Опитайте ги

Изследванията, проведени в Харвардския университет показват, че правилната диета увеличава шансовете за забременяване. Това са характеристиките на тази диета.

които

В проучване, проведено с над 17 000 жени, които са искали да забременеят, изследователи от Харвардския университет в САЩ установяват, че тези, които следват определена диета и начин на живот, са по-малко склонни да страдат от проблеми с безплодието. Наистина, честотата на яйчниковите разстройства - един от най-често срещаните проблеми с безплодието - е 70% по-ниска за тях.

Те идентифицираха поредица от характеристики на диетата на тези жени:

  • Преференциален прием на мононенаситени мазнини: зехтин, ядки, семена.
  • Малко трансмазнини. Ниска консумация на пакетирани храни като сладкиши, чипс, бисквитки.
  • Повече растителни, отколкото животински протеини. Тези жени са яли повече леща, боб, нахут. и избягва големи количества месо.
  • Много бавно усвояващи се въглехидрати -пълнозърнести храни и малко бързо абсорбиращи се зърнени храни - сладкиши, бял хляб.
  • Умерени количества цели млечни продукти. Те пиеха повече мляко и полуобезмаслени кисели млека.
  • Консумация на много витамини и желязо. Те ядоха много плодове и зеленчуци, но също така приемаха добавки.
  • Малко алкохол и кафе.

Освен това тези жени са имали адекватен контрол на теглото и са практикували редовно някаква физическа активност.

В книгата си "Диетата за плодовитост и бременност" гинеколозите Мария де ла Кале и Оника Армехо подчертават, че трудностите при размножаването, когато са с неизвестен произход, могат да се възползват от промените в диетата и начина на живот. „Това, което ядем, се трансформира в хранителните вещества на нашето тяло, поради което се оказва влияние както върху нашите гамети, така и върху правилното функциониране на хормоните, които регулират процеса на овулация, образуване и зачеване на сперматозоидите.“ Тези специалисти по проблеми с безплодието препоръчват разнообразна и адекватна диета, за да се избегне затлъстяването. Храните, които насърчават плодовитостта, предотвратяват клетъчното окисляване. Те се характеризират с ниско съдържание на мазнини, с висока хранителна стойност - богата на витамини и минерали, те се приемат с вода и без токсични агенти като кафе или алкохол. Те отговарят на следните характеристики:

  • Пълнозърнести храни, ориз, пълнозърнести макаронени изделия и бобови растения.
  • Асортирани плодове и зеленчуци.
  • Риба, бяло месо и яйца. Не злоупотребявайте с червеното месо, което е по-окислително.
  • Зехтин, семена и ядки.
  • Нискомаслени и обогатени с млечни продукти кисели млека и сирена, обогатени с витамин D.
  • Избягвайте наситените мазнини и индустриално приготвените ястия и сладкиши.

За да научите повече: „Какво да ядем, когато очакваме дете“ от д-р Рана Конуей. Редакция Пиърсън Алхамбра. „Диетата за плодовитост и бременност“ от д-р Мария де ла Кале и Оника Армехо. Редакционна Музара.