които в много случаи се извършват при тежки и екстремни условия на околната среда (добив, строителство, полета, желязо и стомана, риболов, ...), които водят до големи загуби на вода не само поради интензивността на усилията и условията на околната среда, но и поради непрекъснатия характер на конкретната трудова дейност, където е удобно да се планират часове и начини за пиене на вода или други напитки или течности.
Ако количеството вода, което се елиминира, надвишава обичайния прием, може да се достигне състояние на дехидратация, което да доведе до влошаване на благосъстоянието и работата, освен че засяга вземането на решения и когнитивната функция, което се превръща в в намаляване на производителността и повишен професионален риск.
За да предотвратим това, ви предлагаме няколко препоръки:
Физическа активност на работното място
По същия начин, по който трябва да се храним, за да продължим след нощта бързо, тялото ни трябва да се движи, и отделяме време за упражняване на физическа активност и намаляване на заседналия начин на живот, които са от полза за здравето ни.
За да работи пътуването ни до работното място, можем да изберем транспорт активен:
- Извършете част или целия път,
- Разходки по алтернативни маршрути за работа,
- Използвайте градския транспорт и слезте на една спирка преди вашата дестинация,
- Ако използвате колата, паркирайте по-далеч от работното си място.
През работния ден можем да изпълним активни почивки
- Направете кратка разходка, ако е възможно на открито
- Изпълнявайте кратки сесии на физически упражнения с разтягане
- Изкачване на стълби
Увеличете броя на кратките почивки по време на изпълнение на работата:
- Насърчаване на постурални промени
- Преминете от седнало към изправено, изправено или ходене,
- По време на почивките можете да правите упражнения като тези в таблицата, които можете изтеглете тук >>
Това е фундаментално прекъсват заседналите периоди удължен повече от 2 часа. Седенето в продължение на много часове, без изразходване на енергия, е рисков фактор за появата на хронични заболявания, както и физическото бездействие, тоест неспазването на общите препоръки за практикуване на физическа активност, заседнал начин на живот и време на екрана.
Заседнало поведение може да възникне при много видове работа, като шофьори на автобуси, таксиметрови шофьори, рецепционисти, а също и у дома, когато прекарваме много време пред телевизионен екран, мобилен телефон или компютър.
Много е важно да прекъснем времето, което все още сме, например разтягане или разходка, и да избягваме една и съща поза в седнало положение за дълго време, за да избегнем наранявания.
Ако практикувате физическа активност само през свободното си време, трябва да имате предвид, че воденето на активен живот е не само спазване на препоръките за физическа активност в определен момент, но също така е важно да намалите периодите на заседналост. Вижте препоръките на MSSI >>
- Дженифър Анистън и Рийз Уидърспун разкриват навиците, които ги поддържат млади и здрави
- Здравословни навици на живот срещу шизофрения Шизофрения 24x7
- Това са храните, които помагат в борбата със стреса - Създаване на здраве - здравословни навици
- ЗДРАВА КОМПАНИЯ ДИЕТА И ЗДРАВИ НАВИКОВЕ Форум за техническо обучение
- Здравословни навици за облекчаване на тежки крака