Последна актуализация: 7 юли 2020 г.

живее

Яденето на добра закуска по балансиран начин не трябва да бъде трудно, а още по-малко причина за безпокойство. Има много храни, които можете да включите в закуската си, за да започнете деня с енергия и добро зареждане с хранителни вещества.

Популярните тостове са една от най-класическите храни за закуска в различни части на света и въпреки че понякога са етикетирани като „нездравословни“, винаги можете да направите по-добра версия, която да отговаря на вашите нужди и стил на хранене.

Първото нещо, което трябва да имате предвид при подготовката на тостовете си, е да изберете най-подходящата основа. Можете да изберете 100% пълнозърнест хляб, от а оризов крекер, парче от сладък картоф или сладък картоф или дори за a зеленчуково легло.

Когато избирате храните, които ще придружават вашия тост, трябва да сте сигурни, че включвате качествени протеини или здравословни мазнини. Това за постигане на баланс между енергийните макронутриенти.

Ето 4 идеи за здравословен тост за балансирана закуска.

1 тост с бананово фъстъчено масло

Намажете супена лъжица фъстъчено масло върху пълнозърнест хляб, след което добавете 1/2 филийки банан.

Фъстъченото масло е с високо съдържание на протеини, съдържа здравословни мазнини и фибри. Междувременно бананите съдържат калий, желязо и въглехидрати.

2. Тост от авокадо с яйце

Пасирайте една четвърт от авокадо, докато се образува кремообразна паста и я намажете върху хляба. След това добавете 1 варено яйце на филийки.

Авокадото е отличен източник на здравословни мазнини, витамини и минерали; а яйцето е един от най-качествените протеини.

3. Тост със спанак и авокадо

Измийте добре шепа спанак и го сложете върху тоста. След това добавете 1/4 от нарязано авокадо.

Спанакът е богат на калий, протеини, фибри, вода, витамини и минерали. Авокадото от своя страна е източник на здравословни мазнини и също така съдържа протеини.

4. Тост със сирене моцарела и чери домат

Настържете или настържете сиренето моцарела и го разпределете върху препечен хляб. След това добавете 3 чери домата, разполовени.

Сиренето моцарела е един от най-здравословните сортове, съдържа протеини, мазнини и е добър източник на калций. Чери доматите са с ниско съдържание на мазнини и калории и съдържат добро качество на витамини и минерали.