сандвич

Актуализирано: 2 март 2020 г.

The сандвич той, дори и от негово име, е малко презрян от кухнята. Третира се като по-лошо ястие, понякога предназначено почти изключително за обяди и закуски за най-малките в къщата, докато всъщност ни дава хиляди възможности по отношение на вкусовете за всеки вкус. Освен това сандвичите имат предимството, че могат да бъдат по-лесна обработка от други ястия и на по-ниска цена. Това е ресурс, който можем да използваме за бягство до плажа или планината, където искаме да сме натъпкани и да не се усложняваме много с храна. Също така за хранене по време на работа, за да се поддържа работоспособността по време на интензивен ден. Неформална вечеря с приятели след дълъг следобед ... всяко оправдание е добре да се насладите на тези вкусотии.

Не само, че е удобна и гъвкава опция, но особено тези, които често я слагат в чувала за бързо хранене, трябва да знаят, че консумацията на сандвичи не е вредна, стига да е включена в общата диета здравословно. Това включва да не ги злоупотребявате и да имате определени контрол върху съставките че въвеждаме вътре и количествата.

Сандвичът може да ни измъкне от повече от едно бързане. И не само като поемане между храненията, но и като истински обяд или вечеря. В допълнение, сандвичите, които ще предложим тук, напълно изпълняват ролята да осигуряват необходимите хранителни вещества в правилните пропорции и да са апетитни, пълноценни и много здравословни.

Хранителни характеристики на сандвича

Като допълнение към основното ястие, което в този случай би било сандвичът, можете да добавите други ястия, които осигуряват храна, която нашият сандвич не включва или десерт, който допълва ястието с плодове или млечни продукти. По този начин успяваме да балансираме изстрела по прост начин.

Хранителните характеристики, на които трябва да отговаря един добър сандвич, за да се следват каноните на здравословното хранене, са същите като във всяка друга по-традиционна схема:

    Предпочитание за сложни въглехидрати. Тази предпоставка е изпълнена до голяма степен благодарение на хляба. Но може да има и съставки със съдържание на въглехидрати.
  • Съдържание на протеини в диетата. Около 12-15% от всички килокалории, които консумираме на ден, трябва да идват от протеинови съставки. По същия начин сандвичите могат да гарантират този принос, ако въведем съставка, богата на протеини. Въпреки че не трябва да изпускаме от поглед кои компоненти като самия хляб вече осигуряват определено количество от този макронутриент.
  • Умерено използване на мазнини, особено масла от растителен произход. Те осигуряват вкус, вкус и мазнини с по-здравословен за сърцето профил, колкото повече ненаситени мастни киселини съдържат.