Алкохолът може да попречи на репродуктивния успех и да причини фетални малформации по време на бременност.

храни

Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 08 юни 2020 г.

Последна актуализация: 08 юни 2020 г.

Съзнателното представяне на дете на света е прекрасен процес. За да го живеете пълноценно е важно да подготвите тялото с храни, които насърчават плодовитостта, защото яденето на балансирана диета помага да се подобри качеството на яйцеклетката, спермата и също така помага за развитието на плода.

Има храни, които помагат да се подобрят шансовете ви за зачеване на бебе, докато има други, които могат да намалят шансовете ви да забременеете. Не за нищо в популярната култура има много препратки към храни като риба, които помагат не само за повишаване на либидото и плодовитостта, но също така помагат за подготовката на вашето тяло или това на вашия партньор за зачеване на бебе.

Много от тези 11 храни също ви помагат да се справите с хранителните нужди на бременността, освен че помагат на детето да се развие пълноценно. Така че, ако се опитвате да забременеете, наличието на добри хранителни навици преди зачеването ще ви помогне да имате здравословна бременност. Не забравяйте, че това, което ядете, засяга всичко: кръвта и клетките, дори хормоните.

Списък с храни, които насърчават вашата плодовитост

1. Фолиева киселина в диетата

Помага на тялото да създава нови клетки и е важно за жените в детеродна възраст. Когато жената има достатъчно фолиева киселина в тялото си, преди и по време на бременността, тя може да предотврати големи вродени дефекти в мозъка и гръбначния стълб на бебето. Зелените листни зеленчуци, плодове, грах и ядки са богати на фолиева киселина.

2. Ядки и семена

Орехите съдържат селен, минерал, който предпазва зрелите яйца от щети, причинени от свободните радикали, а също така помага за засилване на имунната система. При мъжете яденето на шепа орехи на ден подобрява качеството на спермата по отношение на концентрация, жизненост, движение и форма. Жените с дефицит на това вещество също имат по-големи затруднения при зачеването, както показва статия, публикувана в списание "Хранителни вещества".

3. Синя риба

Рибите като риба тон, сьомга и сардини са най-добрият източник на Омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за хормоналния баланс. Те също така подпомагат имунната система и здравето на яйчниците, яйцеклетките и сперматозоидите, се казва в статия, публикувана в списание "Andrology".

4. Специално споменаване за Омега-3

Омега-3 мастните киселини увеличават плодовитостта при мъжете, като подобряват здравето на спермата, тъй като осигуряват различни ензими, необходими за образуването и узряването на спермата.

5. Млечни продукти

Всички млечни продукти като мляко, кисело мляко и сирене са богати на калций, основен минерал за жени на всяка възраст, но двойно важно по пътя, по който трябва да преминете, за да станете майка, тъй като допринася за добро здраве на костите и увеличава плодовитостта.

В допълнение, тези продукти съдържат витамин В12, който помага за образуването на червени кръвни клетки в кръвта и поддържането на нервната система.

„Има много токсични вещества, които могат да променят хормоналната среда и репродукцията. Тези вещества се наричат ​​ендокринни разрушители, те намаляват плодовитостта и могат да доведат до наследствени генетични промени и проблеми при развиващото се бебе ".

-Изабел Сантилан, лекар-

6. Пълнозърнести храни

Зърнените култури като овес, кафяв ориз, пълнозърнеста пшеница и киноа са богати на витамини В и Е които са от съществено значение за оптималното репродуктивно здраве. Тези витамини насърчават хормоналния баланс и производството на здрави яйцеклетки и сперма.

7. Чесън

Чесънът е чудесен източник на селен, много полезен минерал за подобряване на плодовитостта и за двата пола, Съдържа и витамин В6, който също помага за регулирането на хормоните.

8. Спанак

Те са богати на антиоксиданти, желязо, витамин Е, фолиева киселина и други витамини от група В. Доказано е, че порция спанак осигурява на женското тяло много от основните хранителни вещества, които помагат за поддържането на здрава репродуктивна система. Също така желязото и антиоксидантите в спанака спомагат за подобряване на качеството на спермата.

9. Стриди

Стридите са богат източник на цинк, основен минерал за мъжката и женската плодовитост. При женската плодовитост насърчава правилното клетъчно делене, а при мъжете е необходима съставка за поддържане на нивата на тестостерон и производството на сперматозоиди.

10. Пиле

Въпреки че може да изглежда изненадващо, пилето е отличен източник на протеин с високо качество, тъй като осигурява ниацин, тиамин и аскорбинова киселина. В допълнение към минерали като калий, магнезий, желязо, калций, фосфор и йод. Ниацин или витамин В3, който е хранително вещество, което играе важна роля в синтеза на полови хормони.

11. Скъпа

Този сладък нектар е богат на витамини от група В, които са необходими за производството на тестостерон. Освен това има аминокиселини и минерали, които подобряват качеството на спермата, освен че укрепват матката и яйчниците.

Може ли плодовитостта да намалее с излишък на алкохол и кофеин?

Да, въпреки че все още не е ясно дали кофеинът влияе върху плодовитостта, някои изследвания показват, че високата консумация на кофеин може да попречи на плодовитостта, Ето защо някои експерти предлагат да намалят консумацията си или да я спрат напълно, особено ако изпитват затруднения при зачеването или в случай, че сте подложени на ин витро оплождане.

От друга страна, докато със сигурност от време на време пиете чаша вино или бутилка бира, вероятно няма да повлияе на шансовете ви да забременеете, но да пиете две или повече напитки на ден може. Всъщност, пиенето на алкохол в умерени количества също увеличава риска от спонтанен аборт. Така че, ако искате да забременеете, препоръчително е да оставите настрана алкохолните напитки, защото е трудно да се знае кога точно ще забременеете и алкохолът може да навреди на нероденото бебе.

Разнообразна диета за зачеване

Когато търсите бебе, най-добрият вариант е да планирате разнообразна диета. Това намалява риска от недостиг на хранителни вещества. От друга страна, от съществено значение е да се елиминират токсичните продукти и да се даде приоритет на приема на прясна храна пред този на ултрапреработена.