Храненето е ключово при зачеването. Съществуват редица храни, които стимулират плодовитостта. Знайте какви са те и какви ползи носи всеки от тях.

плодовитост

Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 01 май 2020г.

Последна актуализация: 01 май 2020 г.

Ако планирате да забременеете, но трудно се справяте, трябва да разгледате диетата като ключ не само към зачеването, но и към това детето ви да се роди здраво. Става въпрос просто за провеждане на диета, богата на хранителни вещества, които подобряват плодовитостта.

В допълнение към така наречената „диета за плодовитост“ Средиземно море е от полза и за тези, които желаят да бъдат майки. И двете съдържат храни, полезни за зачеването, като протеини, сложни въглехидрати, желязо, фолиева киселина и здравословни мазнини.

По същия начин специалистите подчертават значението на спазването на балансирана диета. Само като се придържате към диетата си, можете да подобрите качеството на яйцеклетката, както и да благоприятствате имплантирането на ембриона и развитието на плода.

Поради тази причина, препоръчва се консумацията на храни, способни да разрешат възможни дефицити на витамини и минерали които причиняват тези трудности. Сега какви са те и какви ползи носят те?

15 храни за плодовитост

  1. Банан. Той има витамини от група В, важни за зачеването, защото спомагат за регулирането на хормоналния и енергийния метаболизъм. Липсата на тези хранителни вещества може да доведе до нередовни периоди и лоши яйца.
  2. Пчелен мед. Също така е богат на витамини от група В. Също така има аминокиселини и минерали, способни да подобрят качеството на сперматозоидите, да укрепят матката и яйчниците и да стимулират производството на полови хормони.
  3. Канела. Той има способността да намалява инсулиновата резистентност и може да увеличи и подобри количеството и качеството на яйцеклетките, налични при жените, особено при тези със синдром на поликистозните яйчници, според статия, публикувана в списание "Репродуктивна биология и ендокринология".
  4. Яйца. Те са богати на основни витамини и хранителни вещества, които спомагат за подобряване на сексуалното и репродуктивното здраве. Те съдържат витамини В и D, които помагат за намаляване на умората, както е посочено в проучване, публикувано през 2018 г.

Ако жената има достатъчно фолиева киселина в тялото си, преди и по време на бременността, това помага за предотвратяване на вродени дефекти в мозъка и гръбначния стълб на бебето.

  1. Млечни продукти. Тези продукти осигуряват калций, който допринася за здравето на костите и увеличава плодовитостта. Освен това те съдържат витамин В12, който благоприятства образуването на червени кръвни клетки и поддържането на нервната система.
  2. Цели зърна. Зърната като овес, ориз, пълнозърнеста пшеница или киноа съдържат изобилие от витамини В и Е, необходими за оптималното репродуктивно здраве, хормоналния баланс и производството на здрави яйца и сперма. Те също имат витамин В6, ключов в баланса на естроген и прогестерон.
  3. Орехи, бадеми, тофу, слънчоглед и други семена. Селенът в орехите предпазва зрелите яйца от щети, причинени от свободните радикали и стимулира имунната система.

Протеините и мазнините стимулират плодовитостта

  1. Синя риба, миди и стриди. Рибата тон, сьомгата и сардините са най-добрият източник на Омега 3 и Омега 6 мастни киселини, необходими за хормоналния баланс, имунната система и здравето на яйчниците, яйцата и спермата. Те също имат протеин и витамин D.

Дори селенът в сьомгата предотвратява счупването на хромозомите, което може да причини вродени дефекти и спонтанни аборти.

Мидите са богати на витамин В12, което го прави силен и устойчив на ендометриума, предотвратявайки спонтанни аборти. Освен това стридите концентрират основния цинк за подобряване на мъжката плодовитост, поддържане на нивата на тестостерон и производството на сперматозоиди, както и женски, насърчавайки правилното клетъчно делене.

  1. Птиче месо. Той е източник на протеин, който осигурява ниацин, тиамин и аскорбинова киселина, в допълнение към минерали като калий, магнезий, желязо, калций, фосфор и йод.
  2. Нахут. Консумацията му помага за балансиране на естрогените и прогестерона, необходими за постигане на по-високи нива на плодовитост. Това се дължи на високите нива на цинк, които съдържа.
  3. Чесън. Той е носител на селен, способен да подобри плодовитостта и на двата пола, и витамин В6, регулиращ хормоните.
  4. Аспержи, спанак и авокадо. Първите две съдържат фолиева киселина, която намалява овулаторната недостатъчност и оптимизира производството на сперматозоиди. Те също имат антиоксиданти, желязо, витамини Е и В.

Докато авокадото има мононенаситени мазнини, които подобряват плодовитостта и са източник на витамин Е, влияещ върху половите органи.

  1. Бирена мая. Това е храна, много богата на минерали, протеини, аминокиселини, витамини от група В, желязо, хром, цинк, фолиева киселина и др.
  2. Маслиново и ленено масло. И двете увеличават шансовете за бременност тъй като подобряват плодовитостта както при мъжете, така и при жените.
  3. Джинджифил. Освен че е полезен при жените, той увеличава обема на сперматозоидите и подобрява подвижността на сперматозоидите.

Разнообразна диета за забременяване

Когато се опитвате да заченете бебе, е необходимо да провеждате разнообразна диета, богата на хранителни вещества. По този начин ще увеличим шансовете за зачеване и ще осигурим доброто здраве на детето си.

Не забравяйте, че никоя от тези храни няма магически свойства. Те са допълнение за подобряване на диетата. Ако имате затруднения по отношение на забременяването, най-добрият вариант е да се консултирате със специалист.