триглицеридите

Наличието на висок холестерол и триглицериди е реалност, която засяга почти половината от възрастното население. Статистиката ни предлага една много тревожна панорама на това заболяване, което прогресира безшумно и на което обикновено не обръщаме много внимание.

Не боли, не показва; въпреки това, малко по малко тези излишни мазнини се инсталират в нашите артерии, втвърдяването им и благоприятства появата на атеросклероза или мозъчно-съдови инциденти. Тези проблеми могат да бъдат избегнати, ако полагаме малко повече грижи в диетата и начина си на живот.

Винаги нашият лекар ще ни каже след съответните доклади и оценка на количеството добър холестерол (HDL) и така наречения лош холестерол (LDL), ако трябва да започнем лечение и да променим диетата си.

Последното е нещо основно и съществено, защото Въпреки че самият холестерол е необходим липид за нашето тяло, неговите излишъци почти винаги са фатални. Следователно трябва да го вземем сериозно и да коригираме хранителните си навици.

За да ви помогнем в диетата, днес ви предлагаме прости рецепти, така че да можете да направите хранителни и здравословни сокове, които ще ви помогнат да намалите холестерола и триглицеридите. За да направите това, трябва да сте постоянни и да ги приемате ежедневно; по този начин ще се възползвате от невероятните свойства, които естествените храни ни дават.

Основни насоки за понижаване на холестерола

Холестеролът и триглицеридите могат да бъдат понижени, наред с други мерки, със следните предложения:

Какво да ядем

Диетолози препоръчваме да консумирате поне 15 до 30 грама фибри на ден, особено разтворими фибри, което позволява усвояването на мазнините и захарите да бъде по-бавно и по този начин регулира холестерола.

Следователно бобовите растения, овесът, ечемикът, плодовете като банани, ябълки и ягоди са от съществено значение. Не забравяйте да консумирате и здравословни мазнини от мазна риба, зехтин и сушени плодове като орехи.

Не забравяйте, от друга страна, да упражнявате редовно физически упражнения, за да увеличите енергийните си разходи и да увеличите намаляването на тези мазнини. Предлагаме следното упражнение.

Какво да не се яде

Избягвайте наситените мазнини и индустриалните храни, доколкото е възможно, както и червени меса, колбаси, млечни продукти, пържено, алкохол и сладкиши. Също така имайте предвид, че трябва да се грижите за прекомерна консумация на плодове, тъй като фруктозата има важна роля в образуването на триглицериди.

Как да намалим холестерола и триглицеридите със сокове

Сок от цвекло и червени плодове

За да намалите нивата на холестерола, е от съществено значение да консумирате зеленчуци. Идеалният начин да постигнете това е чрез сокове и шейкове.

В този случай свойствата на цвеклото или цвеклото са идеални за намаляване на холестерола, както и ягодите, които са богати на антиоксиданти.

Съставки

  • 1 цвекло или цвекло.
  • 1/2 чаша ягоди.
  • 1 шепа боровинки.
  • Сокът от 2 портокала.
  • 1 супена лъжица овесени трици.

Подготовка

  • Почистете добре боровинките, ягодите и цвеклото.
  • Нарежете ги на парчета и ги занесете в блендера; включва овесени ядки и портокалов сок.
  • Добавете половин чаша вода и разбийте отново до гладка и без бучки.
  • За предпочитане е да го консумирате на гладно сутрин и всеки ден; ще ви помогне да намалите холестерола.

Сок от артишок

Артишокът е един от зеленчуците с най-лечебни свойства. Сред тях е неговото свойство да намалява холестерола и триглицеридите, да регулира кръвното налягане и да се грижи за здравето на сърцето.

Съставки

  • Сърцето на артишок вече е изпарено (За това преди това сме взели най-нежните му листа, тези, които винаги са в центъра на артишок).
  • 2 стръка целина.
  • 1/2 смлян чесън,
  • Половин чаша вода.

Подготовка

  • Взимаме всички съставки, включително водата иотвеждаме ги в блендера, където ще ги смесим добре до получаване на хомогенен сок.
  • Можеш приемайте този сок до два пъти на ден, сутрин и на вечеря например. Без съмнение е перфектен сок за намаляване на холестерола и регулиране на хипертонията.

Ананас и лимонов сок

Ананасът е друг съществен елемент за намаляване на холестерола. В допълнение към различните му свойства, ако го придружим с лимон, той ще се превърне в сок, който е толкова освежаващ, колкото и здравословен, перфектен коктейл за придружаване на тежки и обилни ястия по партита.

Съставки

Подготовка

  • Смесете ананаса до чаша вода.
  • В останалата вода, включва лимонов соки подправките и разбъркайте добре.
  • Донесете смесения ананас с останалата част от подправената вода и разбъркайте добре, за да се получи хомогенен сок.
  • Оставете сока в хладилника няколко часа.

Това е много освежаващ сок, който може да се сервира след хранене като коктейл. Неговите добродетели се крият в това елиминира токсините и ще ви помогне да усвоите по-добре храната и да намалите холестерола и триглицеридите.

И накрая, заслужава да се отбележи, че тези сокове могат да ви помогнат, докато сте постоянни в консумацията им. Ако към това добавите балансирана диета и практикуване на спорт всеки ден, вашето здраве и качество на живот ще се подобрят значително.